Om du kämpar med ischiasmärta kan detta enkla PT-godkända drag erbjuda omedelbar lättnad

Det är inte alltid lätt att säga var smärtan har sitt ursprung, så om du är osäker är det bäst att söka professionell uppmärksamhet. "Det finns tester som vi kan göra externt i fysioterapi som kan identifiera symtomens ursprung för att förskriva rätt övningar," säger Dr. Vandenmeerendonk.

Hur man gör ischias nervglider

Dr. Vandenmeerendonk säger: ”Att göra denna rörelse kommer att börja frigöra nerven från dess infångning var som helst längs sin väg."Vad det betyder: Åh så söt lättnad.

1. Börja ligga på ryggen med knäna böjda och fötter platt på golvet.
2. Ta tag i baksidan av benets lår som du känner ischiasmärta i och drar den försiktigt i bordsskivan, så att knäet är över höften.
3. Alternativ mellan att böja foten när du sänker hälen mot din glute och pekar sedan tån när du förlänger benet upp mot taket.

Som en allmän regel, dr. Vandenmeerendonk säger att sträva efter att göra cirka 10 till 20 reps för två till tre uppsättningar, två gånger dagligen. Men hur ofta du behöver göra det kan förändras beroende på svårighetsgraden av dina symtom.

Medan DR. Vandenmeerendonk säger att denna övning inte är en "magisk kula" när det gäller att lindra ischias, han tror att det är något som alla som upplever symtomen bör veta hur man gör, eftersom det ofta kan hjälpa (och snabbt).

Men kom ihåg: "Det finns också fall där denna övning inte kommer att förbättra symtomen alls eftersom symtomen skulle kräva en annan behandling," säger han. ”Det är alltid en bra idé att utvärderas av en skicklig fysioterapeut personligen för att diagnostisera problemet korrekt.”