Om du bara lämnade ett toxiskt förhållande, se upp för att hoovering -taktik för att få dig att stanna

Att lämna en ohälsosam relation är svårt av många skäl. För många av oss tar det att besluta att lämna och räkna ut en plan och (mycket) bekräftelser som vi gör rätt sak. Du kanske fortfarande älskar ditt ex, är orolig att du inte hittar någon annan eller känner dig olovlig och ovärdig friskare kärlek.

Tyvärr stannar du ut av det förhållandet kan också vara svårt, särskilt om ditt ex börjar "hoovering", en taktik som vanligtvis används av missbrukare. Men att vara medveten om vad hoovering är kan hjälpa dig att upptäcka det.

"Hoovering är en term som används för att beskriva missbrukarens försök att föra tillbaka sin tidigare partner in i förhållandet på något sätt som är nödvändigt, i huvudsak [för att] suga eller vakuumera dem tillbaka i förhållandet," säger Taylor Williams, LCSW, en licensierad klinisk socialarbetare på ThriveWorks i Cherry Hill, NJ, som har tillhandahållit terapeutisk vård till klienter som upplever våld i hemmet, sexuella övergrepp, relationsfrågor och mer. Hon säger att praxis också kallas "smekmånad" och kan hjälpa till att förklara (delvis) varför det vanligtvis tar människor sju gånger att lämna en kränkande relation för gott.

Annat än att föra dig tillbaka in i förhållandet, gör hoovering missbrukaren att må bättre. "Sådan taktik suger upp den andra personens känslomässiga resurser och försörjningsförövar med ett ego-uppsving och maktutövning," säger Venetia Leonidaki, doktorsexamen, en läkargranskad konsultpsykolog och grundaren av spiralpsykologi.

• Taylor Williams, LCSW, Taylor Williams, LCSW, är en klinisk socialarbetare på ThriveWorks i Cherry Hill, NJ, som är specialiserad på vård för kunder som har upplevt våld i hemmet och sexuella övergrepp.
• Venetia Leonidaki, PhD, Venetia Leonidaki, PhD, är grundaren av Spiral Psychology.

Missbrukare blir desperata när deras partner lämnar (eller hotar mot). "Det är därför tiden för att lämna en kränkande relation är farligare: missbrukaren känner att de har tappat kontrollen och kommer att göra vad de kan för att återfå det," tillägger Williams.

Tecken på hoovering och hur det skiljer sig från typiskt uppdelningssamtal

Det som är så lumvande med att hoovering är att det kan se ut som "normalt" datingavstämningsbeteende (som att ber om ursäkt osv.). Men Williams och Dr. Leonidaki säger att det här är några potentiella tecken på att hoovera att se upp för:

• Skuldtippning (”Om du lämnar mig har jag ingen.”)
• Presentgivande och stora gester
• Skylla ("Du ger oss inte en chans att fixa saker" eller "Du är självisk för att lämna; hur är det jag vill ha?”)
• Frekventa förklaringar om kärlek eller enkla "Jag saknar dig" -meddelanden som snabbt förvandlas till skuldutlösning, skyllning eller till och med hot mot att skada sig själva
• Ber om ursäkt för tidigare misstag
• Verkar alltför omtänksam och uppmärksam
• Hävdar att de är "för alltid förändrade"
• Gör att du tycker synd om dem genom att förfalska en sjukdom eller behov

Medan vissa av dessa tecken är ganska tydliga röda flaggor, kan andra verka mindre uppenbarligen som skadligt beteende. Till exempel är det viktigt att be om ursäkt när du skadar någon, och det är förståeligt att en person kan nå ut med en "Miss You" -text vid ett svagt ögonblick efter uppbrottet. Så vid vilken tidpunkt är din ex hoovering kontra bara att uttrycka känslor?

”Hoovering är inte En partner som uttrycker en önskan att återuppta förhållandet, ett löfte att "göra bättre" eller en stor ursäkt ", klargör Williams. ”En nyckelkomponent i hoovering och missbruk som helhet är att det är en mönster av beteenden, inte bara en enda isolerad incident eller en enda handling av din partner som uttrycker deras olycka med ett beslut.”

Hon tillägger att hoovering ofta innebär att de bryter gränser (som att ditt ex inte lämnar dig ensam när du ber dem till) och övergår till hot, skyllning och skyldande. "Hoovering är ett symptom på en redan ohälsosam relation där manipulation och kontroll redan finns," säger hon.

Hur man hanterar den känslomässiga vägtullarna när du står på marken

Dessa handlingar kan vara mycket övertygande och kan få upp massor av känslor för dig. Att vilja gå tillbaka till den personen i någon form är förståeligt.

Om du går tillbaka eller har tidigare, försök att inte slå dig själv. "Det är oerhört vanligt och normalt att uppleva känslor av skuld, sorg, ensamhet och ångest om du lämnar en kränkande relation och din partner demonstrerar hoovering beteende," bekräftar Williams.

Hur som helst, att hantera de känslor som hoovering kan muddra upp är avgörande. Här är några sätt att göra det:

Prata med vänner och familj (och dig själv) om varför du lämnade

Du lämnade för en anledning ihåg att det. "Dessutom utvärderar du om din partners beteende faktiskt bekräftar dessa skäl till varför du fattade beslutet att lämna," säger Williams. ”Till exempel bevisar din partner för dig att de inte kan respektera ditt 'nej' eller dina gränser?”

Kom ihåg att hoovering aldrig är vad det verkar

Även om hoovering taktik kan verka uppriktiga och få dig att må bra ett ögonblick, är de manipulerande-inte äkta.

"Behandla inte hoovering som ett löfte om en långvarig förbättring av gärningsmannen," Dr. Leonidaki säger. ”Kom ihåg att missbrukarens försök att vinna dig är kortlivade och en del av övergreppscykeln.”

Hon uppmuntrar också att hitta självvalidering någon annanstans, där det är mer hållbart, ärligt och hälsosamt. Att prata med nära och kära och engagera sig i hobbyer kan hjälpa.

Påminn dig själv om att du inte är ansvarig för ditt ex

Det är svårt att se någon du älskar eller brukade älska att känna mig upprörd, men det är inte ditt jobb att "fixa" dem. "Ofta känner individer i kränkande relationer en känsla av skyldighet att ta hand om sin kränkande partner, och missbrukaren manipulerar dessa känslor," säger Williams.

För att minska din skuld föreslår Williams att du påminner dig själv om att du bara är ansvarig för dig själv.

Fokusera på dina behov och välbefinnande

Du är din främsta prioritet. "Låt inte skuldkänslor eller synd driva dina beslut," Dr. Leonidaki säger. (Lättare sagt än gjort, men du kan göra det!)

Ta sedan in egenvård. Behöver du spendera tid med nära och kära eller på egen hand? Äter du och sover tillräckligt? Kan en stödgrupp vara till hjälp? Kan du ta en ledig dag för att bara koppla av och få saker gjort?

Prata med en professionell

Att arbeta med en terapeut regelbundet (eller till och med ringa en hotline) kan definitivt hjälpa dig att läka. "När det är möjligt kan det vara avgörande för att hantera känslor som uppstår under en separations- och säkerhetsplanering efter behov," säger Williams att delta i terapi med en licensierad kliniker och/eller intim partnervåldsrådgivare.

När det gäller att hitta en terapeut, börja med Psychology Today's Database, eller försök att utforska några av dessa mer prisvärda terapimöjligheter. (Det finns andra alternativ för att hitta specifikt hbt-vänliga eller könsbekräftande utövare.) Kom ihåg att du är värd att stödja och kärlek.

Om du för närvarande upplever eller tidigare har upplevt missbruk, kontakta National Domestic Violence Hotline Genom att ringa 1-800-799-Safe (7233) börjar sms till 88788, eller chatta med dem online.