Om du har IBS, följ dessa fyra regler för att förhindra att fiber går farty

Detta är knappast att säga att alla grönsaker är utanför bordet-det finns fortfarande många livsmedel med låg fodmap som erbjuder lite fiber, inklusive spenat, rucola, squash och tomater. Experimentera med lågfodrar, fiberrika grönsaker på nya sätt att undvika livsmedelströtthet. Till och med förbereda dem på ett annat sätt som stekar dina tomater istället för att äta dem råskan ger spänning till din måltid.

2. Blanda dina grönsaker med lägre FODMAP -korn istället för linser

"Pulser, som bönor kan vara en trigger hos vissa människor med IBS," säger Palmer. En säkrare parning för dina grönsaker, säger hon, är lägre fodmap -pulser som linser och fullkorn, som bovete, havre, hirs, quinoa och ris. Använd ett av dessa alternativ för att avrunda dina grönsaker och protein för en komplett måltid.

På tal om korn, vad är det med gluten? En RD låter av:

3. Få din fiber hela dagen istället för på en gång

I genomsnitt är ett bra fibermål att sätta 25 gram per dag, men att få allt på en gång kan orsaka massor av matsmältningsbesvär-särskilt om det är något du redan är mottaglig för. Ett bättre sätt att gå är att sprida ditt intag under hela dagen, så att du inte överbelasta magen.

"Mängden fiber du tolererar kan vara en unik, beroende på dina egna symtom, triggers och fysiskt tillstånd," säger Palmer. Om du inte är van vid att få mycket fiber i din diet, börja liten och öka mängden per måltid långsamt.

4. Gå långsamt när du experimenterar med nya fiberkällor

Högfiberprodukter är super trendiga just nu, vilket kan ge praktiska sätt att uppfylla dina fibermål. Medan det är bra fiber har gått mainstream, upprepar Palmer hennes råd om att gå långsamt när hon integrerar dessa produkter i din diet. "En vanlig trigger [av IBS] är Inulin, en vanlig källa till extra fibrer i livsmedel," säger hon och tillägger att cikoriaot är en vanlig källa till inulin som ofta finns i högfiberprodukter.

Men om du försöker och det verkar vara överens med din kropp, säger Palmer gå för det. "Inulin är ett hälsosamt prebiotikum, så om det inte är en trigger för dig, behöver du inte ta bort det helt," säger hon. I allmänhet är det bra att vara medveten om vad fiberkällorna i dessa produkter är så att du kan hålla reda på vad som är lätt för dig att smälta och vad som inte är. (Ännu en anledning till att det alltid är en bra idé att läsa näringsetiketter!)

Fiber är viktig för alla. Medan IBS kan betyda att begränsa vissa källor från din diet, betyder det absolut inte att nixa dem alla. Håll dessa riktlinjer i åtanke och inte bara får tillräckligt med fiber, det kommer också att smaka ganska bra.

Här är domen om om träning faktiskt kan hjälpa till med IBS -symtom. Dessutom vill myter om läkarna med låg fodmap-dieter att du ska veta.