Om du någonsin kämpar för att zip upp (eller av!) Din egen klänning, dessa fyra sträckor kan ge dig den axelrörlighet du behöver

Vi har alla varit där: du försöker komma in i den perfekta festklänningen, men du kan inte tyckas få din arm och axel att böja på det sätt du behöver dem för att få den blixtlåset hela vägen upp. Det kan vara nivå-tio frustrerande.

Inte i år! Vi har dig täckt med fyra enkla sträckor som hemma i axelrörlighet så att du kan bryta ut dina bästa semesterklänningar och allt.

"Att nå upp till att zip en klänning kräver inre rotation av axeln, liksom flexion av armbågen, handleden och en sträcka av bröstet," säger Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice president för träning och erfarenhet med National Assisted Stretching Studios, StretchLab. ”En mer mobil axelfog kan hjälpa dig att bättre nå armen bakom ryggen och upp längre mellan axelbladen.”

---

Experter i den här artikeln

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice president för utbildning och erfarenhet på StretchLab

---

Medan vissa människor naturligtvis har mer rörelseutbud än andra, förklarar Martinez att kronisk dålig hållning kan göra din axel gemensam stramare. ”Slouching framför telefoner, datorskärmar, arbetar hemifrån osv. drar på musklerna i våra axlar och övre ryggen, säger han.

Om du känner rörlighetsblocket kan du förbättra det med några fokuserade sträckor som öppnar musklerna som omger axelfogen så att du kan nå vidare och få den blixtlåset upp.

Fyra axelmobilitets sträckor som rekommenderas av en proffs

1. Parallell arm axelsträcka

Martinez säger att detta drag öppnar upp ryggen på dina axlar.

• Stå upprätt och placera en arm över kroppen. Håll den armen parallellt med marken och dra din armbåge mot din motsatta axel.
• Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa två gånger på varje sida.

2. Nå upp axelsträckan

"Den här övningen emulerar samma rörelsemönster som du kan använda för att zip upp en klänning eller skrapa ryggen," säger Martinez.

• Placera en hand bakom ryggen.
• Nå det upp mellan axelbladen.
• Håll där det fortfarande känns bekvämt i 20 till 30 sekunder och upprepa två gånger per sida.

3. Omvänd axelsträcka

Du kommer verkligen att känna den här i dina främre deltoider och bröst och öppna upp axlarna så att du kan öka ditt rörelsesortiment, säger Martinez.

• Stå upprätt och klämma ihop händerna bakom ryggen.
• Lyft långsamt upp händerna uppåt.
• Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa två gånger.

4. Armbåge-rotatorsträcka

Om dina axlar är särskilt styva, kan den känna sig lite tuffare till en början, så oroa dig inte om du måste lindra det.

• Stå med en hand bakom mitten av ryggen och din armbåge påpekar.
• Nå över bröstet med din andra hand och dra försiktigt armbågen framåt.
• Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa två gånger per sida.

Prova denna sekvens nästa gång dina axlar värker: