Om du äter en probiotisk rik diet, behöver du ta ett tillägg?

I vår När vi ber om en vänserie samarbetar vi med Renew Life®-tillverkare av matsmältningsmatsmältningstillskott i över 20 år-För att svara på W+G-läsarnas mest pressande frågor om tarmhälsa. Först upp: dykning i probiotiska livsmedel och deras påverkan på tarmen.

Du kan äta grekisk yoghurt till frukost, strö kimchi på din spannmål vid lunchen och smutta på kombucha för ett eftermiddags mellanmål. Men hur vet du om du behöver ta ett probiotiskt tillskott också?

Du frågade, och vi fick Nathalie Rhone, RD, FMN, för att besvara exakta hur ditt probiotiska intag ska se ut varje dag, från din tallrik till ditt vitaminskåp, det vill säga.

Här är det korta av det: "Vi lever i en värld där vi utsätts för toxiner och kemikalier, vi vet ofta inte var vår mat kommer ifrån när vi äter ute eller reser, och ja, vi får probiotika genom lite mat- Men det är också bra att ta ett tillskott för att se till att vår tarm är laddad med de friska bakterier vi behöver för optimal hälsa, säger Rhone.

Ändå, vad betyder det när det gäller totala CFU: er (kolonibildande enheter) och Total Kombucha guzzling? Ställ in hennes råd om matsmältning-boosting nedan för att ta reda på det.

Bläddra ner i två steg mot en lycklig tarm-och den perfekta mängden probiotika att sikta för varje dag.

Steg 1: Optimera probiotika i din dagliga meny

Du kan nosh på alla probiotika i världen (några av Rhones favoriter är kimchi eller surkål i sallad eller riven råost på pasta), men om du inte skapar rätt miljö för dem att trivas, är alla dina ansträngningar ganska mycket bortkastade .. hänga. "Precis som oss behöver probiotika bränsle för att göra sitt jobb," säger Rhone, vilket innebär att mata dem prebiotika.

Prebiotika kategoriseras som osmältbar fiber, som finns i frukt och grönsaker, som är en huvudkälla för probiotika (ja, bakterier måste äta för att hålla sig vid liv också).

"När prebiotika kombineras med probiotika .. bam, matsmältningshälsa!"

Några av Rhones favoritkällor till prebiotika inkluderar sparris, vitlök, lök, kronärtskockor, bananer, purjor och havre. Och om inget av dessa alternativ slår ditt fantasi, kan du alltid ta ett tillägg som Renew Life's Women's Daily Probiotics + Organic Prebiotics, som innehåller 20 miljarder levande kulturer för att stödja sund matsmältning.

"Prebiotics innehåller faktiskt inga bakterier," förklarar Rhone. "De är bara matkällan. Det är när prebiotika kombineras med probiotika .. bam, matsmältningshälsa! De två arbetar tillsammans på ett symbiotiskt sätt och hjälper till att hålla vår tarm och mikrobiom frisk." Drömlag.

Steg 2: Lägg till ett potent probiotiskt tillskott

I diet kontra tilläggsdebatt, här är din dom: "Det finns inga problem med att äta probiotiska rika livsmedel när du tar ett probiotiskt tillägg, så länge du inte överdriver det eller upplever några GI-problem," säger Rhone.

Om du undrar hur mycket av en probiotisk uppsving du faktiskt behöver dagligen, finns det ett antal att sikta på. "Friska vuxna kan säkert konsumera upp till 20 miljarder CFUS av probiotika dagligen", rekommenderar Rhone.

Men eftersom studier har visat att probiotika är mest effektiva i höga doser, enligt Rhone, ger hon grönt ljus för att koppla din probiotikrika diet med en högkvalitativ tilläggsliknande Renew Life's Ultimate Flora™ Probiotika, som innehåller 30 miljarder CFU: er och är tillverkade av rena, råa ingredienser.

"Att äta en mängd probiotiska livsmedel i kombination med ditt tillskott kan hjälpa dig att säkerställa att du får i olika gynnsamma stammar," säger Rhone. Bonuspoäng.

I samarbete med Renew Life®

Toppfoto: Stocksy/ Evil Pixels Photography