Om osäkerheter under sex kommer i ditt sätt att njuta, kan du vara åskådare här är fyra tips att stoppa

Även om det finns en växande förståelse för att vi måste ta emot könsuttryck från identitet, reklam och media fortfarande till stor del upprätthåller traditionella åsikter om könsroller. När det gäller sex, meddelanden om "ser sexig i sängen" och förväntningarna på normaliserat kroppshårborttagning "Ge kvinnor intrycket att de ständigt behöver tänka på hur de ser ut," säger Weiss.

Det är avgörande att notera att människor som identifierar sig som män också upplever åskådare vid handen av kulturell påverkan, som giftig maskulinitet. "Män lärs att de måste vara ledare för det sexuella mötet, att vara dominerande och" ta ansvar "och för att tillfredsställa sina partners för att vara en" riktig "man", säger Weiss. ”De lär sig att det är pinsamt om de inte kan få en erektion eller håller tillräckligt länge.”Så det är ingen överraskning att dessa meddelanden får vissa män att känna sig oroliga för sitt värde i lakan.

Samhällsmeddelanden är inte den enda orsaken till åskådare. Sexolog Marla Renee Stewart, MA, Sexpert för varumärke för sexuella hälso- och återförsäljare, säger kön eller sexualitetsförvirring kan vara en annan vägledande orsak till åskådare-en forskning har funnit att existera bland icke-binära, transpersoner och queer individer.

Stewart tillägger den känslan stressad över något utanför sex, inte njuter av sex och tidigare sexuella trauma är andra möjliga faktorer. I grund och botten kan all förvirring eller osäkerhet när det gäller din kropp eller ditt liv komma i vägen för att njuta av sex.

4 tips för att stoppa åskådare under sex och börja uppleva verkligt nöje

1. Prioritera din orgasm

Om du är benägen att uppleva åskådare i sex kan du vidta åtgärder för att avsluta den cykeln. Förutom att minimera stressfaktorer och öva djup andning föreslår Stewart ett visst tankesättskift. "Gör nöje målet med din sexuella upplevelse," säger hon. ”Ta mer av en ledarskap eller initiativroll när det gäller hur du får nöje och hur du är mer ansvarig för din egen orgasm.”

Att oroa sig för mycket för att ha en orgasm kan dock öka den stress som stöder åskådare i sex, men att förkroppsligar önskan att få en orgasm kan känna sig stärka.

2. Vara närvarande i hur du mår, fysiskt

Att vara medveten om hur du känner dig fysiskt och sexuellt är också ett bra verktyg, säger Weiss. Ställ dig själv frågor (helst i ditt huvud) för att koncentrera dig på dessa känslor. Några frågor som hon föreslår att ställa inkluderar:

1. Hur berör din partner dig i detta ögonblick?
2. Vilken typ av beröring är det?
3. Var känner du den beröringen?
4. Hur bra känns det?

3. Använd dina egna sinnen för att fokusera på din partner

Ett annat förslag Weiss erbjuder är att uppmärksamma din partner när du använder dina sinnen. Vad ser de ut, låter, känner, smakar och luktar som? Vilka aspekter sätter på dig?

4. Uppdatera dina tankar

"Kom ihåg att din partner troligen inte bedömer dig så hårt som du bedömer dig själv," säger Weiss. "Du skulle bli förvånad över hur lite andra faktiskt märker dina upplevda brister.'"Hon tillägger att de är mer troliga bara tacksamma för att vara i situationen med dig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.