Jag försökte den skandinaviska sömnmetoden-och nu vägrar jag min partner och jag att sova på något annat sätt
Efter våra första nätter i Köpenhamn var vi glada över att upptäcka att vi båda sov bra. Eftersom han hade sin egen tröstare behövde Alex inte brottas från mig, så kunde det njuta av en natt med slät, oavbruten sömn-och jag kunde slå mig in i en egen taquito utan konsekvens. Eftersom den skandinaviska sömnmetoden kräver inget toppark, fanns det noll risk för filtkrig eller någon rörelse som kan äventyra vår vila. Dessutom kunde vi njuta av vår frukost när de lyckliga nygifta, utan den subtila (men helt motiverade) harsel som följer med att sova fruktansvärt eftersom din partner huggade filten hela natten.
En annan viktig pro till den skandinaviska sömnmetoden är att det hjälpte oss att hålla oss svala hela natten. När en av oss började överhettas under takens vikt, kunde vi skjuta bort den utan att lämna den andra personen som skakar i kylan. Med våra egna täcken var vi mästarna i vår egen personliga sömnmiljö. Vad kan vara bättre än så? Tack vare den skandinaviska sömnmetoden sov vi bättre än vi hade i månader-och vi var inte beredda att låta det gå så jag tappade experterna för att lära mig mer.
Vem är den skandinaviska sömnmetoden för?
"[Den skandinaviska sömnmetoden] kan vara särskilt fördelaktigt för par som har skillnader i temperaturpreferenser, eller om en partner är en ark-staler eller kastar och vänder," förklarar DR. Wendy Troxel, en beteendeforskare, författare till Dela omslagen: Varje parguide för bättre sömn, och vetenskaplig rådgivare för Sleep Foundation.
"Det kan också fungera som en kompromiss för par som skiljer sig åt när det gäller deras sängpreferenser, men inte vill sova i separata sovrum."Om du någonsin har övervägt att få en" sömnskilsmässa "från din partner, kan den skandinaviska sömnmetoden vara ett bra första steg. Metoden är också ett ljudalternativ för par som har olika scheman som kräver att de vaknar och sover vid olika timmar. Lika användbar som sömnmetoden är, dr. Troxel varnar för att det inte är svaret för par som står inför mer bländande sömnutmaningar som snarkning.
Innan du provar det
Innan du försöker den skandinaviska sömnmetoden för dig själv, parterapeut Genesis -spel, rekommenderar LMHC att ha en konversation med din partner om avsikterna bakom Switch för att se till att ni båda på samma sida. "Jag skulle ha en konversation med min partner och se till att vi håller med och förstår syftet", säger spel. Du måste också göra en mer samlad insats för att snuggla innan du snoozing, enligt Dr. Troxel. "Det finns potentialen att om varje partner är mysig i sin individuella tröskel och sängkläder, kan det minska möjligheten till närhet och kela," förklarar hon. "Så det är viktigt att par är proaktiva och se till att inte överge möjligheten att vara fysiskt nära, innan de somnar."
Skulle du prova den skandinaviska sömnmetoden?
"Även om det kan tyckas okonventionellt att ha separata täcken, om detta kommer att eliminera triviala slagsmål och förbättra partnernas sömnkvalitet, är det åtminstone värt försöket," säger parterapeut, Genesis Games, LMHC. "Dålig sömn är kopplad till fysiska sjukdomar, utöver irritabilitet, trötthet, brist på koncentration och till och med förvärring av andra mentala hälsotillstånd som ångest och depression ... Kronisk dålig sömn kan bli en allvarlig problem för långvariga partners."
Så om det kommer att sova det skandinaviska sättet att förbättra din sömn och minimera potentiella förargelser mellan par, säger spel gå för det utan skam. "Jämför inte er med andra par och fokusera på vad som fungerar bäst för er två."Dr. Troxel håller med om att om metoden kommer att förbättra din och din partners sömn, kan det bara förbättra din relation. "En välmenad person är lyckligare, friskare, en bättre kommunikatör och mindre benägen att konflikt-allt kan stödja hälsosamma relationer som fungerar," förklarar hon.
Om du tänker att den skandinaviska sömnmetoden kan vara för dig är det lättare att återskapa den hemma än du tror. Vi rundade upp alla sängkläder som du behöver för att byta hemma.
Två tvillingföljare + täcken omslag
Medan jag gör sängen med två tvillingkomforterare kan känna sig udda till en början, lovar jag er att det är väl värt ansträngningen att fälla tröskorna något för att få den att fungera. Alex och jag använder redan Buffy Breeze -tröstaren och kommer att byta till två av tvillingarna när vi antar den skandinaviska sömnmetoden hemma. I stället för traditionell nedfyllning använder brisen Tencel ™ Lyocell-fibrer (en växtbaserad fiber härrörande från eukalyptusträd) som hjälper till att reglera temperaturen och hålla dig sval hela natten, vilket gör det perfekt för dem som springer varmt medan de sover. Det är till och med något viktat, vilket gör att krypning i sängen känns som att du ligger in i din egen personliga sömnkoko.
Shoppa nu
Om du är orolig för att Double the Comforters kommer att innebära dubbelt så mycket som kostnaden, kommer detta prisvärda alternativ att lägga dessa problem i sängen (ingen ordalydelse avsedd). Den är gjord av en supermjuk mikrofiber som är lätt, men ändå varm nog för att hålla dig bekväm under alla fyra säsonger som gör det till ett upprepat köp för många Amazon-shoppare (med över 12 000 5-stjärniga betyg!). "Detta är faktiskt den tredje tröskeln av det här märket jag har köpt," skriver en 5-stjärnig granskare, "så nöjd med dessa. De tvättar väl och ser fantastiska ut på mina sängar.”
Shoppa nu
Dessa linnebäddtrådar täcken har gjort rundorna på mitt Instagram -flöde, och det fungerar. Med sitt rika spektrum av färgalternativ är sängtråd täcken ett enkelt sätt att göra ett funktionellt, dekorativt uttalande i ditt sovrum som gör dem till ett omedelbart tillägg till vagn. Ännu bättre är 100-procentiga linjelinmaterialet naturligt temperaturreglerande och antistatiskt och lovar att bli mjukare med varje tvätt. Du kan till och med blanda och matcha färger över täcken och örngott för en sval, färgblockerad effekt.
Shoppa nu
Ett monterat ark, kuddar + kuddväskor
Ursprungligen $ 104, nu $ 75
Jag fick faktiskt detta Brooklinen -ark som en brudduschgåva, och jag är stolt över att jag får hålla den på min säng när vi byter till den skandinaviska sömnmetoden. Lägg märke till att det innehåller ett monterat ark och två kuddfodral-Inget toppark. Medan vissa människor kan ha en stark anknytning till sitt toppark, kan du vara säker på att tornado -sömnare som jag (och deras partners) kommer att bli bättre utan det, eftersom det är en mindre sak att slåss i mitten av natten. Brooklinen's Percale Sheets känner sig skarpa och svala vid beröring, vilket ger dig den eftertraktade hotellkänslan i hemmet i hemmet. Till skillnad från de flesta monterade ark där ute, är Brooklinen -arket inte en mardröm att ta på sig, de lånade till och med en hjälpande hand i form av "korta" och "långa" etiketter som hjälper till att snabba saker.
Hur jag ser det, om du växer upp dina sängkläder med den skandinaviska sömnmetoden, kan du lika gärna gå ut och sprudla på nya kuddväskor också. Slip's Silk Pudowcases känns som ren lyx och råkar också vara bra för din hud och hår. De skapar inte friktion mot dina trådar som traditionella örngott, vilket gör att håret kan glida på det släta materialet utan att torka ut det eller orsaka brott. Ett annat plus? Silkkuddar kommer inte att suga upp alla dina nattliga hudvårdsprodukter, så dina serum och fuktighetskräm kvar där de hör hemma.
Shoppa nu
Ända sedan Alex och jag investerade i Casper -kuddar såg vi aldrig tillbaka. Deras hybridkudde är allt vi behöver-det är företaget, men formbart och tillräckligt tjockt för att stödja ditt huvud utan att behöva en andra kudde. Hur? Konstruktionens unika fiber- och minnesskum. Det yttre skumskiktet hjälper kudden att hålla sin form, vilket sparar besväret med att fluffar och justerar det hela natten, medan den inre fiberfyllningen ger dig den squishy, bekväma känslan du vill ha.
Shoppa nu
Amazon Shoppers Love This Affordable Pillow Set-It har över 7 000 5-stjärniga recensioner! De är gjorda med en nedalternativ fyllning som lovar molnliknande mjukhet, tillförlitligt stöd och andningsförmåga för en god natts sömn. Dessutom håller sängkuddarna sin form och fasthet över tid, vilket gör dem perfekta för både sidor och baksömmar som längtar efter mjukt men tätt stöd. "Jag fick dessa nära för ett år sedan och de är fortfarande superfluffiga och tjocka," skriver en 5-stjärnig granskare.
Shoppa nuVill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
