Jag försökte 'Massage Gun for Sleep Challenge' och vaknade färre gånger under natten än någonsin tidigare

Kanske mest anmärkningsvärt, efter att ha använt Theragun -eliten omedelbart efter träning och 30 minuter före sängen efter Therabody -appens sömnrutin, rapporterade 100 procent av försökspersonerna förbättringar i deras totala livskvalitet. Vem vill inte ha det?

Hur jag använde min Theragun för sömn

Naturligtvis är jag en fallstudie av en, och detta var inte någon form av välkontrollerad vetenskaplig studie med fångade sömnspårningsdata. Men jag bestämde mig för att se hur denna strategi kunde fungera för mig med min Theragun Pro.

Precis som jag var på väg att gå in på mitt eget test, tillkännagav Therabody ett partnerskap med Oura Ring för att skapa ett Sleep Massage -pistolprotokoll i Therabody -appen. Perfekt tajming.

Therabody Sleep-protokollet är ett helt guidat, sex minuters rutin, inriktade områden i kroppen som tenderar att ha uppbyggd spänning, som nacken, nedre ryggen, underarmar, fyrhjulingar, skinn och fötter. Varje område får en 30-sekunders behandling, som känns som tillräckligt länge för att lossa saker utan att ta evigt för att komma igenom hela kroppen. Protokollet använder lättare tryck, som sägs aktivera det parasympatiska nervsystemet, eller "vila och smälta" -systemet, medan tungt tryck kan leda till att du blir mer vaken.

Redo att prova det själv?

Vad som hände när jag använde en Theragun varje natt före sängen

Min normala sömnrutin är att lägga sig runt 21:30 och gå ur sängen runt klockan 05:30, så jag använde Theragun Pro klockan 9:00 varje natt i en vecka och gjorde en tre-dagars ledning Utan att skapa en baslinje. Här är mina resultat (döm inte mig-jag vaknar en massa!):

Basnätter

Under baslinjen tre nätter gick jag till sängs strax före 9:30 varje natt. Det här är de ungefärliga tiderna jag vaknade:

• 10/14: 22:30, 23:45, 13:10, 03:00, 05:30
• 10/15: 22:20, 23:40, 13:20, 02:25, 05:20
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 02:00, 3:10, 04:55

Natt en med sömnprotokollet

Som någon som är väl bekant med anatomi tyckte jag att sömnprotokollet är lätt att följa, men om du är mindre bekant med specifika muskelgrupper kan det vara bra att göra en torr körning utan massagepistolen för att titta på appen och öva. (Som perfektionist tittade jag ständigt på appen för att se till att jag pekade på alla rätt platser.)

När det var dags att komma i sängen kände jag inte att jag somnade något snabbare. Ärligt talat, jag tror att det tog cirka 10 till 15 minuter längre eftersom jag verkade ha nyckeln, så jag var lite bummed om det.

Men jag vaknade bara tre gånger på natten! Detta kanske inte är en seger för den genomsnittliga personen, men det var två plus färre gånger för mig.

Nätter 2 och 3

De andra och tredje nätter gick bättre. Jag var nervös över att det skulle ta lång tid att somna igen, men det motsatta inträffade. En natt var jag ute som ett ljus och den andra var det i nivå med min vanliga sömntid. Jag fortsatte att bara vakna tre gånger (yay!).

Noterbart upplevde jag också mycket mindre smärta på natten och vaknade och kände mig mindre styv.

Natt 4

Detta var en tuff natt. Jag gjorde ett hårt kettlebell -träning under dagen och var superhärd vid sänggåendet. Det var också en känslomässigt tuff dag för mig och jag kunde inte stänga av min hjärna. Även efter att ha använt massagepistolen låg jag fortfarande rastlös där rastlös i över en timme, så jag grävde faktiskt och tog en tylenol. Tack och lov tog det kanten av min smärta och jag somnade så småningom.

Nätter 5 till 7

De senaste tre nätterna var jag som en ny person (ny sovhytt?). Jag somnade snabbt, vaknade två eller tre gånger per natt (två uppvakningar är min personliga rekord nu!) och kände mig mindre styv och öm när jag stod upp på morgonen.

Min takeaway: hjälpte Theragun mig att sova?

Jag började ursprungligen bara för att testa detta på bara en vecka, och eftersom jag vanligtvis handlar om att förenkla min rutin på sänggåendet, tänkte jag att jag skulle sluta så snart veckan var över. Men nu kanske jag bara fortsätter.

Även om jag inte har varit helt övertygad om att jag definitivt sover mycket bättre, är jag helt säker på att det åtminstone hjälper till att slappna av mitt sinne och det är säkert att slappna av mina muskler och underlätta en del av de värden jag brukar brottas med på natten.

Bredvid? Jag vill försöka använda Oura Ring för att dra nytta av det unika partnerskapet med Theragun Massage Gun Sleep Protocol. Som en nummer tjej själv skulle jag gärna spåra mina sömncykler och sömnkvalitet för lite mer av en kvantitativ utvärdering av fördelarna. För tillfället verkar det som om jag har en ny sänggåendet som fungerar och jag kommer verkligen att springa med det!