Inte bara sitter som en dam ett föråldrat koncept, det är också dåligt för ditt bäckenbotten

Positionen för bäckenet påverkar hur dina bäckenbottenmuskler kan sammandras eller koppla av, Dr. Jeffcoat förklarar. Oavsett om dina höfter sjunker eller är lutande med det ena benet över det andra, kan dina bäckenbottenmuskler inte koppla av eller sammandras så optimalt som när de skulle göra i en neutral position.

Så, till exempel, om du har stress urininkontinens och bäckenet är i ett undangömt läge, är du mer benägna att uppleva urinläckage när du nyser än om du var i en mer upprätt hållning.

Det är också viktigt att komma ihåg att våra bäckenbottenmuskler inte lever isolerat; De fungerar tillsammans med våra djupa kärnmuskler. I synnerhet arbetar de tvärgående abdominismusklerna (de djupaste av vår abs, som lindar runt vår bagageutrymme) i synergi med bäckenbotten för att stabilisera vår kärna. Ett förändrat längd/spänningsförhållande och förändring i muskelfunktion här kan inte bara leda till instabilitet, utan också till låg ryggsmärta.

En bättre sittande hållning

Den mest idealiska sittpositionen för din bäckenbottenhälsa är en som håller bäckenet upprätt (inte lutad) med båda fötterna på golvet och båda knäna pekar framåt. Människor som verkligen behöver överväga att öva bättre sittande hållning är de som har problem med tarm, urinblåsan eller sexuell dysfunktion.

Det är osannolikt att det bara kommer att sitta med korsade ben skapa Dessa dysfunktioner, dr. Jeffcoat betonar, men vanan kan vara en bit av pusslet tillsammans med annan onormal rörelse och postural mönster.

Vad ska du göra om du älskar att korsa benen?

Att sitta är mycket personligt, precis som de flesta sätt vi flyttar vår kropp. Om du verkligen gillar att sitta med ett ben korsat över det andra och det känns rätt, finns det inget att skämmas för. Ändå Dr. Jeffcoat rekommenderar att du försöker övergå till att sitta med dina vrister korsade istället för låren om att korsa benen känns bäst.

"Detta håller dina höfter i en mer neutral inriktning och producerar mindre av den sneda kraften på bäckenet," säger hon. "Om en stol är för lång, är det en annan modifiering att försöka, att få en pall för att stödja båda fötterna och hålla båda knäna rakt fram, i linje med höfterna."

Dr. Jeffcoat erkänner att hur vi instinktivt sitter kan vara en svår vana att bryta, så var inte hård mot dig själv. Visst, det finns bästa praxis när det gäller att sitta på ett hälsosamt sätt, men det finns inte en moralisk anknytning till din hållning-och att sitta på ett visst sätt gör dig definitivt inte mer eller mindre av en dam.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.