Jag försökte självhypnos i två veckor för att se om det hjälpte min säsongsdepression, och jag märkte en positiv förändring i mitt tänkande

Det finns olika sätt att utöva självhypnos. Vad du behöver är en bekväm plats där du inte blir störd. Om du arbetar med en terapeut eller övar på egen hand är det kritiska stycket att "du alltid har kontroll över vad som händer, så all hypnos är tekniskt självhypnos," säger Daniela Bragato, en trauma-informerad hypnoterapeut och Grundare av kvinnor gör historier i London, u.K. "Du kan avvisa hypnoterapeutens förslag om du inte tycker att de är användbara eller lämpliga," säger hon. Deras jobb är att hjälpa dig till ett tillstånd av fokuserad medvetenhet.

"Generellt sett är hypnos en säker praxis men om människor upplever psykos, epilepsi, svår depression eller vissa typer av personlighetsstörningar kanske denna terapi inte är rätt för dem eftersom det kan utlösa deras tillstånd," säger Bragato. Om du är ny på självhypnos rekommenderar Bragato och Carson att ha ett samråd med en kvalificerad hypnoterapeut som kan leda dig genom olika tekniker. De uppmuntrar också kunder att få kontakt med sin läkare eller terapeut för andra behandlingsalternativ. Som sagt, här är hur mina två veckor med att försöka självhypnos för säsongsdepression fungerade.

Jag hörde hela tiden ljudet från en lastbil säkerhetskopierad när jag försökte tänka på något jag ville ändra. Jag ville sluta känna mig ledsen och värdelös och kom på, "Jag känner mig nöjd" som ett positivt förslag.

Jag försökte självhypnos för säsongsdepression i två veckor

Dag 1

Första gången jag försökte självhypnos för säsongsdepression på egen hand var inte exakt avkopplande eller fri från distraktioner. Jag hörde hela tiden ljudet från en lastbil säkerhetskopierad när jag försökte tänka på något jag ville ändra. Jag ville sluta känna mig ledsen och värdelös och kom på, "Jag känner mig nöjd" som ett positivt förslag.

Sittande i min kontorsstol, jag korsade mina armar och ben och gjorde en mental anmärkning om starttiden som Carson rekommenderar. Jag satte inte en tidsgräns för att undvika att känna mig rusad. När jag vände min stol mot fönstret såg jag ut på horisonten tills jag behövde blinka, vid vilken tidpunkt jag stängde ögonen.

Jag tog ett djupt andetag, höll in den i tre sekunder och andade ut i sex sekunder. Som Bragato förklarar signalerar djupa andetag till din kropp att du kan koppla av. Hon föreslår att det ligger eller placerar en hand på bröstet och den andra på magen för djupare avkoppling. Därefter sa jag högt, "Jag känner mig nöjd" tre gånger medan jag fortsätter att andas djupt. Jag kände mig lugnare efteråt men kände inte så mycket förbättring av mitt humör.

Dag 4

När jag fortsatte till dag fyra kändes min andning grunt och arbetat jämfört med föregående dag. Jag kunde inte sluta tänka på en svår konversation jag hade haft med någon som jag var tvungen att tvinga mig själv att komma överens med resten av dagen.

Som Bragato förklarar: ”Människor som lever med depression upplever ofta ohjälpsamma tankar som spiral till oro för framtiden och idissling om det förflutna, vilket kan lämna dem mentalt och fysiskt utmattade.”En förändring som jag märkte var att kunna ställa in e -post och textmeddelanden och njuta av att kela med mina hundar.

Dag 7

Efter ett par försök som slutade med att jag kände mig mer reaktiv, försökte jag en teknik Carson rekommenderar att det kallas framtida stimulering. Från toppen av mitt huvud var tanken att slappna av varje muskel när jag rörde mig långsamt ner till mina ögon, öron, näsa och kinder.

Jag kunde känna spänningen i käken när jag visualiserade mig själv som stod högst upp i en trappa med 10 steg. Jag föreställde mig att jag tittade ner på botten, såg en dörr målad lila, eller som hon förklarar, en färg som är "lugnande för ditt undermedvetna sinne.”

Därefter föreställde jag mig att jag gick nerför trappan och gick djupare in i hypnos. Längst ner öppnade jag dörren till ett rum med en stol där jag kunde sitta och känna mig avslappnad. Resten av dagen kändes mindre kaotisk när jag återvände till den här bilden medan jag berättade för mig själv: ”Jag är säker här.”

Dag 10

Den här gången följde jag Carsons förslag att föreställa mig en TV -apparat med kontroller i närheten. Jag kom ihåg att hon sa: ”Det här är din film. Du är författare, stjärna och regissör. Du kan se dig själv gå ut på en kall men solig dag.”

Jag kunde höra min hund andning och snarkning när jag tillät positiva känslor att flyta från huvudet ner till mina fingertoppar. Jag föreställde mig att jag använde fjärrkontrollen för att få upp volymen på dessa känslor och göra skärmen större och ljusare.

Så här kände jag mig efter de två veckorna med att försöka självhypnos för säsongsdepression

Efter nästan två veckor var det meningsfullt varför Carson råder mot att göra självhypnos vid sänggåendet. Hypnos kan hjälpa dig somna, men det fungerar bäst du är vaken och kan ge dig själv positiva förslag. Om det hjälper kan du spela in din egen eller din hypnoterapeutens röst och spela den tillbaka under hypnos.

Sanningen är att det inte finns någon magisk fix när det gäller att behandla depression. Men jag fick veta att målet med självhypnos inte är att hindra dig själv från att ha negativa tankar. Att göra det till en vanlig vana tillät mig dock att fokusera på förändringar jag föreställer mig själv,. Avsiktligt att göra utrymme för positiva tankar och känslor verkar hjälpa mig att tränga igenom dessa kalla, mörka och dystra månader.

För att få ut mesta möjliga av upplevelsen, "Självhypnos kräver konsistens och engagemang", säger Bragato. Två veckor är en bra start men hon rekommenderar att du ger det mer tid att verkligen se en förbättring av humör. Och jag kan bara fortsätta övningen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.