Netflix 'Live to 100' Documentary Series Names Singapore som en långvarig hot spot och avslöjar nya tips för livslängd
"Den största möjligheten med denna dokumentär var att utnyttja all vetenskaplig forskning som gjordes på de blå zonerna och metabolisera den till en underbar historia," säger Buettner. Han var stolt över att arbeta med regissör Clay Jeter, som regisserade avsnitt av Kockbord, för att få människorna i de blå zonerna till liv.
”Vi hittade människor i de blå zonerna, och vi destillerade vetenskapen om varför de gör det till 100.”-Dan Buettner, livslängdsforskare
Buettner hoppas att genom att få höra direkt från de människor som lever och andas principerna om livslängd på en daglig basis kommer de som tittar på serien bättre att förstå hur och varför de lever så länge och känner sig inspirerade att anta liknande beteende. "Vi hittade människor i de blå zonerna, och vi destillerade vetenskapen om varför de gör det till 100," säger Buettner. Men showens kraft är verkligen i sin berättelse kring den vetenskapen. "Det bästa sättet till någons hjärna är genom deras hjärta och genom att berätta vackra historier som rör dem känslomässigt," tillägger han.
Varför Singapore anses vara en "blå zon 2.0 "I det nya Live till 100 dokumentär
Genom att initialt identifiera var och en av de fem blå zonerna fann Buettner att de var platser där livslängd-förstärkande vanor har överförts genom generationer och ingripa i de lokala kulturplatserna där miljön naturligtvis stöter på de människor som bor där mot de handlingar som främjar ett långt liv. "Den stora insikten med de blå zonerna har varit att livslängden följer över tiden", säger Buettner. "Det är inte något du måste försöka övertyga människor att sträva efter, snarare händer det där det hälsosammaste valet är det enklaste valet."
Men i serien avslöjar Buettner att Singapore har blivit en livslängd på sin egen rätt på mycket olika sätt genom proaktiva politiska förändringar och investeringar i infrastruktur som stöder en hälsosam livsstil. "Det är inte samma klass som de ursprungliga blå zonerna, utan det som är unikt med [Singapore] är att de konstruerade en blå zon genom att forma sin miljö så det hälsosamma valet var inte bara enkelt, utan i vissa fall oundvikligt," säger Buettner, som först började undersöka Singapore i sin rapportering för ett 2017 nationella geografiska berättelse om lycka.
För ett par exempel påpekar Buettner att Singapores regering har implementerat begränsningar för sockerhaltiga drycker som läsk och erbjuder subventioner till livsmedelsföretag för att inkludera näringsrika ingredienser som fullkorn på sina menyer.
Singapore har också universell hälsovård, vars kvalitet har betraktats som bäst i Asien av International Trade Administration. Medicinska anläggningar är också ofta införlivade i bostadskomplex, av vilka många är utformade för att återskapa a kampung, eller "by" i malaysiska, där människor lätt kan sam-blanda-en annan livslängd-boosting dynamisk Buettner utforska i serien. Regeringen erbjuder också krediter på upp till $ 30 000 Singapore dollar (cirka 22 000 dollar) till människor som köper hem med eller i närheten av sina föräldrar eller gifta barn för att uppmuntra familjestöd.
Transport- och fritidsinfrastruktur i Singapore har bara lagt till sin livslängdskraft: allmänt tillgängliga och billiga kollektivtrafik underlättar massor av vardagliga promenader, och massor av fritidsparker som erbjuder regeringssponserade träningsklasser som gör det enkelt och trevligt att spendera gott om tid att flytta din kropp i frisk luft, säger Buettner.
Sammantaget bevisar dessa regeringsstyrda program och policyer att en blå zon är möjlig att konstruera från grunden, säger Buettner, vilket har långtgående konsekvenser för att göra livslängd tillgänglig för fler människor.
2 andra viktiga takeaways från Live to 100: Secrets of the Blue Zones
1. Romantiskt partnerskap är en återkommande funktion bland de längst levande människorna
Buettner har länge förespråkat starka sociala band som en viktig princip för blå zoner som lever men när han filmade serien, fann han att romantik, i synnerhet, kan vara en särskilt viktig del av det. "När jag besökte Ikaria den här gången hade jag en riktigt stor epifan kring kärlek," berättar Buettner i serien. ”Kraften i lyckliga, engagerade partnerskap kan verka uppenbart, men vi kan inte underskatta hur denna typ av anslutning kan leda till ett längre, mer uppfyllt liv.”
En särskilt rörande vinjett i dokumentarserien framhäver Panagiotis Kouloulias, 96, och Aleka Mazari, 81, ett par som bor i Ikaria. Dessa två hittade kärlek senare i livet, när Kouloulias var en 73-årig änkling. "När min första fru dog, hade jag tappat aptiten att leva", säger Kouloulias i serien. "Jag skulle inte prata, jag skulle inte skratta, jag skulle inte äta ... Jag föll i bitar och [Mazari] tog mig tillbaka."
Kouloulias och Mazaris relationer visar kraften i ett romantiskt partnerskap att inte bara öka din lycka, utan också för att uppmuntra dig att delta i friska vanor, säger Buettner. Forskning har visat att vi tenderar att spegla livsstilens beteenden hos våra partners, så om vi är romantiskt engagerade i någon som deltar i livslängdsuppsvingningsaktiviteter hela dagen, finns det också mer en chans att vi också kommer att göra det också kommer vi att göra det också.
2. Ett enkelt mellanmål kan ha stor inverkan på din livslängd
Även om Buettner identifierade en växtbaserad diet som en av de ursprungliga nio pelarna i de blå zonerna, har han hittats under åren sedan en gemensam del av den dieten kan spela en stor roll i livslängd och det är nötter, särskilt valnötter. En observationsstudie som publicerades 2021 som bedömde dödlighet hos nästan 100 000 människor under 20 år fann att högre valnötförbrukning var förknippad med större livslängd, troligen på grund av mutterens höga koncentration av omega-3-fettsyror.
I serien får nötter sin strålkastare när Buettner besöker Loma Linda, där många invånare är medlemmar i den sjunde dagens adventistiska tro och därmed äter en växtbaserad diet av religiösa skäl-som utan tvekan bidrar till deras livslängd. Genom att utforska dieterna för lokalbefolkningen i avsnittet upptäcker Buettner att "det är inte bara frånvaron av kött, utan det vanliga närvaro av fullkorn, baljväxter, frukt, grönsaker och nötter [som gör en skillnad]."
Särskilt på nötter betonar Buettner vikten av att äta en handfull varje dag för att öka dina chanser att leva ett längre liv. Och om valnötter inte är din sak, vet att det finns hälsofördelar att hämtas från alla slags nötter, som är rika på protein och friska fetter.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Liu, Xiaoran, et al. ”Förening av valnötförbrukning med total och orsaksspecifik dödlighet och livslängd i u.S. Vuxna.”Näringsämnen, Vol. 13, nej. 8, aug. 2021, s. 2699. Crossref, https: // doi.org/10.3390/nu13082699.
- Nakaya, Naoki et al. ”Spousal likheter i kardiometaboliska riskfaktorer: En jämförelse mellan holländska och japanska data från två stora biobankstudier.”Ateroskleros Vol. 334 (2021): 85-92. doi: 10.1016/j.ateroskleros.2021.08.037
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
