Jag försökte dricka kakaote före sängen i 2 veckor, och jag känner mig äntligen väl vilade när min larm blares

Som sagt kommer vi att fokusera på de rikliga fördelarna med kakao, som är fylld med många antioxidant-rika och antiinflammatoriska stridande näringsämnen. ”Cacao är full av växtföreningar, eller fytokemikalier, särskilt från flavonoidgruppen. Dessa föreningar är kraftfulla antioxidanter som hjälper till att minska inflammation i hela kroppen, säger Manian. Dessutom konstaterar hon att kakaopulver är en stor vegansk källa till järn och kalcium, som hjälper till att upprätthålla friska röda blodkroppar och starka ben. "Studier har visat att kakao kan gynna vår hjärnhälsa, hjärthälsa, tarmhälsa och hjälpa till att minska blodsockret," säger Manian.

”Cacao är full av växtföreningar, eller fytokemikalier, särskilt från flavonoidgruppen. Dessa föreningar är kraftfulla antioxidanter som hjälper till att minska inflammation i hela kroppen.”-Kristina manian, RD

Tillsammans med dessa fördelar fann en studie från 2020 att konsumtion av kakao förbättrade stressinducerade kroniska sömnstörningar hos möss, såsom sömnlöshet och cirkadiska sömnstörningar. I experimentet hade möss som konsumerade kakao i kosten mindre nattliga hjulkörningsaktiviteter provocerade av stressinducerade kroniska sömnstörningar (CSD). Som sagt, manian konstaterar att kakao innehåller en viss koffein om hälften av en kopp te per matsked-som kan verka motsatt om sömn är målet. ”Om du är känslig för koffein, skulle jag rekommendera att konsumera kakaopulver eller te tidigare på dagen; Annars, om små mängder koffein inte håller dig uppe på natten, kan en kopp varm kakao vara en härlig och frisk-alkoholfri nattlåda att njuta av, säger Manian.

”Om du är känslig för koffein, skulle jag rekommendera att konsumera kakaopulver eller te tidigare på dagen; Annars, om små mängder koffein inte håller dig uppe på natten, kan en kopp varm kakao vara en härlig och frisk-alkoholfri nattlåda att njuta av, säger Manian.

Om en varm kakaokryck inte är riktigt din kopp (ahem) te, säger manian också att det finns många andra fantastiska sätt att konsumera kakao, inklusive i smoothies, blandad i en yoghurtparfait eller havregryn, på jordnötssmörstöd, i bakade varor, eller i smakfulla rätter som chili eller mullvad för ett rikt djup av smak. Och även om det finns många fantastiska sätt att konsumera kakao, säger hon att det alltid är viktigt att se till att du köper högkvalitativ ren kakao utan tillsatser som socker, vilket kan minska dess hälsofördelar.

Jag försökte dricka kakaote, och jag kände mig äntligen väl vilade på morgonen

Även om jag inte alltid kämpar med att somna, kämpar jag med att få djupt vilsam sömn. Vanligtvis betyder det att jag vaknar mitt på natten och inte kan somna tillbaka efter en 2 a.m. Badrumsbrott i flera (frustrerande) timmar. Vad är värre, det finns många gånger när jag sover genom natten, men jag vaknar som om jag bara fick några timmars sömn och känner mig ännu tröttare än jag gick till sängs i första hand.

För att avhjälpa detta har jag arbetat för att implementera en sömnrutin på sistone, som har gjort underverk för mig. En del av min sömnrutin inkluderar att smutta på en varm, lugnande dryck när jag avslutar för natten. Även om min go-to är vanligtvis kamomillte, bestämde jag mig nyligen för att byta upp saker och smutta kakaote istället. (Som chokladälskare tog det minimalt övertygande, uppenbarligen.) Så, varje dag före sängen-utom två kvällar-sippade jag på en 10-ounce servering av varmt kakaote (tillverkat genom att kombinera en matsked Navitas Organics kakaopulver med varmt vatten) i min favorit Ember Temperatur Control Smart Mug Mug.

Under den första veckan av mitt experiment började jag smutta på teet ungefär en timme före sänggåendet. Men eftersom jag är mycket känslig för koffein, skulle jag uppleva en mindre kraftig kraft innan jag träffar höet. Återigen, låt mig betona mycket mindre del-det kunde lätt ha gått obemärkt. Som sagt, även om min vila kändes bra totalt sett, för att spela det säkert, bestämde jag mig för att starta min nattliga ritual lite tidigare än vanliga två timmar före sänggåendet istället för en som jag hittade var nyckeln under min andra vecka med att smutta kakaote För bättre sömn.

Under den andra veckan började jag se en positiv trend. När jag bytte mitt kakao -te -intag till två timmar före sänggåendet märkte jag två betydande skillnader: Jag behövde inte stå upp mitt på natten för att använda toaletten, och jag kände mig mycket mer vilad på morgontid. Vanligtvis, när jag vaknar på morgonen, känner jag vanligtvis groggy och trög och har svårt att koncentrera mig första på dagen. Men efter att ha konsumerat kakaote kände jag mig märkbart mer väl vilade kort efter att ha vaknat upp-liknande fick jag faktiskt åtta timmars tillräcklig sömn, vilket jag gjorde.

Till skillnad från när jag dricker kamomillte som får mig att känna mig lugn och lugn under en relativt kort tid-de sömniga effekterna av kakaote är inte lika omedelbara. Som jag nämnde får jag en liten kraftig kraft efter att ha konsumerat den, men då kan jag driva bort i en djup sömn och vakna upp och känna mig helt uppdaterad-vilket inte är något som i allmänhet händer mig.

Bortsett från detta är drinken packad med antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper som också hjälper till att minska stressen och det är därför jag ska smutta på den härifrån och ut. Det är en 10 av 10 för mig.

En herbalist förklarar fördelarna med kakao:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.