Andra dagens muskelsår är inget skämt-Here är vad din kropp säger till dig

Även om det oftast påverkar de som är nya att träna (eller de som har tagit några veckor lediga, låt oss säga), kan det också slå nya muskelgrupper som inte har utarbetats vanligtvis. Det betyder att om du träffar en ny klass eller ger en ny lyftserie en virvel, kan du vara mer benägen att uppleva den. "Låt oss till exempel säga att ditt föredragna träning kommer till en snurrande klass tre dagar per vecka. En dag försöker du en träningssession med lägre kroppsstyrka och kan inte gå i en vecka, förklarar Rosante. Det är doms.

Det inträffar för att när du snurrar, samlas dina muskler koncentriskt, och när du arbetar dem excentriskt (till exempel sänkningsfasen för lungor eller knä i muskelfibrerna. "Det kommer också att bli värre för otränade eller mindre utbildade muskelgrupper, varför det kan slå dig hårt i början av ett nytt träningsprogram," säger Rosante. "Det kan helt kasta dig för en slinga, men får inte panik: DOMS är normalt. Vet att din kropp reparerar så att den kan hantera en större arbetsbelastning framåt."

Vad är det bästa sättet att bli av med försenad muskelsår?

Du kanske inte vill höra detta men det bästa du kan göra för att underlätta ömheten är träning. Verkar lite motsatt, men det fungerar. Enligt en studie, där olika metoder testades för att hjälpa till att lugna DOMS-relaterad smärta (inklusive massageterapi, kryoterapi och sträckning, för att nämna några) ytterligare träning var det mest effektiva botemedlet.

"Det som förmodligen kommer att hjälpa dig mest är näringsrikt blodflöde till dessa ömma muskler. Bara lätta upp intensiteten och vet att det med tiden kommer att gå, säger Rosante. Och du behöver inte gå hård Återigen, bara flytta. Studien på DOMS noterar också att det är en bra idé att sänka intensiteten i dina träningspass i en till två dagar efter att du har upplevt DOMS. Du kanske också vill fokusera på överkroppen på dessa dagar om underkroppen är öm (eller vice versa). "Hitta sätt att flytta din kropp om det är yoga eller 100 luft knäböj vid skrivbordet varje timme eller till och med något som skumrullning hjälper känslan avsevärt," tillägger Mejia.

När ska du vara orolig för försenad muskelsår?

"Om känslan, eller till och med potentiell smärta, blir outhärdlig kan detta vara ett dåligt tecken. Normala vardagliga funktioner bör inte vara smärtsamma, säger Mejia. Att veta när du ska stoppa kontra när du ska driva dig själv genom ömheten är också viktigt. "Om smärtan plötsligt kommer under ditt träningspass, som en pop eller en snap eller som något inte är helt rätt, är det ett tecken på en skada och du bör stoppa ditt träningspass omedelbart," råder Rosante.

Ett annat berättande tecken på att din smärta är något annat än normal muskelsår? Rosante säger att om du känner smärta någon annanstans än i dina muskler, som till exempel i lederna. Sluta träna och söka medicinsk rådgivning, för det är inte normalt. "Kom bara ihåg att svårighetsgraden skiljer sig åt alla och kan sträcka sig från mild ömhet till smärta så dåligt att det begränsar ditt rörelseområde," tillägger Rosante. Men det borde bara komma i musklerna och efter några dagar med att känna det bör du vara redo att gå hårt igen.

Behöver fler återhämtningstips? Här väger topptränare in sina bästa tips för att slå ömhet efter träningen. Och kolla in denna NYC -studio som är helt tillägnad återhämtning.