Jag försökte hemma-träning för att förbättra hållningen-här vad som hände

Han ger mig också en nedgång av det rätta sättet att sitta och stå. "Du vill pressa ner axelbladen och tillbaka och göra en hakan, så att du sänker huvudet lite. Du vill ta med huvudet bakåt. Många gånger är huvudet för framåt."Okej, noterade.

Eftersom Reavy säger att nyckeln till god hållning är att stärka kärnan och anpassa höfterna, är det vad huvuddelen av hans hemma-övningar fokuserar på. Nedan, hans rx:

1. Frisläppande av höftflexor

Ligga på magen och placera en lacrosse -boll precis under din höftben. Lös en tolerabel vikt på lacrosse -bollen. Lyft ett ben upp och i en 90-graders vinkel. Sväng ditt ben sida vid sida i ett tolerabelt rörelseområde. Upprepa detta i 30-sekunders intervall i två minuter. Upprepa med andra ben lyfts och böjas vid 90 grader.

2. King Cobra Stretch

Ligga på magen med händerna precis utanför axlarna, handflatorna ner och visade sig något. Skjut upp ett ben upp och visade sig, håll det andra benet vänd i. Tryck på axlarna från golvet tills armarna är raka. Håll axelbladen nere och tillbaka. Höfterna ska stanna ner på golvet med armbågar nära dina sidor. Pressa dina glutes. Titta upp och vrid på sidan av ditt böjda ben. Håll i 30 sekunder. Upprepa med annat ben.

3. Ihålig kroppshåll

Börja ligga på ryggen med höfterna och knäna böjda på 90 grader. Håll ryggen platt för att säkerställa att korsryggen inte kurva. Lyft upp armarna något från marken med armbågarna raka, handflatorna vänd nedåt. Håll positionen i 30 sekunder, eller tills din abs blir trött.

Därefter använder du din skumrulle och stärker

Därefter slog jag upp kändistränaren Ashley Borden för några ytterligare tips. (Hej, jag är en överpresterande.) Precis som REAVY, säger hon att stärka kärnan i slutändan skulle leda till bättre hållning. Men hon betonar också vikten av skumrullande något jag aldrig do.

"När du är på en datortypning är dina biceps på men dina triceps är avstängda," säger hon. "Och när du sitter är benen böjda så att dina glutor stängs av, men dina fyrhjulingar blir tätt på baksidan av kroppen."När hon förklarar det vaknar skum rullande upp din kropp och aktiverar muskler som ganska mycket ignoreras hela dagen. På grund av detta är hennes hållningskorrigerande läxor en blandning av kärnrörelser och skumrullning.

Hon sa också till mig att ägna mer uppmärksamhet åt hur jag sitter vid mitt skrivbord: "Dina fötter borde vara platta på golvet, inte ansluten till din stol-något som många gör utan att ens inse att det där som orsakar en hyperextension i din tillbaka, säger hon.

Så här skummar du hela kroppen:

Testa min nya ställning framåt träningsrutin

Den första natten kommer jag hem från jobbet och drar ambitiöst ut min checklista över drag. Först rör sig kärnan. Jag tar en anständig mängd hjärtbaserade träningskurser, så jag är inte främling för plankor och höfthöjningar. REUVE: s rörelser tar mig cirka 10 minuter att slutföra och få min hjärtfrekvens att gå och skjuter upp min abs. Och det gör mig faktiskt mer medveten om min abs resten av natten; Jag håller dem medvetet mer engagerade när jag rör mig genom resten av min kvällsrutin, lagar mat och tittar på Netflix.

"Argh!"Jag skriker nästan. Skumrullning gör ont.

Sedan kommer skumet rullande. Efter att ha dragit mina fattiga, försummade skumrullar ut under sängen (och blåst av dammet), kommer jag ner till affärer, börjar med att flytta mina fyrdubblar. Vid den här punkten på natten hade jag förändrats till mina PJS-boxare-shorts och en tee-så jag skum rullar på mina nakna ben. "Argh!"Jag skriker nästan. Skumrullning gör ont. Jag gör en mental anmärkning för att inte längre lita på legioner av människor som hade sagt till mig "skumrullning känns precis som en massage!"Beviljas, som en löpare som sällan tar tid att sträcka sig (jag vet, jag vet), mina ben är troligtvis tätare än genomsnittet. Men fortfarande var det för mycket. Jag går vidare till det andra draget och fokuserar på mina IT -band. Nej, den här gör också ont. Kanske ska jag försöka detta igen imorgon ... något besegrad, jag sticker bort skumrullen och tappar mig i sängen.

När jag sitter vid mitt skrivbord nästa dag är jag mer medveten om hur jag sitter och håller Bordens tips i åtanke. Visst nog, flera gånger under dagen hittar jag mina vrister runt botten av min stol. Jag visste inte ens att jag gjorde det! Medan jag gör en samlad ansträngning för att hålla mina två meter platt på marken, har jag fortfarande svårt att hålla min kärna aktiverad och axlarna tillbaka för det mesta. Jag hade fortfarande arbete att göra.

Varje natt under de kommande 14 dagarna går jag troget genom övningarna. Tbh, själva rörelserna är inte hårda-det är det jävla skumrullningen jag suger på! Jag tycker att det är lättare att göra i jeans-inte din typiska träningskonkläm för att det finns mindre skum-till-hud-kontakt, men för den första veckan kan jag fortfarande inte komma igenom hela sekvensen. Slutligen, den 12: e dagen, börjar det känns ... bättre. (Jag skulle fortfarande inte säga "bra.")

Eftersom min kärna är lite starkare kan jag hålla den engagerad medan jag sitter och står högt under en mycket längre tid än jag kunde tidigare.

Så fungerade det? Jag är inte en som säger att saker har meriter när de inte gör det, men efter att ha hållit mig till planen i ett par veckor, märker jag en skillnad i min hållning. Eftersom min kärna är lite starkare kan jag hålla den engagerad medan jag sitter och står högt under en mycket längre tid än jag kunde innan jag inte hela dagen, men det är fortfarande en förbättring.

Jag har fortfarande svårt att upprätthålla god hållning när jag sitter i stolar som inte har ryggliknande en barstol, eller sitter på min matta och väntar på att yoga ska börja-men det har bara gått två veckor. Jag kan inte låta bli att undra hur min hållning kommer att fortsätta att förbättras om jag håller på med läxorna i några månader.

Det största jag lärde mig är hur formbar kroppen är. Om du har en svag plats i kroppen eller, som jag, fruktansvärd, slouchy hållning, kan du ändra den. Ännu bättre kan du ändra det på så lite som 15 minuter om natten medan du tittar på Netflix. Hej, kanske en dag kommer jag att vara en av de människor som älskar sig skumrullning.

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 19 december 2017; Uppdatering den 22 oktober 2020.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.