Hur man kan hålla andra muskler från att överkompensera (och förstöra) dina kärnträning

En annan vanlig muskelgrupp som huggar rampljuset är dina höftflexorer (och till och med dina glutes). "Ibland gör höftflexorer en del av arbetet om du gör underkroppsarbete som benlyftar", säger Calabrese. "När kärnan är svag tenderar höftflexorerna såväl som glutorna att ta över för att stödja dig."Hon tillägger att snäva höftflexorer sedan kan dra ditt bäcken ur justering och orsaka belastning på korsryggen (en dominoeffekt av kroppsbrister). "En svag kärna kan också leda till övergivande av glutorna, som också kan dra på korsryggen," säger hon.

Här är vad man ska göra om något av ovanstående scenarier händer: Först och främst paus. "Kärnmusklerna är trötta eller inte engagerade ordentligt", säger Calabrese. "Vila i en minut eller två och försök sedan några fler reps."När det gäller hur du engagerar din kärna på rätt sätt, se till att dra din magknapp mot ryggraden och undvika att bågar korsryggen och se till att andas enligt instruktionerna i dina övningar. Då kan du komma ner till din ab-förstärkande verksamhet som planerat.

Prova detta core-träning själv för dig själv:

Också användbart: Så här kan du engagera din kärna på rätt sätt när du tränar din överkropp (vilket också är viktigt). Och det är hur man gör en plank när du aktiverar Allt av dina muskler.