Jag försökte 6 naturliga sömntillskott för min sömnlöshet-här som fungerade för mig

Medan de inte direkt får dig att somna, hjälper melatonintillskott att öka de naturliga nivåerna på natten, när du behöver det mest. Det är en del av det som gör dem bra för jetlag. (Det är värt att notera att många experter rekommenderar endast Ta dem av det skälet, eftersom de kan störa kroppens inre klocka när de tas i höga doser under längre tid.)

Det gav mig några ganska snygga drömmar-den typen du vaknar från i en kall svett som fortfarande tänker är verkliga.

Domen: Efter en kort resa till Denver, CO, när jag återvände hem med min interna klocka milt discombobulated från den två timmars tidsskillnaden, trodde jag att det var det perfekta tillfället att prova Hum Nutrition's Beauty Zzzz Melatonin tillägg.

Klockan 23:30 New York Time (21:30 i Denver) var jag fortfarande vaken, så jag tog mitt melatonin och satte mig tillbaka under omslagen till min vanliga stirrande tävling med taket. Inom 20 minuter började mina ögonlock känna sig tunga. Nästa sak jag visste, det var 08:00 och jag var trevlig och perky. Jag fortsatte att använda melatoninet nästa och en halv vecka, men när jag justerade till östkusttiden blev det gradvis mindre nödvändigt. Det gav mig också några ganska snygga drömmar-den typen du vaknar från i en kall svett som fortfarande tänker är verkliga. Av dessa skäl har jag flyttat melatonin till min resväska istället för min nattduksbord.

2. 5-HTP

Vad den gör: Officiellt känd som 5-hydroxytryptofan, detta är en annan förening som är naturligt av kroppen. Det är en biprodukt av en aminosyra som kallas l-tryptofan (saker i Turkiet som gör dig sömnig post-tacksägande binge) och fungerar genom att hjälpa kroppen att producera mer serotonin, anteckningar Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr. Breus. (Du har antagligen hört talas om serotonin innan-det är en kemikalie som produceras av kroppen som får dig att känna dig lycklig. Det råkar också vara den neurokemiska som producerar melatonin.)

Vänta en minut, Du måste säga. Varför skulle jag ta ett tillägg som producerar melatonin när jag bara kan ta melatonin direkt? Jag låter Kathi Head, en naturopatisk läkare som arbetar med näringstilläggsmärket Thorne, ta det härifrån. "Som utövare, om det enda problemet som en person rapporterade var oförmåga att sova, skulle jag förmodligen gå direkt till melatonin-särskilt om det är [en äldre person], eftersom melatoninnivåer tenderar att minska när vi åldras," säger hon. ”Om en person kom till mig med sömnproblem i kombination med depression eller ångest, skulle jag överväga 5-HTP eftersom den konverterar till serotonin. Som kan hjälpa till att modulera humör och stress.”

Jag vaknade och kände mig vilad, men med några kvarvarande antydningar av stress från drömmar kan jag inte riktigt komma ihåg. Ingenting så oroande som melatonin.

Domen: Som någon som är kroniskt orolig verkade 5-HTP perfekt för mig. Anvisningarna på Thornes 5-hydroxytryptofanstillskott föreslog att ta en kapsel, två till tre gånger om dagen, men det verkade lite överdrivet. Jag valde att ta två 50 mg kapslar ungefär en timme före sänggåendet. Återigen låg jag i sängen i ungefär en halvtimme utan att känna mig minst trött, och sedan sov jag ganska plötsligt. Jag vaknade och kände mig vilad, men med några kvarvarande antydningar av stress från drömmar kan jag inte riktigt komma ihåg. Ingenting så oroande som melatonin.

Ett allvarligt varningsord om denna förening: om du är på någon form av antidepressiva, rekommenderas det vanligtvis att du inte tar 5-HTP eftersom det kan orsaka något som kallas serotoninsyndrom. Symtom kan inkludera skakningar, förvirring, hallucinationer, oregelbunden hjärtslag och hypertoni. Så konsultera definitivt med din läkare innan du börjar på 5-HTP.

3. Valerianarot

Vad den gör: Som ett växtmedlet är denna ört en av de mest populära (och vetenskapligt bevisade) naturliga botemedel mot sömnlöshet, säger Dr. Breus. "Valerian fungerar främst som en ångestdämpare. Det ökar nivåerna av en naturlig neurokemisk i våra kroppar som kallas GABA (gamma-aminobutyric acid). Friska nivåer skyddar och främjar vilsam sömn genom att säkerställa att vi har tillräckligt med tid i både långsam sömn och REM-sömn. "Det här är de två mest mentalt och fysiskt återställande sömnstadierna," Dr. Breus -anteckningar.

Det pressade mig inte mot sömnig tid i sig, men det hjälpte mig att känna mig mindre stressad över att jag inte somnade direkt.

Domen: Valerian Root är inte känd för att jag var välsmakande, så jag vände mig till Nuue Co.Sömndroppar, som också har passionblomma, kamomill och ... kattmattor. (Ja verkligen.) Några droppar i mitt nattmyntte och jag kände mig trevlig och kylig. Det pressade mig inte mot sömnig tid i sig, men det hjälpte mig att känna mig mindre stressad över att jag inte somnade direkt. Den bristen på ångest hjälpte mig att driva av, och jag hade inga skrämmande drömmar heller. Egentligen, inga drömmar vad som helst, bara ren, återställande sömn.

4. L-teanin

Vad den gör: På tal om te är den här nästa ingrediensen en aminosyra som finns i dess blad. "Med sin förmåga att öka avkopplingen och lägre stress kan L-teanin hjälpa människor att somna snabbare och lätt vid sänggåendet," säger Dr. Breus.

Liksom Valerian Root är det en ångest, men till skillnad från den ört har det inga lugnande effekter. Det minskar agitation och ångest, vilket gör att du känner dig lugn och avslappnad men utan någon dåsighet.

Medan det inte hjälpte mig att sova snabbare, vilket jag förväntade mig, hjälpte det mig att sova ... tills ungefär 4 när jag plötsligt var vaken AF.

Domen: Eftersom det bara finns så mycket te kan du dricka en kopp grönt te bara 8 mg L-teanin och DR. Breus säger att du behöver cirka 100-400 mg för alla sömnfördelar-jag plockade upp en påse med bulksupplements rena L-teaninpulver, vilket ger dig 100-250 mg per portion. Cirka 30 minuter före sängen strö jag några i mitt nattliga te (kan lika gärna gå full gas) och slurvade ner den.

Medan det inte hjälpte mig att sova snabbare, vilket jag förväntade mig, hjälpte det mig att sova ... tills ungefär 4 när jag plötsligt var vaken AF. Jag slumrade lite senare och var igen skakad vaken. Min inre klocka berättade för mig att det var middag när det i själva verket var 08:00. Jag var grundligt desorienterad, men tack och lov när jag stod upp och runt försvann den känslan. Jag tyckte på något sätt att jag kände mig ganska vilad, allt som övervägs.

5. Cbd

Vad den gör: Vad, du trodde inte att jag skulle slutföra detta experiment utan vägtestning 2018: s favorithälsoverk, gjorde du? En snabb primer på cannabidiol, alias CBD: Det är det icke-psykoaktiva derivatet av cannabisanläggningen som kommer från stångarna och stammarna i växten. Det är vad som oftast används i medicinska marijuana -produkter.

"Cannabis har använts medicinskt i århundraden som sömnhjälpmedel, en smärta och illamående reducerare och för att lindra ångest och andra humörproblem," säger Dr. Breus. Till skillnad från THC, konstaterar han, som är cannabisföreningen som får dig hög, CBD har lugnande, anti-ångest och anti-psykotiska effekter. Som sagt hävdar många kanna-experter att användning av stammar med små mängder THC, istället för bara ren CBD, kommer att ge dig det bästa av dessa effekter. (Varna bara för att om du går den vägen, eftersom THC definitivt är olaglig i de flesta stater, gör du det på din egen lagliga risk.)

Jag fick en hel åtta timmar-however, jag slutade känna mig lite groggy när jag vaknade. Den kvarvarande euforiska känslan från kvällen innan, plus en stor kopp kaffe, fixade det ganska snabbt.

Domen: Jag är inte en rökare, så jag bestämde mig för att jag skulle gå ätbara vägar. Medan du kan köpa förberedda, kände jag mig väldigt Betty Crocker, så jag fick händerna på en magisk smörmaskin, en enhet som gör att du kan infusera butter och oljor med marijuana för alla dina CBD-spikade matlagningsbehov.

Maskinen är löjligt lätt att använda: Poppa bara i din val av kruka, tryck på knappen och den gör allt för dig på så lite som en timme. Nyckeln med ätbara ämnen, säger Garyn Angel, VD för magiskt smör, är konsistens genom att kontrollera variablerna, vilket maskinen gör genom att reglera extraktionens temperatur och tidpunkt. Jag bad Angel att dela sitt go-to-sängs mellanmål recept-chia fröpudding. "Chiafrön är också bra för din tarmhälsa," påpekar han. Och som inte kunde använda ett boost i den avdelningen?

Jag gjorde pliktskyldigt mina puddingar med receptet nedan-jag använde bara 40 mg CBD-extrakt, eftersom Angel säger att det är bäst att börja med 10 mg per portion när du är nybörjare och åt en ungefär två timmar före sängen. Jag använde en stam med en liten mängd THC, tillräckligt för att få mig att känna mig lite snäll när den sparkade in. Jag plockade upp en bok och började läsa. Cirka 45 minuter in började det tappa i mina händer och jag var ute efter räkningen. Jag fick en hel åtta timmar-however, jag slutade känna mig lite groggy när jag vaknade. Den kvarvarande euforiska känslan från kvällen innan, plus en stor kopp kaffe, fixade det ganska snabbt.

CBD Chia Seed Pudding

Ger 4 portioner

Ingredienser
40-400 mg CBD-extrakt
2 koppar kokosmjölk
1/2 kopp chiafrön
1/2 tesked vaniljextrakt
1/4 kopp kakaopulver
1/4 kopp lönnsirap (eller sötningsmedel du väljer)

1. Blanda alla ingredienser utom chiafrön i en mixer tills den är jämn.
2. Visp i chiafrön.
3. Häll blandningen i en glasbehållare och placera i kylen, rör om var 20: e minut under den första timmen.
4. Låt skålen vila i kylen i minst fyra timmar.

6. Magnesium

Vad den gör: Många av oss är låg i magnesium, och en av de viktigaste biverkningarna av det är störd sömn. Förkortad förklaring: Stress får dina magnesiumnivåer att sjunka, vilket orsakar en efterföljande minskning av produktionen av hjärnkemikalier som melatonin. För att inte tala om att magnesium spelar en roll i över 300 av kroppens delar och processer, inklusive friskt blodtryck och starka ben. Så ja, typ av viktigt.

Medan det fanns många fantastiska alternativ, var magnesium vinnaren för mig.

Domen: Jag är ett stort fan av allt integrerande läkare Dr. Frank Lipman gör det, så när jag såg att han var bra linje inkluderade ett magnesiumtillskott, var jag över det hela. En timme före sängen tog jag två av de 150 mg kapslarna och satte sig in för kvällen. Medan jag inte slutade somna något snabbare än vanligt, märkte jag att när jag oundvikligen stod upp mitt på natten för ett besök i loo, föll jag tillbaka för att sova omedelbart när jag återvände till min säng, snarare än kastar och vänder sig som vanligt. Jag hade också en ganska rad dröm som involverade en tigervän och obegränsad makaroner och ost.

Medan det fanns många fantastiska alternativ, var magnesium vinnaren för mig. Ingenting slår makaroner och ostdrömmar.

Sann historia: Insomina är en fantastisk ursäkt för att inreda ditt sovrum. Prova dessa 7 Feng Shui-tips för att främja bättre sömn, och kolla in en designers råd för att förvandla ditt utrymme till en Shut-Eye Sanctuary.