Jag började andas korrekt när jag lyft vikter, och det ändrade mina träningspass på tre stora sätt

1. Jag kunde göra fler reps

Jag började min andningsfokuserade träning med crunches på en lutningsbänk. Det här är något jag har gjort tidigare och också gör hemma. Vanligtvis har jag en svår tid med dem, särskilt i lutningen. Jag övade inandning på förlängningen (lägger tillbaka på bänken) och andas sedan ut på ansträngning (gör sit-up). Jag fann att utandningen förstärkte mina magmuskler betydligt, och jag gjorde 15 reps från ingenstans när jag vanligtvis kämpar för att göra det till åtta reps i en uppsättning.

2. Jag kunde lyfta tyngre

Även om jag inte förutsåg att lyfta tyngre, kunde jag öka vikten på nästan allt jag gjorde. Att använda rätt andningsform fick mig att känna mig mycket starkare. Det är vildt att tänka på: det är inte som att jag sov och byggde muskeln för att öka min dödlyft med 50 pund över natten. Istället var det en stor lektion i hur korrekt form verkligen kan visa dig hur mycket du kan.

3. Jag kände mig mer mentalt centrerad

Ibland suger en träning, TBH. Du vill inte göra det, eller så känner du dig trött från en hel dag av att vara en person. Jag är inte alltid i det bästa tankesättet när jag anländer till gymmet.

Jag tycker också att lyft tunga vikter är känslomässigt svåra ibland. Oavsett om jag testar en ny PR eller går extra hårt på ett målområde, känner jag ibland som den nervösa emoji med sin svettpärla och oroliga uttryck. Andra gånger är jag den röda, svettande, besvärade emoji.

Något som förvånade mig om att använda rätt andningsform var att fokus på den inandningen hjälpte mig att bli mentalt rätt innan jag engagerade sig i en tung lyft. Det gjorde en skillnad i min upplevda trötthet (nämligen: inte så mycket av det), hur jag kände om mig själv (starkare) och själva träningen (inte så lika ångestinducerande).

Det visar sig, ibland där are Snabbkorrigeringar i fitness. Nu måste jag bara fortsätta att öva tills hela andningssaken blir en vana.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.