Jag praktiserade medieberövning för en vecka-här är hur det förändrade min relation med den information jag konsumerar

Hur jag förberedde jag

Medan mitt tidigare jobb krävde mig att engagera mig i nyheterna varje dag, nu när jag arbetar som frilansförfattare, har jag i sig mer autonomi över vad jag konsumerar. Denna position kan underlätta medieberoende för mig att öva än för andra.

Jag har också haft självpålagda gränser för min konsumtion av sociala medier under en god tid, vilket jag förutsåg skulle göra medieberövande mindre skurrande för mig än för andra. Det har gått månader sedan jag har haft Tiktok på min telefon och år sedan jag har haft Twitter, och jag har bara varit på Instagram en handfull gånger under de senaste åren. (Sedan jag först hoppade på Facebook tillbaka på gymnasiet har jag upplevt olika nivåer av stress och ångest till följd av att jag använde dessa plattformar, så att odla skyddsräcken kring hur jag interagerar med dem är avgörande för mig.) För att fullt förbereda mig för veckan raderade jag Instagram från min telefon, tillsammans med min mest fristade app, YouTube.

Med rädsla (och en ton av upphetsning!) Jag tänkte på vad jag skulle göra i stället för mina allmänna mediekonsumtionsvanor: Breakfast Podcast Lyssna, middagar på middagen, badrumets YouTube-rullning, kvälls-NBA-tittande, filmkvällar med min rumskamrat och läsning före-bedime. För att hjälpa, erbjuder Cameron en lista över tillåtna aktiviteter under medieberövning, som inkluderar "Make Curtaus", "Rewire lampan" och "Mend.”Barmhärtigt, hon tillåter också att dansa, träna och komma ikapp med Friends-Aka, saker jag faktiskt skulle göra.

"Den otäcka nedersta raden är detta: Förr eller senare, om du inte läser, kommer du att få slut på jobbet och tvingas spela," försäkrar Cameron läsarna. ”Du kommer att tända lite rökelse eller ta på dig en gammal jazzskiva eller måla en hyllturkos, och då kommer du att känna dig inte bara bättre utan faktiskt lite upphetsad.”

Hur det gick

Majoriteten av min innehållskonsumtion, insåg jag, är podcast, främst NBA -chitchat när jag har några sinneslösa stunder när jag gör en måltid, fällt tvätt eller tar en promenad. Cameron kondonerar lyssna på musik under veckan, så jag bad en musikervän rekommendera några av hans favoritalbum. Det hjälpte mig att klippa ut podcast och istället för att hänge mig åt de Frankensteined Spotify -spellistorna som jag brukar lyssna på, valde jag otroliga album, i sin helhet, hur konstnärerna tänkte. Visar sig att den här prinsskillen visste vad han gjorde.

Utöver det ersatte jag badrums YouTube -rullning med flisning bort vid ett korsord. Jag handlade böcker och tidskrifter för att skriva och redigera; ingen skada att läsa min egen Arbeta, tänkte jag. En kväll, istället för att plodra bort vid Cirkeln, Min partner och jag körde ärenden och jag köpte ett nytt par shorts som jag behövde i månader. En annan natt ringde jag till mina systrar och min mormor. Och en annan, istället för att zonera ut till SportsCenter, gick jag bara till sängs. Och whadaya vet? Med en extra timmes sömn kände jag mig superuppdaterad nästa morgon.

Det kändes befriande att spendera en vecka på att inte behöva komma ikapp, inte behöva vara helt i kunskapen, inte behöva förbli relevant.

Jag förutsåg att den svåraste delen av medieberövningen skulle vara FOMO: sakna NBA -finalen, den senaste nyheten, vilken film som helst var het på Netflix den veckan. Tja, förlåt den oundvikliga luften av hipstered anspråk här, men jag slutade ärligt talat dem så mycket. I själva verket kändes det befriande att spendera en vecka på att inte behöva komma ikapp, inte behöva vara helt i kunskapen, att inte behöva förbli relevant.

Istället var den största utmaningen att motstå frestelsen av sju till 10 minuters stints av YouTube-rullning eller Wikipedia Rabbitholing under dagen. Ibland fyllde jag tomrummet med en promenad, smsade en gammal vän eller bläddrar igenom min kamerarulle. Cameron kan ha sagt att det strider mot reglerna, men jag sa till mig själv att gräva mitt minne och erfarenhet var i tjänst för personlig tillväxt och kreativ inspiration.

Sedan, för mycket av resten av tiden, kände jag mig bara ... uttråkad. Som visceralt, djupt uttråkad. Ibland gick jag runt i tystnad eller lägger mig och stängde ögonen för en oväntad pseudo-meditation. Ibland kände jag mig avslappnad; Andra gånger blev jag slagen av rastlöshet och lågfrekvent ångest. Men tristess bröt mig inte, och inte heller tystnaden. Även om jag inte alltid kände mig underhållen eller informerad eller distraherad, tyckte jag om att känna något och inte behöva omedelbart ändra eller fixa det. Jag var bara.

Och säker, jag fuskade faktiskt några gånger. Jag kontrollerade en NBA -finalpoäng här och där; Jag skannade en kaffebordbok som en vän hade hänsynslöst lämnat Ajar; Jag tittade på ett klipp eller två från Fett. Men varje gång jag gled upp, istället för att kasta in handduken, förstärkte jag min beslutsamhet. Berövningen var bara en vecka, och jag visste att jag kunde göra det och jag kunde också känna att det fungerade, men kanske inte på det sätt jag hade förväntat mig.

Efter berövningen

Fördelarna jag tog från medieberövningsövningen kom efter att jag var klar och återupptog det normala livet. När jag lägger till material tillbaka till min mediekonsumtionsdiet, fann jag mig mer medveten om och avsiktligt om vilket innehåll jag tyckte uppfyllande, stimulerande och inspirerande eller till och med avkopplande och uppfriskande vers som höll mitt sinne, hjärta och ande bara tomgång. Till exempel insåg jag att alla dessa sportpodcast, även om de var bekväma, mestadels var bedövande, så jag har sedan dess ersatt dem med Detta amerikanska liv, fortfarande bearbetning, och Utbok (En improviserad musikalisk podcast!), var och en tänder mig på ett annat och betydande sätt.

"Att gå kallt kalkon i en vecka kan hjälpa människor att skapa bättre gränser för när mediekonsumtion återinförs," säger Dr. Sherman. ”När du får avstånd från något kan du engagera dig på ett mer medvetet sätt.”

Men gör mig inte fel: Jag har inte blivit-och rekommenderar inte att jag blir en digital asketisk, och jag vet att det finns verkligt värde att titta på, läsa och lyssna på något som är perfekt för att zonera ut eller som erbjuder en flykt från våra dagliga stressfaktorer. Till exempel tvingade en covid-19-skräck nyligen min partner och mig till karantän, och säsong fem av Love Island var i slutändan det som fick oss igenom.

Under dagarna efter medieberövningsveckan återinförde jag också nattläsning, delvis som en ersättning för obetydliga idrottsevenemang eller förhandsbäddssportcentervittning. Jag ansluter fortfarande bort de korsord på toaletten; Visst, mina badrumspauser är längre än de borde vara, men jag känner ärligt att jag får tre procent smartare varje gång jag sätter mig ner. Och veckovisa filmkvällar med min rumskamrat är tillbaka på eftersom den konsekventa avsiktliga tiden tillsammans är något som verkligen tjänar oss båda.

Visst, jag justerar fortfarande och på vissa sätt regresserar. Trots min disciplin för Konstnärens väg, den sinnelösa, distraherade YouTube -rullningen är till stor del tillbaka. Jag skulle fortfarande snarare pumpa podcast eller musik direkt i min hjärna för att fylla tystnad och därför distrahera mig från många av mina egna rädslor och osäkerheter. Jag arbetar fortfarande med att ge utrymme till min inre röst.

Jag söker fortfarande en mer hållbar relation med nyheterna för att skapa en delikat balans mellan att hålla sig engagerad medan jag stöder min mentala och emotionella hälsa.

Och jag söker fortfarande en mer hållbar relation med nyheterna för att skapa en känslig balans mellan att hålla sig engagerad medan jag stöder min mentala och emotionella hälsa. Det är en knepig gräns för att odla: Att hålla jämna steg med aktuella händelser är avgörande för att bli informerad, att bygga empati och förespråka för rättvisa och rättvisa i vår värld, men "Doomscrolling" och överexponering för dåliga nyheter ger onödigt oro för våra liv. Lyckligtvis är det möjligt att medvetet begränsa ditt intag och skydda din fred.

Ett annat komplicerat utrymme är sociala medier, som har visat sig erbjuda allvarliga fördelar inklusive ökad tillgång till socialt stöd, demokratisera kunskap om hälsovård och odla en känsla av samhälle, särskilt för historiskt marginaliserade grupper. Samtidigt är de populära plattformarna ansvariga för att förvärra mentalhälsoproblem, och proffs säger att en social media snabbt kan minimera effekterna av ”giftig jämförelse”, gör det möjligt för oss att ägna mer tid åt personlig tillväxt och minska känslor av ångest och depression.

Med allt detta i åtanke har kanske min största takeaway från min vecka med medieberövning att göra med kontroll och hur mycket av det vi har. Ibland känns det som att den ständiga floden av innehållet är oundvikligt. Men jag lärde mig, det är bara för att jag har tillåtit att det är fallet. ”De underliggande orsakerna till överförbrukning av media inkluderar vana, utseendet på brådskande att följa nyheterna, den samhälleliga förväntan på att svara på allas e-post och text omedelbart, och idén att om vi kopplar bort saker kommer att falla isär-jobb, relationer eller strukturer , ”Dr. Säger Sherman. ”Således testar vi aldrig dessa begränsande övertygelser av rädsla. Om vi ​​gör det kommer vi att se att det normalt är bra.”

Arbetet och underhållning och nyheter och relationer kräver att vi konsumerar mycket, men vi har var och en mer kraft än vi inser om hur, vad och när vi tillåter media in i våra liv. Genom att eliminera allt innehåll i en vecka insåg jag att jag kunde eliminera åtminstone en del av det, när som helst tjänar mig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.