Hur din kropps hydratiseringsnivåer påverkar ditt humör och ångest, enligt en RD

"Några av symtomen på allmän ångest inkluderar huvudvärk, trötthet och irritabilitet," säger Rose. ”Dehydrering kan öka huvudvärk och vatten-eller en brist på detta kan kognition, uppfattning och energinivåer.”

Dessutom mätte en annan liten studie effekterna av otillräckliga hydratiseringsnivåer på friska unga kvinnor. Forskarna rapporterade inte bara en ökad sannolikhet för huvudvärksymtom på grund av mild uttorkning, utan också negativa förändringar i humör, ökad uppfattning om uppgiftssvårigheter och en minskad förmåga att koncentrera sig.

Alla saker som övervägs, om du vill främja ett gott humör och öka din kognitiva funktion, kommer du definitivt att se till att du smuttar upp och fortsätter att smutta upp-massor av Good Old H2O.

Ytterligare tecken på uttorkning

Medan förändringar i humör och dopp i kognitiva förmågor kan indikera att du måste hydrera mer, finns det andra berättelser om uttorkning värda att veta. "Förvirring, oförmåga att fokusera och yrsel är initiala smyga tecken på uttorkning som påverkar både sinnet och humöret," Rose varnar. Vidare förklarar hon att okarakteristisk torrhet i hud, mun och tunga är fysiologiska markörer för uttorkning.

I mer extrema fall utgör allvarlig uttorkning allvarliga risker för din fysiska säkerhet. "Om dessa tecken förbises kan uttorkning resultera i totalt medvetslöshet," varnar hon. För att undvika att komma till denna punkt är det viktigt att hydrera konsekvent och ta upp när något av dessa tecken eller symtom sparkar in.

Så hur mycket vatten gör du verkligen behöver?

Naturligtvis kommer denna fråga att tänka på när du påminner om att dricka och förbli hydratiserad. Men för er som gillar dina svar så kristallklara som ett kylt glas H2O, är jag rädd att svaret inte är så enkelt. Kort sagt: det beror.

"Den önskvärda nivån på vattenintag varierar beroende på ålder, biologisk kön, aktivitetsnivå och om du konsumerar mat med högt vatteninnehåll," säger Rose. Medan allmänna intervall också varierar mellan källor, rekommenderar Institute of Medicine att män strävar efter cirka 13 koppar per dag, medan de som identifierar sig som kvinnor kan förbli tillräckligt hydratiserade med nio koppar.

Framför allt är det viktigt att hålla dig i linje med din kropp, vara medveten om alla ledtrådar som signalerar potentiell uttorkning och dricker i enlighet därmed.

3 RD-godkända tips för att öka dina hydratiseringsnivåer * och * ditt humör

Det är en sak att veta att du antagligen behöver dricka mer vatten-men det är en annan att genomföra det. Med det sagt, här är Roses tre bästa tips för att öka ditt dagliga vattenintag (och faktiskt njuta av det) medan du stöder ditt humör, kognition, energi och allmän hälsa i processen.

1. Investera i ett fantastiskt vattenfilter

Till att börja med är det alltid en bra idé att hjälpa till att rädda haven och begränsa din exponering för mikroplast genom att hoppa över engångsvatten så mycket som möjligt. Och om din krankvalitet inte är idealisk när det gäller säkerhet och/eller smak är det definitivt värt att investera i ett filtreringssystem av hög kvalitet, ett sådant Berkey-filter. "Roligt faktum: Berkey tar bort över 200 föroreningar så att du vet att vattnet du konsumerar och fuktar med är säkert meningslöst från bakterier, bekämpningsmedel, virus, bly, andra tungmetaller och mer," säger Rose. Och det är ingen som förnekar att att ha iskallt, redan filtrerat vatten på beredda gör att det är väl hydratiserat så mycket mer inbjudande och ansträngningsfritt.

2. Infusera ditt vatten

Medan många älskar smaken av coola, skarpa, vanliga H2O, behöver vissa människor ett extra incitament för att utnyttja hydrationsstationens tankesätt. "Om du tycker att smaken av vatten är tråkigt, blanda saker och ting lite genom att infusera ditt vatten med färsk frukt och örter," föreslår Rose. Hennes personliga go-to-infusion inkluderar gurka, citrus och mynta, även om experiment är spelets namn här. Blanda och matcha färska produkter du väljer, eller kolla in andra infunderade vattenrecept för Inspo. "Vatten med en stor smak gör livet enklare," tillägger Rose-och vi kan alla använda enklare och mindre stress, rätt?

3. Bli kreativ för att svalna

Med sommaren i åtanke delar Rose sitt sista tips för att njuta av att öka ditt vattenintag. "För att svalna och förbli hydratiserad under de varma sommarmånaderna, lägg till en smak av smak i dina isbitar," föreslår hon. "Du kan experimentera med kamomillblommor för att skapa en lugnande effekt, eller lägga till ditt favoritbär för att jazza upp din dryck med den extra bonusen med extra energi.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.