7 konsekvenser av att inte dricka tillräckligt med vatten under dagen

2. Förstoppning

När det inte finns tillräckligt med vatten som rinner genom matsmältningssystemet kan det visa tecken på kamp, ​​som vanligtvis manifesteras som förstoppning. "Att inte ha tillräckligt med vatten i mag -tarmkanalen kan göra avföringstorkare och därför svårare att passera," förklarar Hunnes. Och ju mer fiber du tar in, desto mer vatten behöver du dricka, eftersom fiber kräver vatten för att smälta ordentligt. Utan det kan du uppleva uppblåsthet och gas ovanpå förstoppningen. (Feller konstaterar också att vatten krävs för bildning av saliv, vilket också är nödvändigt för total tarmfunktion. Matsmältningen börjar trots allt i munnen.)

3. Trötthet

2020 kan du bli trött av ett antal skäl, så det kan vara svårt att ansluta detta symptom till uttorkning. Fortfarande säger Hunnes att att inte ha tillräckligt med vatten i kroppen kan få dig att känna dig trött. Hon säger att detta måste göra, åtminstone delvis, med förändringarna i blodvolym som är resultatet av vattenbrist. Så om du känner nedgången kan det vara ett bättre första steg att ha ett glas vatten än att smutta på en koffeinhaltig dryck, vilket kan dehydrera dig ytterligare.

4. Hunger

Dehydrering kan också få dig att känna dig hungrig innan du ens registrerar dig för att du är törstig, säger Feller och Hunnes. Detta beror på att båda signalerna kommer från samma del av hjärnan-hypotalamus och ledningar kan korsas, så att säga. Resultatet kan vara onödigt snacking, så det är värt att dricka vatten innan du äter om du vet att du nyligen har ätit och inte borde vara hungrig igen.

Massor av livsmedel är fuktande om du är orolig för att dricka tillräckligt med vatten:

5. Nedsatt hjärnfunktion

Neuroscientist Lisa Mosconi, PhD, författaren till Hjärnmat: Den överraskande vetenskapen om att äta för kognitiv kraft, Säger att hålla sig hydratiserad är hennes främsta prioritet när det gäller hjärnhälsa. I själva verket kan till och med en minskning med 2 till 4 procent i din kroppsmassa på grund av uttorkning kasta hjärnan från balansen. Ett exempel på problemen som kan uppstå? En studie fann att mild uttorkning gav en betydande ökning av mindre körfel under en lång enhet.

6. Dåligt humör

Att inte vara ordentligt hydratiserad kan också påverka ditt humör, enligt en liten studie av unga kvinnor som visade hur mild uttorkning har negativa effekter. Feller konstaterar att kroppen kräver vatten för att producera hormoner och andra neurotransmittorer, så det är vettigt att uttorkning orsakar humörstörningar.

7. Överhettning

Hydrering hjälper till att upprätthålla en bekväm kroppstemperatur, anteckningar, varför dehydrering kan få dig att känna dig överhettad, särskilt i heta miljöer. Om du känner värmen kanske du vill försöka lyfta ett glas innan du sänker termostaten, eftersom problemet helt enkelt kan vara att du behöver mer kylvätska, så att säga.