Hur man använder 'Sleep Arc' för att skapa en sänggåendet som grundar dig för bättre sömn

Sömnbågen hänvisar till ingressen till sömn-oavsett leder upp till snoozing, oavsett om det är att läsa en bok, tända ett ljus eller bläddra igenom rubriker. Att tänka på hela din ritual före-sängen tvingar dig att undersöka vilka komponenter som kan vara störande för din sömnbåge.

"Många människor kommer att sova och sedan inse: 'Tja, jag vill nu borsta tänderna innan jag lägger mig.'Sedan går du in i ditt badrum och slår på de ljusa lamporna ... det vänder på att driva sömncykel." - Neil Parikh, Casper -grundare och Chief Strategy Officer

Till exempel, till och med tidpunkten för när du borstar tänderna kan kugga kugghjulen på din sömnbåge. "Många människor kommer att sova och sedan inse: 'Tja, jag vill nu borsta tänderna innan jag lägger mig," säger Parikh. "Då går du in i ditt badrum och slår på de ljusa lamporna. Du vaknar faktiskt upp dig igen och då kommer du förmodligen att ha en mynta tandkräm, som kommer att få dig ännu mer energisk. Så det vänder cykeln att driva sovande."

Och det är uppenbarligen kontraproduktivt för sömnmål. Så efter att ha övervägt din sömnbåge och identifierat vad som kan påverka din förmåga att driva av väl, fråga dig själv: "Hur skapar jag ett utrymme och en vibe som stöder att somna? Hur kan jag skapa en ritual eller en rutin som stöder att somna?"Du kanske tycker att enkla skift som rensning av röran från din säng hjälper eller byter ditt nattglas av vin för te, eller bara att hålla telefonen utom räckhåll, kan göra en stor skillnad.

När allt kommer omkring finns det en anledning till att vi använder termen "drift" för att sova istället för "kraschland" eller "ta ett multi-stop amtrak-tåg."Det beror på att sömnbågen, resan innan du landar i sängen, ska vara lugn. Så hitta din fred för att garantera att du får ett lyckligt slut (särskilt om onani är en del av den sänggåendet).

Vill du lära dig mer om hur wellness blev våra wellnesscentra under karantän? Titta på hela inspelningen av panelen här.