Hur man övergår från löpbandet till utomhus, enligt en löpande proffs

Serotonin och dopamin har varit bristfälligt det senaste året, så kanske du letar efter sätt att öka ditt. Som tur skulle ha det, är det ett bra, neurokemiskt förstärkande alternativ till aktiviteter som "köpa massor av saker" och "sms ett giftigt ex för det humör boost du får när de svarar."Och nu när det är varmare kan du överväga att göra en övergång från ett löpband till utomhus för dina körningar. I vilket fall är det värt att notera att det finns några saker som kan göra denna switch mjukare än bältet på dina slitbanor som kör däck.

Även om både löpbandslöpning och utomhuslöpning, väl, kör, finns det tydliga skillnader mellan dem som kräver mer än bara att anpassa sig till bristen på kall eukalyptushanddukar omedelbart till ditt förfogande. "Om du har varit en lång tid löpbandslöpare som nu är intresserad av att springa utomhus, var inte för hård mot dig själv-lättare än gjort," säger Jes Woods, Nike Running Coach och Regional Manager för Mile High Run Club.

• Jes Woods, New York City-baserade Nike Running Coach

"Jag skulle säga att den främsta skillnaden är de mycket uppenbara" externa faktorer "som påverkar din löpning, alias" okontroller, "säger Woods. Detta inkluderar saker som motvind, luftfuktighet, ojämn terräng och att behöva undvika andra människor-alla saker du inte behöver oroa dig för när du springer på löpbandet. "Jag ser ofta löpare bli frustrerade över att deras hastighet går utomhus och undrar varför de inte kan träffa samma steg som de gjorde på slitbanan," säger Woods. "Bortsett från de ovannämnda förmildrande faktorerna när du kör utanför måste du komma ihåg att löpbandet gör lite av arbetet för dig för att hjälpa dig att driva dig framåt. När du springer utanför gör du allt arbete, så låt dig själv lite nåd."

Så bli inte avskräckt om du inte kör samma hastighet utomhus som inomhus i faktum, planera att inte slå samma hastigheter och vara okej med det. Och om du har mål som kräver att träffa vissa steg, överväg att springa med andra människor eftersom gruppenergi kan pressa dig att gå längre och snabbare än du skulle göra om du var solo på ett löpband.

För att förbereda dig för ojämn utomhusterräng rekommenderar Woods att du ställer in lutningen på löpbandet till en eller två procent. "Vi pratade om löpbandet som gjorde något av arbetet för dig och driver dig framåt. Den lilla lutningen tvingar dig att göra mer av arbetet, precis som du skulle springa utanför, säger Woods. Hon rekommenderar också att du lägger till löpbandet som inkluderar kullövningar. "Att öva olika steg och lutning inomhus kommer att skapa dig för framgång, vilket gör dig till en starkare övergripande löpare oavsett inomhus eller utomhuslöpning," säger hon.

Innan du snör dig och går utanför, säger Woods att det är viktigt att ta sig tid att planera din rutt inklusive där vatten och badrumsstopp beror på att dessa saker inte kommer att vara omedelbart till ditt förfogande längre. När du är på din utomhuslöpning måste du göra en medveten ansträngning för att vara medveten om din omgivning, säger Woods. "När du springer inuti på slitbanan är det lätt att zonera ut och fastna till din spellista. Men utomhus, och särskilt med stadskörning, måste du vara fokuserad och i det ögonblick som mest hela tiden, att vara medveten om cyklister, andra fotgängare och enstaka flygande fotboll från spårets infield."

Om du behöver lite motivation rekommenderar Woods att du försöker Nike kör ljudguidade körningar eller hitta en lokal körgrupp och föreslår att du ber din lokala körbutik om förslag. "Att springa med vänner är nästan alltid roligare", säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.