Hur man knackar på kraften i vagusnerven för att stoppa en orolig tanke i dess spår

2. Engagera dig med människor du älskar

"Att känna sig säker med en annan person och i relationer är en viktig del av mental hälsa och välbefinnande. Polyvagal teori och Stephen-pastor betonar samreglering i relationer i en del av Vagus nervvägssystemet, "säger Bevans. Detta kallas "ventral vagalt socialt engagemang", och du kan utnyttja det genom att umgås med dem som älskar och stöder dig. Så fortsätt: ring en av dina mamma. Gör ett kaffedatum med en vän. Be din betydande andra till lunch.

3. Ta en iskall dusch

Enligt Bevans stimulerar också en iskall dusch eller en snabb vinterpromenad vagusnerven. En liten studie från 2018 fann att kallstimulering på baksidan av nacken resulterade i högre hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) -variationen i tid mellan varje hjärtslag och en lägre hjärtfrekvens (en hjärtförändring som antyder vagal stimulering och en minskning av stress ). Medan mer forskning behövs för att fullt ut förstå denna anslutning, är det bra nyheter för dem som gräver en iskall dusch.

4. Meditera och öva yoga

Som att ta en kall dusch kan meditation bidra till att öka HRV och därmed aktivera vagusnerven. Det finns också en del forskning som antyder att den avsiktliga rörelsen och andningen du gör i yoga kan hjälpa vagal ton, men återigen behövs mer forskning innan vi kan veta säkert.

Flöde genom en snabb yogaklass för att säga "hej" till din vagusnerv:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.