Varför en kardiolog säger att varje fitnessregime bör inkludera 'Big 3'

Prova detta snabba löpbandsträning för att få in din aeroba övning för dagen:

2. Styrketräning

U.S. Regeringens riktlinjer uppger att alla vuxna bör utföra styrketräningsövningar för alla större muskelgrupper minst två dagar i veckan. Dr. Weinrauch säger att detta är särskilt viktigt för äldre vuxna eftersom styrketräning kan öka bentätheten och hjälpa till att minska dina chanser att falla. "När den upprätthålls under flera år leder motståndsträning till en ökning av mager muskelmassa och en minskning av åldersrelaterad fettavlagring. Det har också visat sig sänka blodtrycket, tillägger Dr. Weinrauch. Oavsett om du väljer kroppsviktövningar eller kastar in ett par hantlar, gör alla dessa fördelar styrketräning till ett värdigt tillskott till din veckotrotation.

Kolla in din styrketräning med denna snabba, fullkroppssession:

3. Flexibilitet och rörlighet

Du visste att detta skulle komma. Enligt dr. Weinrauch, flexibilitet och rörlighet är avgörande för hjärthälsa. (Obs! Flexibilitet hänvisar till muskelförmågan att sträcka sig medan rörlighet avser huruvida en led kan nå sitt fulla rörelseområde.) "Sträckning, flexibilitet och balansövningar har troligen ingen direkt nytta för hjärt -kärlhälsa, men de hjälper till att förhindra skador i löpare och hjälper till att förhindra fall och upprätthålla rörlighet hos äldre individer, tillägger Dr Dr. Weinrauch. Med andra ord, flexibilitet och rörlighet gör att du kan fortsätta göra alla andra saker du älskar (och koppla av ditt nervsystem under processen).

Sträck ut den med denna snabba, avkopplande yogaklass:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.