Hur man stöder en partner som kämpar med symtom på depression under pandemin

VIVA Wellness-grundare och klinisk terapeut Rachel Gersten, LMHC, tillägger att stöd för din partner inte alltid betyder att prata igenom vad som tänker på deras sinne. ”Du kan vara där för din partner bara genom att helt enkelt titta på en film med dem på soffan. Eller genom att plocka upp sin favoritglass nästa gång du är i butiken, säger hon. Att hitta små sätt att visa att du bryr dig går långt. Allt detta sagt, om din partner har nämnt självskada, dr. Langer säger att det är viktigt att de får professionell hjälp omedelbart.

Förhindra din egen utbrändhet

Att vara en känslomässig axel att luta sig på kan ta en avgift på en person, och även om det är viktigt att din partner känner sig bekväm och säker på att du öppnar för dig, är gränserna också avgörande, säger licensierad klinisk terapeut Nedra Tawwab, LCSWSW. ”Ett sätt att verkligen hjälpa din partner och dig själv är att ansluta dem till externt stöd, säger hon och tillägger att virtuell terapi kan vara ett tillgängligt alternativ för detta.

Detta ger inte bara ett opartiskt öra som kan ge professionell hjälp utan också lyfter vad som kan vara en alltför tung emotionell börda från axlarna. "Vi upplever alla kollektivt någon form av sorg och traumatiskt svar på allt som händer," säger Tawwab. ”Du kanske knappt klarar dig själv, så att ta på någon annans känslomässiga bördor kan vara för mycket. Det är viktigt att sätta gränser om hur ofta du lyssnar på andras problem.”

”Du kanske knappt klarar dig själv, så att ta på någon annans känslomässiga bördor kan vara för mycket. Det är viktigt att sätta gränser."-Klinisk terapeut Nedra Tawwab, LCSW

Som sagt, det är inte lätt att säga en partner att sluta prata om sina känslor, särskilt för att lyssna är ett viktigt sätt att visa stöd. Men om du börjar känna dig överväldigad av din stödjande roll föreslår Tawwab respektfullt att uttrycka dina behov. "Du kan kommunicera att du bryr dig om dem samtidigt som du uttrycker hur det påverkar din mentala hälsa att prata om något [i stor utsträckning].”

En annan strategi för att sätta gränser medan du fortfarande stöder en partner som kämpar med depressionsymtom är schemaläggningstid för dig själv varje dag, säger Gersten. Se bara till att du kommunicerar att dessa perioder oavsett om det tittar på en TV-show, gör utomhusyoga eller bara lyssnar på musik-är "din" tid, så att du skapar en tydlig gräns. Och glöm inte att du behöver andra människor också att prata med. Oavsett om du tittar på terapi för dig själv eller bara ställer in vanliga telefondatum med en vän, är att ha ett stödsystem utanför ditt hem nyckeln, säger Gersten.

Hantera hushållsansvar

Nästan varje hushållsuppgift förvärras av pandemin: fler måltider hemma betyder fler rätter, och fler människor i huset betyder mer dammsugning och dammning, för bara några exempel. Men det betyder inte att du bör ta på dig allt, även om din partner kämpar med symtom på depression. "Det är viktigt att klippa din partner lite slack, men du kan fortfarande fråga vad de har energi att hjälpa till," säger Gersten.

Var också medveten om att ge dig själv en paus när det gäller hur mycket du faktiskt kan åstadkomma under dessa onormala, ofta stressande tider. "Titta på listan över vad du vill göra och prioritera vad som är riktigt viktigt," säger Gersten. ”Det kan betyda att huset inte är så rent som det normalt beror på att prioriteringen måste vara hemskola. Det är okej.”Och om något kan läggas ut, till exempel att få dina livsmedel levererade, säger Gersten nu är det dags att göra det.

Och kom ihåg, säger Dr. Langer, att pandemin inte kommer att vara evigt, vilket innebär att skiktet av stress som den läggs till i många situationer kommer inte nödvändigtvis att vara en komplicerande faktor i andra situationer-liknande att ta hand om en partner som kämpar med symtom på depression-förvaring. Så för att vara det mest effektiva supportsystemet du kan vara, lyssna men också veta när och hur man sätter gränser för att stödja dig själv.

Om någon du känner kämpar med tankar om självskada, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Ett antal ytterligare resurser för förebyggande av självmord, inklusive kris hotlines, kan hittas här.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.