Här är en saftig höftöppnande yoga flödesflöde eftersom vi alla kunde använda en just nu

3. Supta matsyendrasana (lutad vridning): Använd din vänstra hand för att vägleda höger knä till vänster sida. Se om du kan plantera båda axelbladen på golvet och sträcka ut din högra arm ut till sidan.

4. Supta padangusthasana (lutad näsa till knäpose): Ta med ditt högra ben tillbaka till mitten och låsa försiktigt händerna bakom din högra hamstring. Med benet böjt eller rakt, dra långsamt hamstringen närmare bröstet och känner sträckan upp och ner på baksidan av benet. Om det känns bekvämt för dig, tum din arm långsamt upp ditt högra ben tills dina lugnfingrar kan ta tag i höger tår.

5. Supta padangusthasana II (lutad näsa till knäpos II): Utan att kasta höfterna ur inriktningen, släpp ditt utökade ben till din högra sida. (Du kan absolut hålla knäet böjd här.) Så snart din vänstra höft börjar lyfta har du gått för långt.

Upprepa poserar två till fem på vänster ben.

6. Parsva Balasana (tråd nålpositionen): Från alla fyra, tråd din högra arm under din överkropp och placera ditt högra öra på marken om det känns tillgängligt. Kom tillbaka till mitten och gör samma sak på vänster sida.

7. Adho Mukha Svanasana (nedåt hund): Tryck i händerna och lyft dina Sitz-ben upp och tillbaka till nedåtvänd hund. Böj knäna något.

8. Eka pada adho Mukha Svanasana (trehenta hund): Förläng ditt högra ben rakt tillbaka. Böj knäet för att öppna höften och börja rita stora cirklar med knäskålen (precis som du låg ner).

9. Anjaneyasana (låg lung): Steg din högra fot mellan händerna och nå dina armar upp till himlen. Håll bäckenet så neuralt som möjligt och se till att ditt högra knä staplas direkt över din högra vrist.

10. Utthan Pristhasana (Lizard Pose): Ta med båda händerna på insidan av din högra fot. Håll ditt vänstra knä från marken eller placera det försiktigt ner. Om du mår bra och redo här kan du komma ner till armbågarna för att få mer i höfterna. Se bara till att du tappar ditt högra knä i din högra axel så mycket du kan.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (Twisted Lizard Pose): Kom tillbaka upp till fingertopparna om du kom ner till armbågarna och se till att ditt knä är på golvet nu. Låt ditt högra knä öppna upp till höger sida och placera din högra hand ovanpå knäet för att vrida bröstet öppet. Om du känner dig öppen i kroppen kan du försöka böja ryggknäet och nå din högra hand för att låsa vristen. Låt vänsterfoten gå utan att knäppa tillbaka som ett gummiband efter några andetag. Kom tillbaka i din låga lungläge.

12. Tadasana (Mountain Pose): Steg din vänstra fot framåt för att möta din höger och svepa dina armar hela vägen upp för att komma till stående.

Upprepa poser sju till 12 på vänster sida.

13. Malasana (Garland Pose): Från Tadasana, Scootch dina fötter så att de är fodrade med mattans kanter. Peka ut tårna och sitta långsamt mot marken så att baksidan av låren trycker upp mot baksidan av dina kalvar. Om du kan, håll hela foten planterad på marken. Du kan skjuta ett block höger under dina Sitz -ben och arbeta med att långsamt lyfta upp när du känner dig mer hemma i den här posen.

14. Balasana (barns ställning): Kom till bordsskivan och skjut tillbaka höfterna för att komma in i barnets pose. Håll knäna ihop eller sprid dem isär beroende på vad som känns bra för dig idag.

15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Kom för att ligga på ryggen och böj knäna. Använd dina händer för att ta tag i dina inre knän, vrister eller utsidan av fötterna för att komma in i Happy Baby Pose. Ta försiktigt med knäna så nära du kan på armhålorna (nästan som om du kan placera dem rätt inuti).

16. Savasana (Corpse Pose): Förläng benen och armarna och vila. Du gjorde det, yogi!