Hur man håller sig till Medelhavet, Keto eller Whole30 Dieter på Cheesecake Factory

På den noten är här den ultimata guiden för vad du ska beställa beroende på vilken ätplan du följer. Med Zibdehs hjälp kommer det att vara en bit av ... ja, du vet.

Fortsätt läsa för tips om hur man följer Medelhavsdieten, ketogen diet eller Whole30 på Cheesecake Factory.

medelhavsdiet

Menyval: Evelyns favoritpasta; Räkor med ängelhår; Cajun Jambalaya pasta

Vad en RD säger: "Tekniskt pasta är Medelhavet!"Säger Zibdeh. Hon rekommenderar de tre ovanstående menyplockarna eftersom de är de "lättare" alternativen. "I allmänhet tenderar kyckling och fisk att vara lättare än rött kött på restauranger, och att välja en tomatbaserad sås istället för mejeribaserad är bättre," säger hon. "Ängelhårpasta har också mindre kolhydrater och kalorier eftersom det inte är så tätt som andra pasttyper."

Beställ justering: Liksom allt annat utanför Cheesecake Factorys huvudmeny, säger Zibdeh att dessa rätter är för stora delar för att betraktas som friska. Istället föreslår hon att du delar det med någon eller tar hälften hem för att äta nästa dag.

Rekommendationer för sidorätt: Eftersom pastarätter inte exakt laddas med grönsaker, avrunda din måltid med krispiga rosenkålar, som inte är belagda med så mycket olja som några av de andra sidorna på menyn (tittar på dig, stekt zucchini och koreansk stekt blomkål ).

Ketogen diet

Menyval: Mandelskorpad laxsallad; Cobbsallad

Vad en RD säger: Vid första anblicken kanske du tror att Kaliforniens guacamole-sallad skulle vara den huvudrollen Keto-plockningen på grund av allt det härliga avokadot, men Zibdeh säger att det är en no-go på grund av majs, bönor och tortillaremsor, som är höga i kolhydrater. "Istället är den mandelskorpade laxsallad eller Cobb-sallad bättre val eftersom de är lägre i kolhydrater. (PSA: En fullständig portion av laxsalladen har 50 gram nettolydrater, och Cobb -salladen har 44 gram nettokolhydrater, så: dela den och betrakta den mer av en övergivenhet än din vanliga keto -pris.) "Vinaigrette är låg socker, vilket gör den möjligt på en keto-plan," säger Zibdeh.

Beställ justering: "Om du får den mandelskorpade laxsalladen, be om den utan tranbär, som är mycket socker," rekommenderar Zibdeh.

Rekommendationer för sidorätt: Om du vill ha en app eller något på sidan, rekommenderar Zibdeh Skinnylicious betor och avokadosallad. "Riskor innehåller mycket antioxidanter och är bra för att sänka inflammation," säger hon. "Det har inte mycket protein, så jag skulle inte beställa det som en måltid, men det är en bra aptitretare att beställa att starta, eller något att beställa om du bara vill snacks på något medan du njuter av en drink och umgås med vänner, säger hon.

Hel30

Menyval: Skinnylicious grillad lax

Vad en RD säger: Även om det inte borde komma som en chock att en restaurang uppkallad efter en efterrätt är det definitivt inte Whole30-godkänd är inte exakt tillmötesgående, Zibdeh hittade ett objekt som passar med planen: den skinnylicious grillade laxen. "Det har inte potatismos som den på huvudmenyn och den har förmodligen inte en smörsockerglasyr," säger hon.

Beställ justeringar: Ingen behövs-Bekräfta vilken typ av glasyr de använder på laxen och om det behövs, fråga om den kan kokas torrt eller med en hel 30-kompatibel matolja, som olivolja.

Rekommendationer för sidorätt: Medan apparna och sidosalladerna på Cheesecake Factory's Meny inte överensstämmer med Whole30, kommer den Skinnylicious grillade laxen med en sida av sparris och diverse grönsaker, som båda är OK på ätplanen.

Nu när du har din go-to sunda ordning för Cheesecake Factory Ready, så här äter du hälsosamt vid rött hummer och Panera-bröd.