Det finns tre vanliga sätt att utveckla en osäkerhet och det är möjligt att skaka av var och en

Så oavsett om det är naturligt eller vård, har osäkerhet ett sätt att hitta oss-men vad kan vi göra för att slå tillbaka?

Det är inte lätt att skaka en osäkerhet-men få värdefulla ansträngningar är

Ett av de mest effektiva stegen du kan vidta för att kontrollera dina osäkerheter är att arbeta för att förstå deras ursprungspunkt, säger psykiater Gail Saltz, MD. Efter att du har tagit upp den informationen, reflektera över hur relevant osäkerheten var i ditt förflutna och är idag. Till exempel, om du har känt dig osäker på att din andra tå är längre än din stora tå i flera år eftersom ett ryckigt barn i gymnasiet en gång gjorde en oförskämd kommentar om det, introspekt om huruvida denna åsikt borde ha någon betydelse alls i ditt liv nu.

Ett annat sätt att övervinna osäkerhet är på samma sätt som exponeringsterapi: Genom att placera dig själv i en ångest-förtalande situation bunden direkt till osäkerheten, ger du dig själv en chans att ifrågasätta och utmana din negativa tro. "Ju mer du gör, desto mer kommer osäkerheten att minska," Dr. Säger Saltz. Och även om du kan oroa dig för att folk kommer att skratta åt dig för att du tar en utmanande dansklass, oroar du dig för att du inte är tillräckligt begåvad för att hantera, kommer du att se att ingen bryr sig om att ingen bryr sig. Så småningom kommer du att upptäcka att dina osäkra känslor kommer att lugna ner. "Det är viktigt att kunna känna igen när dina tankar är irrationella och ersätta de med mer realistiska," Dr. Säger Coleman.

”Det är viktigt att kunna känna igen när dina tankar är irrationella och ersätta de med mer realistiska."-Dr. Koleman

Ett annat användbart verktyg? Att kunna stanna i ögonblicket och inse att allt för närvarande är helt okej. "Att lära sig att ha avkopplande andetag och att fysiskt lugna oss kan hjälpa oss att hålla våra negativa tankar till en lägre intensitet," Dr. Coleman säger och noterar att när negativa tankar inte är så intensiva är det lättare att helt övermanna dem med rationella tankar.

Slutligen är det viktigt att påminna dig själv om att du i slutändan har kontroll över din osäkerhet och hur du tänker på det. "Bara för att du tror att det inte betyder att det är sant, och det behöver inte heller betyda att du inte kan leva ett uppfyllande liv att göra de saker du vill göra," Dr. Säger Graef. ”Att känna sig osäker, även om den är obekväm, behöver inte vara försvagande.”

Vill ha en snabb förtroendeförstärkare? En författare svär strandsemester hjälper mest. Och här är en annan ta: bär shorts till gymmet för att känna dig som ditt starkaste jag.