Hur man återhämtar sig från en terapi baksmälla, eftersom blues efter sessionen är super vanliga

I grund och botten, eftersom vi älskar att prata om oss själva, presenterar detta inledande skede av terapi en smekmånadsperiod. Det känns faktiskt bra att prata om oss själva, eftersom självfokuserade svar kommer från hjärnans område som är förknippat med belöning. Det är nöjescentret förknippat med andra fantastiska saker, som god mat och sex. Så terapi är så hög till en början på grund av den rusningen.

"Terapi handlar om att ha ett utrymme för att dela dina känslor och processer men också att utmanas, lära sig nya färdigheter och växa. Att ha ditt beteende eller tankar återspeglas på dig eller utmanas kan vara utmattande."-Psykoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW

Switch som får dig att säga "Terapi får mig att känna mig värre," säger Silvershein, händer när du har nöjt dig i en rutin, delat din historia och sant arbete börjar. "Terapi handlar om att ha ett utrymme för att dela dina känslor och processer men också ett utrymme som ska utmanas, lära sig nya färdigheter och växa. Att lära sig något nytt eller justera din tankesätt kräver hårt arbete, säger SilverShein. "Detta hårda arbete med att få ditt beteende eller tankar återspeglas på dig eller utmanas kan vara utmattande."

Den utmattningen kan vara av den allvarligt känslomässiga typen och en mycket vanlig anledning till att vissa människor slutar behandlingen. Du glömmer att det är tänkt att vara hårt arbete, och då vill du bara inte göra det längre. Det är dock viktigt att inte bli avskräckt och hoppa av tåget medan det fortfarande är i rörelse. Det kommer förmodligen att finnas dagar då terapi göra ha en positiv katarsis. Det är bara, inte varje dag, säkert.

För att hjälpa människor att hantera de produktiva men motintuitiva humörsvängningarna rekommenderar Silvershein att ge dig själv tids- och rymdbufferten att flytta in och ut ur din terapi-tankesätt. "Jag rekommenderar alltid att kunder anländer några minuter före sessionen för att bosätta sig och koppla av för att bli redo att dyka in i terapi och också uppmuntra dem att ge dem några minuter att förbereda sig för att återinträda i deras normala liv efter sessionen," säger hon. "Jag älskar också att uppmuntra kunder att gå av det. Att gå istället för att hoppa i tunnelbanan med ett gäng främlingar gör att vi kan koppla av och slå oss tillbaka till den verkliga världen."Och Pro-Tip: Journaling kan underlätta att ha effektiva reflektioner om vad som finns på däck för framtida sessioner. Att känna känslomässigt förberedd kan hjälpa Tame-terapi baksmälla.

Det finns dock ett silverfoder till terapi baksmälla: att känna något är ett bra tecken på dig are Att sätta in det hårda arbetet och är på rätt väg. "Om terapi känns utmattande, betyder det att du gör autentisk förändring," säger Silvershein.

Fortfarande nervös över att komma till terapi i första hand? Här är vad en nonsensterapeut säger att förvänta sig av din första terapisession. Och här är en sammanfattning av människor som borde inte Var din terapeut.