Vill integrera ett te för sömn i din nattrutin? Gör det till en av dessa

Om du aldrig har provat Valerian Tea tidigare, bör du veta att det har en stark, jordnära smak så att du kanske vill söta upp det med en liten kanel. När det gäller biverkningar eller varningar rekommenderar Collins att inte ta det efter att ha konsumerat alkohol eller lugnande medel (på grund av dess anslutning till att koppla av kroppen), undvika om du är gravid eller ammar, eller om du har bukspottkörtel- eller levercancer (vissa fall av Toxicitet har rapporterats). Annars är du klar för att prova det!

Försök: Pukka örter nattete te med valerian rot ($ 14.47 för tre lådor)

2. Kamomillte

Kamomillte är kanske det mest populära teet för sömn som används i u.S. I likhet med Valerian Tea, säger Collins att trots att de används i århundraden för sömn eller ångest, återigen blandas de faktiska vetenskapliga bevisen. "Om det fungerar, tros det att en flavonoidförening som kallas apigenin kan höja nivåerna av GABA, en neurotransmitter som" sätter bromsarna på "till lägre stress och binder till GABA -receptorer och minskar känslan av ångest," säger Collins. Men detta är bara en teori, säger hon.

Även om de vetenskapliga bevisen är blandade, är kamomill allmänt tänkt på som säker, så det är ett bra te för sömn att experimentera med om du letar efter ett te för sömn. Men Collins säger att om du är allergisk mot ragweed, krysantemum, ringblommor eller prästkragar kan du också ha en allergisk reaktion på kamomill. Och som alla örtte eller produkt, prata först med din läkare om du för närvarande tar några mediciner.

Försök: Celestial Seasons Chamomile örtte ($ 13.44 för sex lådor)

3. Lavendelte

Bredvid kamomill är lavendel ett annat mycket populärt te för sömn-även lukten av det har varit vetenskapligt kopplat till att lugna kroppen. Men ta några av påståendena runt det med ett saltkorn, säger Collins.

"Lavendel används ibland som te och ibland som aromaterapi. Det är viktigt när du ser påståenden om lavendel och sömn eller avkoppling att du kontrollerar hur lavendel användes, eftersom vi inte kan anta att effekter av aromaterapi gäller för oral konsumtion i ett te, och vice versa, säger Collins.

Till exempel en metaanalys publicerad i tidskriften Evidensbaserat komplementalternativ medicin säger att användning av lavendelolja som aromaterapi förbättrar dopaminreceptorer i hjärnan, åtminstone hos möss. Detta kan höja nivåerna av GABA, liknande hur kamomill fungerar. Detta i sin tur kan sänka mängden ångest som någon känner. Collins säger emellertid att andra studier har funnit att andra åtgärder vidtagna med lavendelaromaterapi, som massage, var lika effektiva för ångest utan den. Dessutom har "en handfull kliniska studier visat några fördelar med oral lavendel mot ångest, men totalt sett finns det mycket lite vetenskapliga bevis på effektivitet för sömn," tillägger hon. Det är inte att säga att att dricka lavendelte har noll merit-förväntar dig inte att det ska göra mirakel om du inte är den största sovhytten.

Liksom kamomill anses lavendelte allmänt vara säkert, så det är ganska okontroversiellt att försöka integrera i din kväll. Fördömet till detta, säger Collins, är om du har en hormonkänslig cancer. Och naturligtvis om du har några mediciner, prata först med din läkare.

Försök: Republiken Te får avslappnad lavendelte ($ 12)

4. Passionflower te (även kallad MayPop)

Liksom lavendelte är det främsta skälet till att passionflower te har kopplats till bättre sömn på grund av dess koppling till att sänka ångest, en viktig orsak till sömnlösa nätter för många människor. "En handfull studier tyder på att passionflower kan minska ångest, och begränsade bevis tyder på att det kan göra det lättare att somna," säger Collins. En studie fann till exempel att passionflower (taget som en kapsel) var mer effektiv än en placebo för att användas för allmän ångestsjukdom. En annan studie fann att passionflower ökade mängden sömntid, åtminstone hos råttor.

Några PSA: er när det gäller att prova Passionflower Tea: Collins säger att det kan inducera sammandragningar, så det är bäst att undvika den här om du är gravid. Om du ammar eller om du tar några mediciner, prata först med din läkare.

Försök: Tardin Tea Passionflower Tea ($ 6.02)

5. citronbalsamte

Det finns lovande vetenskaplig forskning som tyder på att citronmalsam kan användas för avkoppling och sömn. "Citronbalsamextrakt har visat sig ge en lugnande effekt hos möss och en handfull mänskliga studier har funnit lugnande och anti-ångesteffekter," säger Collins. "Vissa studier tyder på att citronbalsam i kombination med Valerian kan bidra till att minska sömnlösheten."Det verkar särskilt vara effektivt för att hjälpa människor med mild till måttlig ångest eller sömnlöshet. Collins påpekar dock att detta är ett annat te som mer forskning måste göras eftersom de flesta studier använder citronbalsamkapslar, inte te.

Liksom de andra teerna på denna lista anses citronbalsam allmänt vara säker, även om det alltid är en bra idé att prata med din läkare först, om du har några mediciner eller har några underliggande medicinska problem.

Försök: Traditionella läkemedel ekologiska citronbalsamte ($ 4.99)

Medan de vetenskapliga bevisen fortfarande blandas på hur bra dessa te för sömnarbete, finns det ingen skada för de flesta att lägga till en till sin kvällsrutin. Om en kopp te hjälper dig att känna dig mer avslappnad på kvällen, kan det spela en användbar roll i din sömnrutin. Se bara till att det är koffeinfritt!