Hur man upprätthåller höftmobilitet när du är WFH, enligt en fysioterapeut

3. Prova lite andetag

"Andningsarbete är mycket viktigt för vår fysiska och mentala hälsa", säger Dr. Gro. "Det ger inte bara stressavlastning, utan det fungerar också som en återställning för våra muskler."Att ta tid för medveten andning lugna ditt nervsystem och ökar blodflödet i hela kroppen. Hennes tips? Börja och avsluta varje dag med några andningsövningar och försök ta en fem minuters paus på middag för lite andningsarbete som en uppdatering.

4. Kontrollera din WFH -installation

Om du är planterad på din soffa eller din säng som kramar över din bärbara dator hela dagen, kommer det inte att göra något bra för dina höfter (eller resten av kroppen, för den delen). Dr. Croce rekommenderar att du ser till att din hemuppsättning är ergonomisk. "Korrekt positionering är mycket viktig", säger hon. Allmänna riktlinjer inkluderar att ha båda fötterna på golvet med knäna i linje med höfterna, din skärm i ögonhöjd och armbågarna i linje med handleden. Åh, och överväg att investera i en ergonomisk skrivbordsstol.

5. Inkorporera yoga

Yoga har en utökad lista över fördelar för både ditt sinne och din kropp, så det är ingen överraskning att träningsmodaliteten förbättrar höftrörligheten. "Du kanske upptäcker att vissa yogaposer är mycket hjälpsamma för att lindra tätheten framför höfterna," säger Dr. Hoke, pekar på hög lunge, uppåtriktad hund, krigareposition och Cobra-pose som exempel. Oavsett om du gör ett fullt yogflöde eller bara går igenom ett par poser varje timme, kommer dina höfter att gynnas.

6. Avsluta din dag med en promenad

Dina höfter (och resten av din kropp) kommer också att må bättre om du avslutar din dag med en promenad, säger Dr. Gro. "Detta kan göras i slutet av dagen för att återhämta sig från de långa sitttiderna," säger hon. Att gå, naturligtvis, får ditt blod att pumpa och fungerar som WD-40 till alla dina leder, vilket definitivt kommer att vara styvt om ditt stegantal bara är 68 vid 6 p.m.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.