Vill stärka ditt bäckenbotten? Här är ett hemligt vapen

Tyvärr kan stress och att vara stationär under långa perioder påverka hälsan för bäckenbotten, och experter har sett en upptick i bäckenbottenrelaterade problem under de senaste åren. Att lindra stress, djup andning, optimera din arbetsuppsättning är alla nyckeln till bäckenbottenhälsa. Men utöver att göra keglar kan du faktiskt arbeta på ditt bäckenbotten och alla muskler som ger det stöd-med ett oväntat verktyg: balansbrädor.

Oavsett om du är på en Bosu -boll eller en plattform på en cylinder eller fjädrar, balansbrädor, ja, utmana din balans. De rekryterar de små stabiliserande musklerna, till exempel erektorns spinae (som omger ryggraden) och andra djupa kärnmuskler-liknande de i bäckenbotten-för att hålla dig upprätt även när marken under dig är ostadig. Så att använda en balanskort fungerar både ditt bäckenbotten, och hela kärnsystemet som det är en del.

"När du är på brädet, eftersom du är centrerad på denna fjädrar av fjädrar, tvingas din kropp att stanna centrerad," säger personlig tränare Mike Curry, skaparen av Strongboard, en balansbräde som består av två brädor med fyra fjädrar inklämda däremellan. ”Så vi arbetar de djupare, intrikata stabiliserande musklerna som ofta ignoreras med dina traditionella övningar där vi isolerar vissa muskelgrupper.”

Att arbeta med dina stabilisatormuskler låter som ett abstrakt koncept, men i det ögonblick du går på brädet får du vad curry pratar om. Du känner att hela kroppen snäpp på uppmärksamhet på ett sätt som det inte gör när du inte försöker hindra dig själv från att vingla, vilket resulterar i en ständig utmaning.

"Hjärnan och musklerna försöker ta reda på varför de inte kan stabilisera," säger Curry. ”Din hjärna skickar ständigt meddelanden till dina muskler att engagera dig när du går eller när du gör något. När det går här börjar det skicka dessa meddelanden, men de fungerar inte, så det försöker snabbt ta reda på varför. Men ju mer det gör det, desto mer börjar det rekrytera fler muskler.”

Alla balansbrädor kommer att ha denna effekt, men Curry säger att fjädrarna på Strongboard gör det till en större utmaning, eftersom fjädrar alltid försöker komma tillbaka till sin upprättstående position, och den vikt du bar på toppen av brädet kämpar med den där.

Strongboard Balance Board - $ 269.00

Strongboard låter dig testa din balans och bygga din styrka. Står bara på brädet, känner du att dina muskler engagerar sig när de försöker stabilisera dig. Men du kan också utföra övningar som squats, lunges, plankor, tricep -dopp och mer på brädet för att ge specifika muskelgrupper en intensiv träning.

Shoppa nu

Curry rekommenderar mycket grundläggande övningar som utmanar din balans att stärka ditt bäckenbotten medan du använder starkbrädan, eftersom enheten kommer att "utmana dig att stärka din kärna för att få ut mer av dina rörelser och tvinga de djupa, intrikata stabiliserande musklerna att hålla sig kontrakterade.”Specifikt inkluderar de övningar som han föreslår:

1. Knäböj med båda fötterna på brädet. Du kan långsamt röra dig upp och ner i knäböjet, eller testa din styrka och balans i ett utökat knäböj.
2. Höften med dina fötter på brädet och axlarna på marken.
3. En plank med armarna på brädet och fötterna på marken. Försök att blanda det med några långsamma bergsklättrare.
4. Lungor med framfoten på brädet och din bakre fot på marken.

Även om dessa övningar är kända för att arbeta dina hamstrings, fyrhjulingar, glutor och kärna, med den extra utmaningen att stabilisera, "dina bäckenbottenmuskler kommer inte att ha något att säga i avkoppling," säger Curry.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.