Hur man vet om du har impostorsyndrom och vad du ska göra åt det

Det som är störande är hur snabbt mitt impostorsyndrom kan övergå min verklighet. Här är ett exempel: I de tidiga dagarna av damer får jag betalt, bestämde jag mig för att spela in lite ljud under ett rådhus i hopp om att potentiellt göra en podcast i framtiden. Jag planerade inte att publicera det-jag ville bara lyssna. Men när jag låter talarna veta, blev de förvånade med tanke på rådhusets säkra utrymme och känsligheten för de berättade berättelserna. Jag skämdes och ber om ursäkt.

Jag slutade nästan att damer får betalt den kvällen. När jag gick hem berättade jag mig själv för att jag inte hade varit mer tankeväckande, för att jag inte hade insett hur absolut antitetiskt det var för hela mitt uppdrag. Men istället för att innehålla detta som en inlärningsupplevelse utvecklades min inre kritiker till fullständig självflagellation. Detta kunde inte bara vara en möjlighet att växa, det måste vara en total borttagning. Om jag kunde fatta ett beslut som detta, passade jag att leda damer att få betalt? Vem trodde jag att jag började den här organisationen?

Där var det: Impostorsyndrom som uppfödde sitt fula huvud. Här är vad jag har lärt mig sedan dess.

Rädslan för att vara ett bedrägeri motiverar mig till en del att arbeta hårt. Jag satte ett prejudikat tidigt i min karriär där min flit och överförberedd ledde till beröm, vilket i sin tur utlöste ett självförestående system för överarbetning och besatthet. Förvånansvärt har jag också drabbats av utbrändhet, något som är alltför bekant för andra som har impostorsyndrom.

Låter min berättelse bekant? Om du undrar om du kanske också har impostorsyndrom, här är några andra tydliga tecken:

• Du tenderar att avfärda din framgång till följd av tur eller timing.
• Du befinner dig överarbetande eller överförberedande.
• Du undergräver dina egna prestationer.
• Du är rädd misslyckande.
• Du rabatterar beröm.
• Du ger de svar du tror att andra vill höra.
• Du bor på misstag och negativ feedback.
• Du är en perfektionist.

Nästan ett år senare har jag gjort betydande framsteg. Emellertid kommer impostorsyndrom att krypa upp på mig på de mest oväntade sätten. Nyligen var jag på en panel tillsammans med andra kvinnor som jag kände och beundrade. Jag var inte nervös-jag har gjort ett gäng offentligt talande-så föreställ mig min överraskning när jag var halvvägs, jag började känna mitt självförtroende erodera.

Även om jag har turnerat över hela landet och pratat framför tusentals människor, har det alltid varit i ett rådhusformat (ljus dimma, stolar nära varandra i en halvcirkel); Jag är också alltid moderator. I det här scenariot var jag paneldeltagare på en ljus scen och tittade ut i ett hav av mörker. Det gick inte att känna energiens energi, att se kvinnorna le och nickade, jag började känna mig osäker. Förstod de vad jag sa? Resonerade det? Jag lämnade scenen och kände sig dränerad.

När jag gick till sängs senare spelade jag upp allt i mitt huvud och insåg hur mycket av andras bekräftelser jag behövde för att ge mig tummen upp att jag är på rätt väg. Och där, bam! Impostorsyndrom: Om jag har det lilla självförtroendet, vem tror jag att jag leder damer får betalt? Medlemmarna bör ha någon som verkligen tror på sig själva! (Svansen är verklig.)

Medan män också upplever impostorsyndrom, lider kvinnor oproportionerligt av det (till stor del på grund av hur vi är socialiserade). Förresten, den insikten var tillräckligt med en spark i röven för att faktiskt göra något åt ​​det. Mitt första steg var fullt ut att ta reda på när jag kände impostorsyndrom, snarare än att skjuta bort det. Som hjälpte mig att spendera energi på att lösa det istället för att försöka undvika det.

Tillsammans med att se en stor terapeut, här är några saker jag har gjort för att bekämpa impostorsyndrom:

• Undvik att använda "bara" och "bara" när du beskriver ditt arbete.
• Odla en mindfulness -praxis.
• Se allt som en möjlighet att lära sig, snarare än ett pass/misslyckande test.
• Dela din berättelse. Genom att prata om att känna dig som ett bedrägeri kan du hitta dig själv.
• Håll en register över trevliga saker som folk säger till dig. Till exempel tar jag skärmdumpar av e -postmeddelanden som jag får från kvinnor i damerna får betalt samhälle som berättar för mig hur organisationen har påverkat dem positivt.
• Kanal en medioker vit hane. Tror du att han skulle ifrågasätta sig så mycket som du är? Om han säger att han är en "expert", fan kan du också vara!

Mitt första verkliga genombrott hände under "Ladies Hangout: Känns inte som ett bedrägeri."Det var en Google -hangout som var värd av damer som fick betalt och underlättas av en psykolog. Tio kvinnor från hela landet tog vardera en tur för att beskriva hur impostorsyndrom påverkade deras liv.

Handlingen att berätta för andra framkallade en fysisk sensation där rädslan och skam släpptes från min kropp. Det var en fantastisk sak.

Jag sa till gruppen hur jag, trots alla mina vinster på jobbet, ständigt levt i rädsla för att bli sparken. Alla nickade medvetet. Och sedan hände en rolig sak: Jag kände mig lättare. Handlingen att berätta för andra framkallade en fysisk sensation där rädslan och skam släpptes från min kropp. Det var en fantastisk sak.

Betyder det att det inte kommer tillbaka? Naturligtvis kommer det redan att det har. Men ju mer jag pratar om att lida av impostorsyndrom, varje gång det kryper tillbaka är det mindre intensivt och löser upp snabbare än tidigare. Och ju mer jag talar offentligt om det, desto starkare ska jag hjälpa andra kvinnor.

Grundaren av Ladies får betalt, Claire Wasserman's An Educator, Coach och Podcaster, som hjälper kvinnor att navigera i sina professionella alternativ att hitta uppfyllande karriärvägar.

Vad ska Claire skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].

Strength + Confidence Week föras till dig av Tropicana