Hur man håller din hjärna frisk när du åldras-vare dig är 23 eller 93 enligt en neuropsykolog

På matfronten, dr. Díaz-Santos rekommenderar att du prioriterar grönsaker, frukt, protein, fiber och friska fetter-som alla är kopplade till stöd för hjärnhälsa både på kort och lång sikt. "Du vill också se till att dricka massor av vattenöverlevande på kaffe ensam räcker inte!" hon säger. (Även om kaffe skryter med sina egna hjärnhälsofördelar.) Att inte dricka tillräckligt med vatten kan försämra hjärnfunktionen, så om du regelbundet upplever hjärndimma kan det vara ett tecken på att du inte dricker tillräckligt.

För många har 20-talet en stor arbetshård-spelhård vibe, men Dr. Díaz-Santos säger att det är viktigt att få tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med sömn på lång sikt är en annan prediktor för demens. Sträva efter mellan fem och en halv timme och åtta timmar om natten.

Den sista stora nuggeten av hjärnhälsa Intel Dr. Díaz-Santos vill att alla i tjugoårsåldern ska veta är att social koppling är viktig, så prioritera dina vänskap. "Vi tar för givet kraften i vänskap, men att vara en del av ett samhälle och ha en känsla av tillhörighet är verkligen viktigt," säger hon. Hon tillägger att pandemin har gjort att upprätthålla sociala banden tricker, så att hitta säkra sätt att få kontakt med andra är särskilt viktigt nu. "Få tid att ringa dina vänner. Det är inte bara bra för själen; Det är bra för din hjärna också, "Dr. Säger Díaz-Santos.

Om du är i 30- eller 40 -talet:

Medan för många människor var 20 -årsåldern endast fokuserade på sig själva, när du är i 30- och 40 -talet kan andra människor börja kräva din uppmärksamhet. Detta är livstiden när många människor går in i långsiktiga partnerskap eller får barn. Något att fira? Totalt. Dränerar som heck? Också ja. "Många människor i 30- och 40-talet, särskilt kvinnor. Säger Díaz-Santos. "En av de största hälsotillstånden som påverkar mittliv är hypertoni, som är korrelerad med både stress och diet."

Hypertension påverkar inte bara hjärtat; Det är också korrelerat med kognitiv nedgång. Samma diet och livsstilsvanor som skyddar ditt hjärta skyddar också din hjärna; De är intrikat länkade. På grund av detta, dr. Díaz-Santos säger att det är viktigt att ge dig näring genom näringsrika livsmedel (samma som hon ropade för att prioritera i 20-talet) och stresshantering. Hon 100 procent erkänner att detta kan vara svårare att göra i 30- och 40-talet än i 20-talet-särskilt om du är en förälder-men din hjärnhälsa beror på det. "Att hantera stress kan vara något så enkelt som att gå en promenad", säger hon. "Det behöver inte vara något tidskrävande."

Om du är i 50- eller 60 -talet:

Det finns fortfarande gott om liv att leva efter 50- och 60-talet, men det är de årtionden när Alzheimers tidiga början kan inträffa, så det är viktigt att vara medveten om tecknen. (Tidig början Alzheimers kan förekomma i någons 30- eller 40-tal, även om det är sällsyntare.) DR. Díaz-Santos säger att det största symptomet är minnesförlust. Till exempel, rutinmässigt felaktiga föremål, förlora spåret på hur du kom någonstans, inte komma ihåg datum eller tid på året eller problem med att lösa grundläggande problem som att följa ett recept eller betala en räkning. Om du rutinmässigt upplever dessa problem kan du överväga att schemalägga en tid med en neurolog.

"Vad som är viktigt i 50- och 60- och bortom-är att göra allt för att skydda och utveckla hippocampus, som är den del av hjärnan som ansvarar för minnet," Dr. Säger Díaz-Santo. Hennes bästa råd för detta? Fortsätt utmana dig själv att lära dig något nytt. Oavsett om det är ett nytt språk, ett musikinstrument eller till och med en typ av fysisk aktivitet, kommer detta att hålla hjärnceller på deras A-spel. En vetenskaplig studie fann att när människor i åldrarna 59 till 79 tillbringade fyra månader på att lära sig ett nytt språk ledde det till mer neuroplasticitet (hjärnans förmåga att bilda och omorganisera synaptiska förbindelser, särskilt som svar på lärande).

På 70 -talet och därefter:

Alla dr. Díaz-Santos råd hittills är fortfarande relevant i 70-talet och därefter. Att äta näringsrika livsmedel, få tillräckligt med sömn, hantera stress, vara medveten om tecknen på demens och lära sig nya färdigheter gäller alla. Men det finns något annat som hon specifikt uppmanar människor i detta livsstadium: upprätthålla starka relationer och sociala band.

Kom ihåg hur Dr. Díaz-Santos påpekade hur viktiga vänskap och en känsla av tillhörighet var i 20-talet? Detta är viktigt under varje decennium men äldre vuxna har en ökad risk för ensamhet och social isolering-och det är utan att ta hänsyn till en global pandemisk. Detta är inte bara kopplat till depression utan ökar också risken för demens. Att spendera tid med familj och vänner är särskilt viktigt senare i livet. Om du inte känner dig säker möte personligen, överväg att gå med i virtuella klubbar relaterade till dina intressen och avsätta tid varje dag för att ringa familj och vänner.

Vad dr. Díaz-Santos vill också att människor i 70-talet och äldre ska veta är att det aldrig är för sent att börja implementera hjärnstödande vanor. "Din hjärna kan alltid dra nytta av små förändringar, så underskattar aldrig deras kraft!" hon säger.

Återigen upprepar det att ingen kan 100 procent kontrollera sin kognitiva hälsa. Men att fokusera på vad du kan kontrollera kan göra en skillnad och du är aldrig för ung eller för gammal för att börja.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.