Hur man kan hålla starkare muskler från att överkompensera för svagare i ditt träningspass

2. Återkommande skador: Du kommer att spendera mindre tid på att repetera om du fokuserar på de underliggande överkommande problemen, förklarar Ligler. Hon konstaterar att tendonit, shin -splint och IT -band är alla indikatorer på att något är felaktigt.

3. Brist på resultat: Gömmer dina triceps oavsett hur hårt du slår dem på gymmet? "Dina axlar och pecs gör troligen det mesta av arbetet," påpekar Ligler. ”Fokusera på isoleringsövningar som begränsar rörelse från stora omgivande leder (som axeln) för att verkligen finslipa ditt arbete.”

4. För alltid trött: ”Gör din kropp trötthet snabbt medan du tränar? Kämpar du för att hålla jämna steg med små, snabba eldrörelser?”Frågar Y7 Studio Instructor Caitlyn Casson. Om svaret är ja, säger hon att du troligen bara förlitar dig på dina stora muskelgrupper för stöd. ”Större muskler-liknande quads och glutes-tenning för att vara starkare och därför övertagande i de flesta rörelser.”För att effektivt stödja dessa större, långsamma muskler rekommenderar hon att balansera våra träningsregimer med snabba brandtekniker. "Mina personliga favorit snabba brandövningar kommer från pilates- och balettbaserade träningspass," påpekar hon.

En annan orsak till trötthet? Utför samma träning om och om igen. Och när dina muskler blir trötta, säger svänghjulsinstruktör Kyle Axman att det är oundvikligt att dina större muskelgrupper kommer att försöka plocka upp Slack. "Nyckeln är måttlighet och återhämtning," säger han. ”Istället för att rida varje dag i en vecka, strö i lite träning och yoga.”

Hur man förhindrar muskelöverkompensation

Med de fyra skyltarna i åtanke kanske du undrar vad du kan göra för att förhindra att överkompensation händer i första hand. Allt kommer till medvetenhet och hållning. "Att stärka mindre muskler kräver mycket uppmärksamhet på detaljer," säger SLT -instruktör Vanessa Padula. ”De är mycket svårare att rikta sig till än de större musklerna som omger dem, eftersom de större musklerna naturligtvis tar upp mycket av arbetet.”

För att säkerställa att de inte blir försummade till förmån för de större, starkare musklerna i kroppen är det viktigt att uppmärksamma din form. "Ett av de mest effektiva sätten att säga om större muskler börjar överkompensera är genom att dubbelkontrollera din form under varje övning," säger Padula. När din kropp börjar tröttna under en övning, säger hon att din form kan förändras och låta större muskler ta över. Så medan du kanske känner dig en smula udda (eller till och med narsissistiska) stirrar på dig själv i spegeln under hela träningen: inte. Det är faktiskt riktigt fördelaktigt.

Att hålla ett öga på din form i spegeln gör att du kan se till att din kropp är inriktad och i form för att rikta in sig på specifika muskler och förhindra skador. "Även om du inte har en spegel precis framför dig, kan en snabb mental skanning av din form och pausa för att återställa mellan några få reps hjälpa till att förbättra hållningen och hjälpa till att zonera in på mindre muskler," påpekar Padula.

I slutet av dagen, lyssna bara på din kropp. Även om allt ser rätt ut i spegeln, om det inte känns rätt, kan det vara en signal om starkare muskler som tar över. "Mentalt checka in och skanna din kropp för att avgöra var du känner att varje övning är nyckeln till att specifikt stärka de svåråtkomliga musklerna," säger Padula. ”Om du känner det på fel plats kan en enkel anpassning till din form hjälpa till att korrigera det omedelbart.”

Trodde inte att din anpassning påverkar mycket mer än din hållning? Nu när du är övertygad är det dags att sträcka den fascia för din bästa hållning än.