4 rörelser för att lossa din nedre hälft om du har att göra med rastlösa ben

Prova dessa fyra sträckor för att öppna upp din nedre hälft

För bästa resultat rekommenderar Gleyzer att göra denna rutin på morgonen och på eftermiddagen (särskilt efter att ha satt hela dagen på jobbet) kontra senare på kvällen.

1. Kalv höjer och sträcker: "Denna övning sträcker inte bara din kalv utan också isolerar och fungerar musklerna. Du sträcker också Achilles -senen med detta drag, säger Gleyzer. "Ställ först med ditt vänstra ben framåt och ditt högra ben något bakom dig. Lyft båda armarna ovanför huvudet och nå uppåt, lyft din energi uppåt till taket. Detta hjälper dig att balansera bäckenbotten och engagera dina magmuskler. Att höja armarna ovanför huvudet hjälper också till att förbättra blodcirkulationen medan du slutför flytten. Håll din vikt även på båda fötterna och lyft ryggklacket upp och lägre. Gör detta rör sig tre till fem gånger och byt sedan benen."

2. Lunge med quad- och hamstringsträcka: "Att gå in i lungpositionen hjälper till att sträcka fyrhjulingen och är också en djup öppningssträcka för höftflexorn," förklarar Gleyzer. "Börja i ett lungposition med ditt vänstra ben framåt och din högra sken ner. Placera händerna på vardera sidan av din vänstra fot för att stödja dig när du rör dig. Glå långsamt framåt och bakåt och håller sträckan i tre sekunder i varje riktning) och sträcker din fyrhjuling och hamstrings när du rör dig i varje riktning. Slutför fem till åtta gånger och växla sedan benen."

3. Stående full fyrhjuling: "Denna rörelse sträcker sig helt fyrmuskeln samtidigt som den engagerar ABS och glutes," säger Gleyzer. "Stå med fötter höftbredd isär. Engagera din abs och lyft ett ben mot din botten och håll i tre till fem sekunder och släpp. När du drar hälen mot din botten, se till att engagera buken och pressa glutorna. Upprepa tre till fem gånger på varje ben."

4. Inre lår- och hamstringssträng: "Denna rörelse sträcker sig och öppnar hamstringarna och inre låren. När du lyfter upp engagerar du dig också de sneda musklerna, säger Gleyzer. "Kom till ett sittande läge med ett ben rakt och sträcker sig ut till sidan och den andra böjda mot dig. Lyft långsamt upp och böj din överkropp framåt över ditt utsträckta ben, räcker efter din sken eller tår. Slutför fem till tio gånger och växla benen."

På tal om stretching, här är fyra sätt att sträcka din nacke när det känns hårt. Och kolla in dessa tips för att förhindra översträckning (ja, det kan hända.)