Hur man äntligen slutar skjuta upp, enligt Happiness Expert Gretchen Rubin

Det är praktiskt taget en naturlag: när du har en trulande tidsfrist, plötsligt är varje Instagram -berättelse, horoskop och kattvideo nitande. Du känna till Du kommer inte att kunna koppla av förrän du kontrollerar projektet från din lista (och att din Zen -ritual väntar på dig), och ändå kan du inte tycka komma över mållinjen.

"Jag tror för många människor, det är inte så att de inte kan ta reda på vad de ska göra för att vara lyckligare," säger bästsäljande författare och lycka expert Gretchen Rubin. "De vet att de skulle vara lyckligare om de tränade, eller så slutar socker, eller så fick de mer sömn, eller så arbetade de på sin roman på fritiden. Men av någon anledning kan de inte följa det."

"Jag tror för många människor, det är inte så att de inte kan ta reda på vad de ska göra för att vara lyckligare ... men av någon anledning kan de inte följa det."

I sin nya bok, De fyra tendenser, Rubin förklarar hur förstå en liten aspekt av din personlighet kan vara en spelväxlare när det gäller förhalning: hur du svarar på förväntningarna. (Buckar du när någon tilldelar dig en uppgift, eller trivs du när det finns struktur?) När hon ser det kan du vara en upprätthållare, Obliger, Fråga eller rebell (och du kan ta denna frågesport för att ta reda på vilken):

Upprätthållande: Disciplin är min frihet.
Obliger: Du kan räkna med mig, och jag räknar med att du räknar med mig.
Fråga: Jag kommer att följa-om du övertygar mig varför.
Rebell: Du kan inte göra mig, och jag kan inte heller.

Men kom ihåg, Rubin säger: 'Det finns inget' rätt 'sätt. Det finns ingen bästa praxis; Det är bara det som fungerar för dig."

Fortsätt läsa för att ta reda på hur du använder din tendens att avsluta förhalningen för gott.

Om du är en uppehållare kan du prova schemaläggning

Upprätthållarens tendenser är lyckligast när det finns ordning och rutin, så du kämpar inte med förhalning i samma utsträckning som alla andra gör (tur du!). Men Rubin säger att du kan skjuta upp uppgifter som personligen uppfyller men som inte verkar lika viktigt, som att avsluta den boken du ville läsa. "Sätt rätt tid för det. Lägg verkligen på din kalender. Säg, "Klockan 2 på lördag kommer jag att läsa i en timme," "Rubin rekommenderar.

Om du är en obliger kan du försöka hitta en ansvarsskompis

Enligt Rubin kommer skyldigheterna att släppa allt-liknande den yogaklassen efter arbetet som du bokade för att hjälpa en vän eller uppfylla en tidsfrist. Men när det gäller att följa på mål du skapar själv är kampen verklig. Hur fixar du det? "För skyldigheter handlar det alltid om yttre ansvarsskyldighet," säger Rubin. "Om det finns en inre förväntan på att de vill möta, behöver de yttre ansvar för det."Så boka en session med en tränare eller starta en måltidsgrupp för att förbli motiverad.

Om du är en frågeformulär, hitta tydlighet

"Ibland när frågarna verkar skjuta upp beror det på att de inte förstår varför en tidsfrist är motiverad," säger Rubin. Det är mycket mer benägna att agera på något om du får varför The Ask är viktigt och vet att din chef behöver den rapporten från EOD fredag ​​eftersom hon planerar att läsa det på en flygning hon tar på lördag kan vara det "aha" ögonblicket du behöver.

Så om du befinner dig motstår en uppgift, gör din sak och ställ frågor om tydlighet-var du noga med att se till att övningen förblir produktiv och att du inte använder din nyfikenhet som en stannande taktik.

Om du är en rebell, förstå de negativa konsekvenserna

"En rebell är knepig. Rebeller vill göra vad de vill, när de vill göra det, säger Rubin. Men till och med de fristiga andarna kommer att begå om de förstår att passivitet kan få negativa konsekvenser. Visualisera vad som kommer att hända om du inte gör din tvätt (ingen ren underkläder-gulp), eller vem du kommer att svika om du hoppar över solnedgången som du planerat med din trupp.

Letar efter andra sätt att förstå dig själv bättre? Här är din guide till Meyers-Briggs personlighetstyper och ta reda på den bästa medlingsstilen för dig.