Hur man gör kråka utan att falla i ansiktet

Om du har varit i till och med en yogaklass, är du förmodligen medveten om Bakasana (alias Crow Pose)-det är en av de första armbalanserna som många försöker, och av denna anledning kan det vara skrämmande. Men Asana är inte så svår som den ser ut, svär Y7 Studio-grundare Sarah Levey. Dessutom erbjuder det några allvarliga fördelar med totalkropp. "Du arbetar med balans, armstyrka och [din] kärna", säger Yogi.

Ändå kan det som gör det så effektivt att en toningövning också ångras av felaktig teknik (något som händer med till och med avancerade utövare), säger Levey. "Jag ser många människor dumpa all sin vikt i armarna, vilket gör att kroppen verkar super tung," förklarar hon. "Du bör pressa in kroppen och lyfta genom bröstet för att engagera sig i kärnan."

Vad händer om du inte är mer än en mindre effektiv träning? "Du kan falla platt i ansiktet," varnar Levey. "Jag har sett någon komma nära att bryta näsan. Eek!"Men snarare än att utveckla en rädsla för att flyga, säger hon att det finns några saker du kan göra istället för att hjälpa dig att spika inställningen och skörda sina fullkroppsfördelar.

Nedan förklarar hon korrekt teknik för att utföra kråkosposition säkert.

Steg 1

Börja i en malasana squat, fötter bredare än höfterna och tårna pekade utåt och öppnar höfterna med armbågarna.

Steg 2

Placera båda händerna ner på marken.

Steg 3

Ställ knäna på ryggen på armarna så nära armhålan som möjligt. Böj armarna och skapar en slags hylla. Luta sig lite framåt och flytta vikten på dina händer.

Steg 4

Välj din högra fot.

Steg 5

Lyft sedan din vänstra fot från marken för att möta höger, tårna vid beröring. Håll blicken på marken framför fingrarna och engagera din kärna genom att pressa dina inre lår ihop för att skapa en lyftupplevelse genom mittkroppen.

Crow Pose bygger styrka, men ibland praktiserar yoga mer om avkoppling. Stjäl Elle MacPhersons favorit Zen Asana eller den som hjälper Lena Dunham att stoppa hennes ångest.