Hur man hanterar de fysiska symtomen på sorg

Jag publicerade nyligen Självvård för sorg, En bok som jag började arbeta med i början av pandemin, en global händelse som har lämnat så många av oss som rullar från alla typer av förlust. Jag försökte skapa en jordningsresurs för alla som bearbetar fysisk, emotionell, mental och andlig förlust. Om fysisk smärta har blivit en del av din sorgliga resa hittar du några tips nedan.

Inse att din smärta är normal

Som vi nämnde ovan är fysiska symtom, såväl som viktfluktuationer och sömnvanor, en naturlig del av sorg-de är inte ett tecken på att din process är konstig eller fel. Det är värt att återställa att sorg kan inkludera ett brett utbud av fysiska symtom: du kan bli sjuk oftare, hantera magbesvär, minskad fokus, utmattning eller allmän värk och smärta. Alla dessa faller inom riket med normala sorgreaktioner. När du tar upp fysiska problem, påminn dig själv om att smärtan du känner är en giltig del av läkningen. Precis som fysiska snitt och sår tar tid att reparera, så gör den enorma smärtan av förlust.

Närma dig dina fysiska symtom på sorg med nyfikenhet och självmedkänsla

Jag har lärt mig under min sorgresa att du inte kan vara för snäll, för medkännande eller för generös med dig själv. Omfamning av mjukhet och självmedkänsla var enorm för mig-särskilt som svart nigeriansk kvinna. Redan innan jag tappade min bästa vän kändes min kropp som en slagfält-en behållare för smärta och grovhet. Sorgande krävde att jag skulle bo i min mjukhet. Vänligen förbinda dig att ge dig själv samma nåd.

För att hitta din mjukhet, dr. Ren referenser Min mormors händer: rasialiserade trauma och vägen till att reparera våra hjärtan och kroppar av resmaa menakem. "[Menakem] anser att det viktigaste att göra är att hitta ett sätt att lösa för att börja verkligen uppmärksamma din kropp," Dr. Säger skjuv. "Du vill fokusera på din kropp där du känner dig spänd och där du inte mår bra på något sätt och försök att uppmärksamma det. Erkänn det, försök sedan att lösa för att släppa vad du upplever i din kropp.”

Omfamna mild rörelse

När jag insåg att min värk var sorgrelaterad, var en av de första sakerna jag vände mig till yoga. Istället för att göra intensiva höftöppningar föreslog en vän att jag skulle prova både återställande yoga och yin yoga. Båda är långsammare och involverar hållposer under mer längre perioder. För mig var dessa stunder på mattan livsförändrande. Där var jag i dalarna i min sorg och sörjer över en kär vän som fortfarande borde leva. Jag hade utrymme att känna vad som kom upp och släppa det också.

Inom veckor försvann de värkande höfterna. Min sorg återstod, men med tiden kändes det mer hanterbart. Jag hade gett mig själv chansen att hålla min sorg utan bedömning, och det var ett steg mot vad Dr. Skjuv kallar integrerad sorg-den typen av smärta vi tillbringar resten av våra liv som finns vid sidan av.

Kanske är yoga dock inte för dig. Kanske gillar du vandring eller lugnt spårvandringar. Du kanske vill känna vinden mot dina kinder. Eller kanske viktlyftning eller burpees passar vad du behöver. I sorgens tros kan det vara en utmaning att komma ur sängen, så var försiktig med dig själv och gå i riktning mot det som känns rätt. Du kan justera och experimentera med vad som fungerar.

Överväg att prata med en vårdgivare om dina problem

Om någon av de sensationer du upplever oroar dig, är det okej att diskutera dina problem med en sjukvårdsleverantör. Till exempel, om du har att göra med gastrointestinal nöd, kan en läkare rekommendera något för att lugna illamående, eller så kan de föreslå livsstilsförändringar för att minska fallen av upprörd mage.

Dessutom kan du chatta med en mentalvårdspersonal eller sorgrådgivare som kan hjälpa dig att arbeta genom känslomässiga utmaningar medan du tenderar till dina fysiska behov. Sorg kan vara upprivande, och det är helt bra att söka flera stödmetoder.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.