Hur man hanterar när din semester inte kommer att se lika ut i år

Den kontrollen, som du kan förvänta dig, ligger i sinnet-det handlar om att omforma verkligheten och få ut det mesta av det vi har och kan göra i år. "Det är viktigt att fokusera på att njuta av semestern på nya sätt", säger Dr. Manlig. Nedan några tips för att göra det genom dessa sista skräppostmånaderna i ett skräpår, även om du inte kan dela en IRL -kopp kakao med din favoritmormorm.

Hur man hanterar en semestersäsong till skillnad från någon annan

1. Delta i alla aktiviteter du håller på kalendern

Under något annat år kan du komma att fly i din telefon efter dag två med familjen; I år erbjuder emellertid en möjlighet att vara mer närvarande. "Med mindre att göra och färre platser att gå, är denna högsäsong ett perfekt tillfälle att sakta ner och verkligen njuta av de traditioner vi fortfarande kan delta i," säger Dr. Yovankin. "Oavsett om det är bakningskakor, dekorera ditt hem eller förpacka presenter med nära och kära, närma dig varje uppgift med ett tacksamt hjärta och ge det din odelade uppmärksamhet."Med andra ord, utnyttjar möjligheter till mindfulness som hjälper dig att uppleva saker mer fullständigt än du kan ha under mer rikliga år.

2. Prioritera anslutningen ändå

Eftersom semestern handlar så mycket om att få kontakt med andra, är det faktum att många av oss inte kan vara tillsammans i år en riktig downer. Fortfarande, båda dr. Yovankin och dr. Manly föreslår att relationer är prioriterade ändå. "Även om personliga besök med älskade släktingar kan vara utanför gränserna i år på grund av covid-19, kom ihåg att tekniken tillåter oss att ansluta på andra sätt," säger Dr. Manlig. "Oavsett om du har ett [virtuellt] trädtrimfest med mormor, komplett med en bedårande prydnad eller två som du skickade i förväg, eller ett julfilmpopcornfest via zoom med vänner, strävar efter att fokusera på glädjen av att vara ansluten på nya sätt."

Låt oss dock vara ärliga; Många av oss har fått nog med de virtuella mötena. När du bara inte kan besatt över det självutformade pandemiska håret reflekterade tillbaka på dig till och med ett ögonblick mer, dr. Yovankin har ett annat förslag. "Ta dig tid att skicka ut några handskrivna anteckningar; inte bara är de tankeväckande och roliga att ta emot, utövandet av att sätta pennan på papper är också terapeutisk," säger han. "Nå ut till fem personer som du inte har pratat med på ett tag och fem personer som kan behöva lite extra kärlek den här säsongen."

3. Utöva kontroll genom skapelsen

Så kom ihåg den känslan av kontroll dr. Yovankin sa att du faktiskt fortfarande har den här semestern? Han förklarar att ett sätt att flexa det är genom att vara avsiktlig med din tid, e.g. Genom att använda den för att engagera sig i kreativa uppgifter. "Överväg att ta på sig en ny hobby eller utmana dig själv att lära dig något nytt", säger han. "Hemlagade ljus, handstickade tröjor och täcken gör för underbara gåvor, så varför inte prova?"Dr. Manly rekommenderar också DIY -gåva och lägger till att det finns ännu en fördel med denna strategi också. "Den kreativa processen är känd för att minska stressen, minska ångest och skapa en översvämning av må bra neurokemikalier," säger hon.

4. Om du "fastnar" i stan, ge tillbaka till ditt samhälle

Visst, du skulle hellre vara i vad som helst gudsförlöst, men ändå älskad stad som din meemaw lever under denna semestersäsong än den plats du har varit mer eller mindre fångad i de senaste nio månaderna, men det här mindre än ideala scenariot kan ge En möjlighet för dig att ytterligare bädda in dig i ditt samhälle. 'Det är säsongen för att ge, så varför inte ge tillbaka till dina grannar? "Med många organisationer som går virtuella kan det vara utmanande att hitta meningsfulla sätt att ge tillbaka. Å andra sidan har många grupper blivit ganska kreativa när det gäller att skapa intresse och deltagande via onlineplattformar. Att ta dig tid att undersöka några tillgängliga möjligheter kan påminna dig om det goda som pågår i den här världen och kanske bara landar dig med en ny väg för engagemang, säger Dr. Yovankin.

5. Försök att inte bo på det förflutna

Till och med året som dina föräldrar vägrade att gåva dig mer oförklarligt eftertraktigt pogs (slå upp det, barnen) var bättre än i år. Det är ett faktum; Att jämföra tidigare säsonger med detta globala trauma kommer dock inte att göra din mentala hälsa någon fördel. "Jämförelser-även om det är naturligt för att minimera glädjen och öka känslorna av depression och stress," säger Dr. Manlig. "Till exempel att säga" Ah, årets semesterfirande är unikt tyst och vackra på sitt eget sätt "är mycket mer upplyftande än en sur," semestern är hemskt och trist; allt var så mycket bättre förra året "."Tacksamhetslistor hjälper alltid!

6. Gå före spelet

Ett sätt att känna lite av det som annars saknar semesterand och Minska din stress är att förbereda och till och med skicka semestervårdspaket långt före decemberhelgen. "Inte bara kommer dina tidiga förberedelser att betala sig för att undvika stressen i sista minuten-ansträngningarna, utan de stämningsförstärkande effekterna av shopping, skapande och inslagning kan vara kraftfulla," säger Dr. Manlig.

7. Gör december till den nya januari

Under ett "normalt" år är januari på samma sätt när alla hänger ner för att återhämta sig från överindulering i allt inklusive familjetid. Även om du kanske föredrar att vara omgiven av nära och kära, få godmodig argument och ta Turkiet *i ansiktet *, är det inte den värst sak att ha mer tid att öppna dig själv-särskilt eftersom vi för närvarande återhämtar oss från mycket mer än bara farbror Eds oönskade politiska uthyrningar. "Även om det är normalt att känna sig lite som Scrooge då och då, möjliggör den långsammare takten i årets semestersäsong mer egenvård än någonsin," säger Dr. Manlig. Och med rätt typ av TLC, säger hon, kan det vara lättare att komma in i god anda. "Oavsett om du skämmer dig med tallduftande ljus, tar ett bad i semester-doftande bubblor eller njuter av en dag med bakning och dekorera underbara sockerkakor, sträva efter att värna varje ögonblick i semestern," säger hon.

8. Tenderar till din mentala hälsa

Dr. Manly Echoes Dr. Yovankins känslor kring att låta dig känna alla känslor när du navigerar i denna enastående upplevelse. "Lita på att dina känslor är normala och att du inte är ensam", säger hon. Det kommer att vara viktigt, förklarar hon, för att luta dig på de mentala hälsoverktyg du har i din verktygslåda för att moderera dem och hindra dem från att dra dig ner. "Oavsett om du journalerar, pratar med vänner, chatta med familjemedlemmar eller når ut till en psykoterapeut, kom ihåg att ta väl hand om din mentala hälsa," säger hon.

9. Om du sörjer förlusten av en älskad ..

Helgerna tenderar att vara tuffa för de som sorgar och i år finns det ännu fler av oss i den kategorin än vanligt. Båda experterna råder att engagera sig i supportaktiviteter, oavsett vad de kan se ut. "En sak som människor lär sig i terapi är att identifiera sitt supportnätverk", säger Dr. Yankovin. "De inser ofta att de hade känt sig isolerade delvis för att de hade betraktat sin cirkel för snävt eller med tankesättet att andra redan är för överdrivna för att vara till hjälp. Tänk på vänner, familjemedlemmar, grannar, kollegor-en annan som kan sympatisera och ge ett bra lyssnande öra."

När du har gått avståndet att nå ut är det viktigt att inte hålla tillbaka-even om du känner dig dålig att bumma någon ut runt semestern. "Om du ringer någon för att du sörjer, går någon känslomässig utströmning med territoriet," Dr. Säger Yankovin. Utan den kan sorgprocessen fastna; Det är inte till hjälp för någon."Som han påpekar har de flesta upplevt förlust vid någon tidpunkt i sina liv och kan relatera till vad du går igenom och hur mycket de behövde stöd under den tiden också.

Du bör inte vänta till den 11: e timmen för att göra detta uppsökande, antingen i andra ord, försök inte att tuffa det ensam förrän du känslomässigt kollapsar på, säg, nyårsafton, när det kan vara svårare att få någon på linjen. Och om du tror att du kan dra nytta av professionell hjälp har samma råd: Gör det förr snarare än senare.

Proaktivt att ansluta på detta sätt är ännu viktigare än det skulle vara de senaste åren eftersom semestermöten kommer att vara mer glesa på grund av pandemiska försiktighetsåtgärder, tillägger Dr. Manlig. "Sorgprocessen är ofta jämnare och mindre utmanande när stödjande nära och kära är en del av processen," säger hon. Och om du till stor del är helt eller till och med helt fysiskt isolerad av nödvändighet, konstaterar hon att det också kommer att vara uppdrag av att engagera sig i extra egenvård och "lite övergivenheter"-vad du normalt gör när du behöver lite extra TLC , ring upp till en 10. Själv touch kan vara särskilt användbar i år eller, om du är någon som behöver lite vägledning, kan virtuella läkningssessioner också vara ett bra alternativ att utforska också.