Hur man skapar en avvecklingsrutin som underlättar dig ur din arbetsdag

2. Lämna det inte till valet

"Betydelse, ställ in systemen på plats i ditt hus så när du är utmattad räcker du till avkoppling, hälsosam mat, en träning eller en medling direkt," säger Hunt. "Det här är också" perk "från att arbeta hemifrån, du kan ställa in dina system och val på ett sätt som hedrar ditt välbefinnande."Gottlieb tillägger att det är en bra idé att göra en lista över avvecklingsaktiviteter som du tycker om, så att du har dem i åtanke och kan välja vad som fungerar för dig beroende på vad du behöver den dagen. Hon rekommenderar saker som att ta en promenad, yoga, läsa en bok, meditera och dansa.

Hunt's nummer ett är att ligga på ryggen med benen upp mot väggen, eftersom detta är "enkelt, enkelt och effektivt vid reglering."För att minska stimulering från ljus kan du placera en halsduk över huvudet.

3. Kolla in med dig själv

Din avvecklingsrutin kan se annorlunda ut efter en dag fylld med zoommöten än en dag av arbetet som är mer ensamt. "Lär känna dig själv och vad du behöver baserat på dagen", säger Gottlieb. Ibland blir tyst tid bäst, ibland aktivitet, ibland att träffa vänner. Se till att checka in med dig själv mitt på dagen så att du ser vad som skulle vara det bästa sättet att avveckla i slutet av dagen.

4. Ställa in en timer

"På detta sätt vet du att denna tid är specifikt för det ändamålet", säger Gottlieb.

Sammantaget, försök att skapa minst två timmars icke-arbetstid innan du går till sängen-för en minut eller två är det inte tillräckligt. "Det är orealistiskt att tro att det centrala nervsystemet kan" studsa tillbaka "med en kort meditation, eller ett snabbt självvårdshack," säger Hunt. "Tänk på dina cirkadiska rytmer och inse att det tar timmar att avveckla från en intensiv arbetsdag."Men fördelarna-en tydlig känsla av" mig tid "och en mental paus från den att göra listan-är väl värt tidsinvesteringen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.