Hur man blir mer empatisk-för, ja, empati är en kvalitet du kan växa

Empati som involverar vad forskare kallar andra orienterade perspektivtagande reflekterande på den andra personens upplevelse, men som inte strävar efter att uppleva det själv kan du förstå någons känslor utan tar på dem som din personliga börda att bära. Och att vara medveten om den verkligheten kan få empati att känna sig lättare att öva från början.

Varför är vissa människor mindre empatiska än andra?

Det bör noteras att vissa personlighetsstörningar, som gränsöverskridande personlighetsstörning och autism, kan göra det svårt för vissa människor att empatisera (medan vissa genetiska variationer kan göra det särskilt lätt för andra, inklusive de naturliga empaterna). I andra fall kanske människor inte naturligtvis lutar sig mot empati om vuxna i sin barndomsmiljö inte modellerade empati, precis som med något karaktärsdrag.

Att uppleva utbrändhets- eller höga stressnivåer kan också leda till att någon undviker att ta det kognitiva steget för att överväga någon annans perspektiv, särskilt när de uppfattar den processen som något som kräver mycket mental ansträngning, enligt en studie om uppfattningar kring empati. (När forskarna i den studien visade att empati verkligen var en effektiv och "värt det" -praxis, uppfattade deltagarna det som mindre mentalt beskattande, och de undvek inte längre att engagera sig i den.)

I samtal som innebär konflikt finns det också lägre incitament att empatisera kontra i diskussioner där alla har liknande känslor ändå. "När du är i konflikt stängs den känslomässiga delen av empati av för de flesta, och du känner dig inte motiverad att se den andra personens perspektiv," säger Dr. Halpern. ”Du vill bara att de ska se saker på ditt sätt.”

Men även mitt i ett argument är allt hopp om empati fortfarande inte förlorad. Genom att omrama vad empati verkligen involverar och syftar till att åstadkomma kan du motivera dig själv att utöva din empatimuskel i alla scenarier och stärka den över tid som ett resultat.

Hur man blir mer empatisk i dina relationer och vardagliga interaktioner

1. Tror att vara empatisk är möjlig med minimal ansträngning

Enligt dr. Halpern, många människor har en intern förspänning mot att vara empatiska i en värld där de känner att de knappt har tillräckligt med tid eller energi för att hantera sina egna känslomässiga behov. "De är rädda för att de, när de är empatiska, kommer att känna sig alltför belastade eller utbrända," säger hon.

”Istället för att se empati som ett sätt att känna saker för andra människor, fokuserar på att vara nyfikna på sina liv och villiga att lyssna.”-Dr. Halpern

Men i verkligheten kommer empatins börda bara när du tar på dig andras känslor Som din egen-det vill säga, engagera sig i självorienterad i motsats till andra orienterade perspektivtagande. ”Istället för att se empati som ett sätt att känna saker för andra människor, fokuserar bara på att vara nyfiken på sina liv och villiga att lyssna och ta reda på mer om dem, säger Dr. Halpern. I stället för en utmaning kan denna typ av engagemang med andras försörjning faktiskt erbjuda ett välkomnande fly Från detaljerna i ditt eget liv. Precis som du kanske tittar på en TV -show eller läser en bok i slutet av en lång dag, fördjupar dig i någon annans berättelse som empatiskt inte nödvändigtvis tappar, tillägger hon.

Att uppfatta empati på detta sätt gör att det känns som en färdighet du lätt kan förbättra. Och det tankesättet är nyckeln till framgång: Forskning har funnit att människor som har ett formbart tankesätt om empati (det vill säga att man tror att det kan utvecklas) faktiskt are mer empatisk i utmanande sammanhang än människor som tror att empati inte kan utvecklas.

2. Ställ fler öppna frågor

Rot of Empathy kan verkligen ser personen som du engagerar. När allt kommer omkring är det svårt att uppskatta deras perspektiv om du inte har tagit dig tid att titta på eller förstå det. Och utan mind-läsande krafter är det enda sättet att göra det att ställa dem öppna frågor.

Empathy Expert Nicole Price, PhD, författare till den kommande boken Spark The Heart: Engineering Empathy in Your Organization, Börjar varje möte hon kör med en personlig fråga för alla att svara. För att komma med idéer använder hon kort från faktiskt nyfikna, ett konversationskortspel som ursprungligen är utformat för att öka empati mitt i 2018 Midterms.

”Till exempel har en ny fråga som vi besvarade: 'Vad är något du brukade bry dig om, men har genom åren blivit mindre viktig för dig?'"Säger Dr. Pris. ”Detta var inte kopplat till det vi mötte på något sätt. Men du kan föreställa dig att om jag träffar mitt team varje vecka i 50 veckor i år, och vi alltid delar svar på en sådan fråga, i slutet av året är vi redan bättre att se varandra som människor.”

3. Lyssna verkligen för att förstå

Även om det är sant att vi alla kommer vid varje konversation med fördomar som formas av våra personliga upplevelser, gör ditt bästa för att höra en annan persons ord från deras perspektiv, inte ditt. Detta är som att tillämpa platina -regeln på empati kontra den gyllene regeln: Platinumregeln säger att behandla andra hur de vill behandlas, inte hur du gör; Och effektiv empati innebär att föreställa sig hur de uppfattar livet, inte hur du skulle göra om du gick i deras skor.

Dr. Pris kallar detta "lyssna för förståelse", eftersom du försöker höra vad en person faktiskt betyder med sina ord. "Till exempel, om min man säger till mig:" Vi har inte tillbringat någon tid tillsammans på två veckor, "kan min första instinkt bara vara att motbevisa det, om det inte är helt sant," säger hon. ”Jag kan säga,” Vi var tillsammans på fredag ​​och på torsdag, så vad menar du att vi inte tillbringade någon tid?'Men om jag lyssnade på att förstå honom, skulle jag komma till en annan slutsats: vad han försöker säga är att han vill spendera mer tid med mig.”

4. Fråga din egen tro på att utmana samtal

Att acceptera att du har fel eller håller ofullkomliga övertygelser kan väcka upp svåra känslor, som skam, rädsla och förlägenhet, säger Michael Tennant, grundare och VD för Curiosity Lab, skapare av det faktiskt nyfikna kortspelet och författare till den kommande boken Empatiets kraft. ”I stället för att uthärda dessa svåra känslor för att potentiellt skapa harmoni, skulle vissa människor föredra att undvika att erkänna att de är fel till varje pris.”

Men i det tankesättet tycker du att det är nästan omöjligt att empatisera med någon annans ståndpunkt, om det skiljer sig från din egen. Genom att istället omfamna intellektuell ödmjukhet och ifrågasätta din egen tro, kommer du att sätta dig själv i en bättre position för att förstå värdet av divergerande.

Det är inte att säga att du måste medge att någon annans tro är rätt (mer om det nedan). Det handlar bara om att ta ett steg tillbaka för att erkänna att din är inte nödvändigtvis rätt eller universell, och att undersöka, med nyfikenhet, de personliga fördomarna som kan ha påverkat dem.

”Om du inte vill vinna, paus för att se om rädsla eller skam eller ilska har kapat din förmåga att stanna i konversationen.”-Michael Tennant, grundare och VD, Curiosity Lab

För att göra det i ögonblicket av ett upphettat argument krävs att identifiera de känslor som är inslagna med vissa övertygelser och skilja den ena från den andra. "Om du bara vill att vinna, paus för att se om rädsla eller skam eller ilska har kapat din förmåga att stanna i konversationen," säger Tennant. ”Märk det du känner innan du svarar och hedrar att konversationen har utlöst något i dig oavsett den andra personens avsikt.”

När du kan skilja dina känslor från dina övertygelser kommer du att bättre kunna uppfatta din synvinkel som just det: en synvinkel som kanske eller inte har mer vatten än någon annans.

5. Vet att empati inte medger din poäng eller enas

När någon säger eller gör något som upprör dig kan det känna sig särskilt svårt att vara empatisk mot dem. När allt kommer omkring, varför skulle du empatisera med en handling som gör dig ont eller strider mot dina värderingar? Men faktiskt är det precis när du skulle vill använda empatisk nyfikenhet, säger Dr. Halpern, för att räkna ut, verkligen varför de agerar som de är i första hand.

Om du istället skulle fördubbla ditt motsatta perspektiv och antar att du förstår vad de tänker och känner, skulle du bara sätta argumentet. Medan du syftar till att se deras perspektiv, kommer du faktiskt att sätta dig själv i en bättre position för att "vinna" eller uppnå ett positivt resultat till dig. "Expertförhandlare gör mycket bättre genom att veta vad den andra personen verkligen bryr sig om och hur de verkligen ser saker," säger Dr. Halpern. Så empati i ett argument ger inte mark; Det är bara att sätta dig och den andra personen på samma spelplan.

Att titta på empati i det ljuset kan göra det lättare att använda i situationer där du känna till Du kommer aldrig att hålla med om den andra personen för att empati inte är lika med, säger Dr. Pris. ”Om någon känner sig generad och du är empatisk med dem, betyder det inte att du i det ögonblicket håller med om att de borde känna sig generade; Det betyder inte att du håller med om deras kognitiva bearbetning, säger hon. ”Det betyder att du kan förstå känslan, och från den positionen att förstå kan du ha en fruktbar diskussion om det.”

6. Hitta gemensam mark med människor som skiljer sig från dig

En del av att lära sig att bli mer empatisk är att komma ur din bubbla och spendera tid med människor som har olika verkligheter och försörjning än du, säger Dr. Halpern, kanske genom att frivilligt arbeta i en samhällsorganisation, resa eller helt enkelt slå upp konversation med människor på jobbet eller i ditt område som du vanligtvis inte chattar. Ju fler perspektiv du kan se som skiljer sig från din egen, desto mer kan du uppskatta människors skillnader, som öppnar dörren för empati.

Till att börja med kan det känna sig tufft att empati med någon som är särskilt annorlunda än dig; Det är därför vi tenderar att hålla oss till våra bubblor i första hand. För att komma över den barriären är det bra att hitta en viss känsla av delad identitet, som forskning har visat kan bättre motivera dig att se världen från den andra personens ögon.

Om du är frivillig eller arbetar med ett projekt med den här personen kan målet med det arbetet vara den delade identiteten; Eller kanske är det så enkelt som det faktum att ni båda bara barn eller ni båda tycker om en viss hobby, även om dina bakgrunder eller politiska övertygelser är väldigt olika.

Om ingen av dessa likheter är uppenbara i en konversation med någon, kan det vara till hjälp att bara överväga vår gemensamma mänsklighet, säger Tennant. "Vi arbetar alla, på enkla termer, för att skydda vår personliga säkerhet och i mer komplexa termer, för att skydda våra egor," säger han. ”Om du kan hedra att vi alla gör det, vissa i djupare utsträckning än andra, är det mycket lättare att ha nåd för personen på andra sidan, vem de än är.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.