Hur snabbt du klättrar uppför trappan betyder ingenting av din hjärthälsa, enligt en kardiolog

När du tar trappan kan du falla in i lägret "Låt oss få detta gjort PDQ" eller så kanske du vill vara flitig om din fot så att du inte rinner och rullar ner dem bara för att behöva göra det igen (Jag barn, men också: nej tack). Det väcker frågan: spelar det verkligen viktigt för hjärt-kärlsuthållighet oavsett om du tar dem två-för-två eller en-för-en? Vi bad en kardiolog att ta reda på det.

Det finns olika fördelar för dina muskler, visar det sig. När du tar trappan en efter en är du mer benägna att arbeta med färdigheter som smidighet och rörlighet; När du tar dem två av två, arbetar du med steg och styrka. Beroende på anledningen till att du tränar, detta burk Spela en roll i din träning, men när det gäller din kardiovaskulära hälsa-eller för de av oss som bara tar trappor som en fråga om praktisk-spelar det verkligen ingen roll så mycket. "Jag är inte säker på varför [att ta trappan två åt gången] skulle vara en rekommendation [för att förbättra hjärthälsa]," säger styrelsecertifierad kardiolog Sameer K. Mehta, MD, en kardiolog vid Denver Heart och chef för kardiologi vid Rose Medical Center.

Det finns en större lektion här också. Mer är inte alltid mer, och det är inte alltid bättre. "Faktiska studier som tittar på träning av måttlig intensitet kontra högintensiv träning visar liknande hjärt-kärlfördelar," säger Dr. Mehta. Så om du begränsar trappan i uppsättningar i hopp om att det fungerar ditt hjärta lite mer och gynnar din uthållighet, är detta ditt sätt att sakta ner, med tillstånd av MD. Återigen finns det dock andra skäl till att du kanske vill öka intensiteten-inte nödvändigtvis för din hjärthälsa.

Doc's Take? "Mina rekommendationer är beroende av den specifika patienten, snarare än en global rekommendation för alla," säger han och noterar att ålder, livsstil och befintlig aktivitetsnivå är alla viktiga faktorer att tänka på. Men att ta det (relativt) enkelt stöds av det medicinska samfundet. "För att ytterligare klargöra finns det ett överflöd av data som visar att måttlig intensitet kontinuerlig träning (MICT) vid 150 minuter per vecka minskar risken för kardiovaskulära händelser, såsom stroke, hjärtinfarkt och död," säger Dr. Mehta, ”Därför är det detta som stöds av alla våra stora samhällsriktlinjer.”

Om du är insisterande på att fördubblas på trappan kan det inte ont, Särskilt om du är kort i tid. I allmänhet, dr. Mehta säger, högre intensitet inklusive HIIT-utbildning-”Under en varaktighet av minst 75 minuter per vecka är ett alternativt tillvägagångssätt för att minska [hjärtattack, stroke osv.].”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.