Hur länge covidöverlevande kan hantera mental hälsa, enligt terapeuter

1. Utforska alternativ för psykisk hälsa

Det finns många alternativ som patienter med Long Covid har haft till hjälp när det gäller mental hälsa. Att räkna ut den bästa vägen kan ta lite prövning och fel, men många långa covid patienter har haft framgång med olika terapier. Psykoterapi, kognitiv beteendeterapi (CBT) eller någon annan typ av samtalsbaserad intervention kan vara till hjälp för alla som upplever psykisk sjukdom. Dessutom kan du arbeta med en leverantör för att avgöra om en farmaceutisk intervention kan vara fördelaktig.

2. Luta dig på dina vänner och familjesystem

Omge dig med människor som älskar dig och tror på dig. "Även om att vara säker är en högsta prioritet är isolering mentalt ohälsosamt. Att dra sig tillbaka från människor och spendera tid ensam kan förbättra ensamhet, ilska och sorg och förvränga ditt tänkande. Interaktion med andra håller oss balanserade, säger Kristin Francis, MD, psykiater vid Huntsman Mental Health Institute. Hur någonsin, "håll dig kontakt med de du älskar", säger hon.

3. Utforska stödgrupper

Supportgrupper har dykt upp som ett resultat av Long Covid. Förutom kroppspolitik finns det också #meaktion, som fanns före pandemin som stöd och resurs för personer med kroniskt trötthetssyndrom eller myalgisk encefalomyelit (ME). Eftersom Long Covid ofta inkluderar mig/CFS har #MeAction skapat stödgrupper för personer med Long Covid. "Att lyssna på varandras berättelser just nu är mycket viktigt", säger Dr. Francis.

Nichols säger om sitt arbete med kroppspolitiska stödgrupper: "Den känslan av samhälle, den solidariteten, att det att kunna studsa dina symtom från någon annan, att kunna dela data med någon som också är intresserad av uppgifterna och vill prata genom det är den mest stärkande och validerande mentalvårdstjänsten jag någonsin kunde, någonsin skaffa sig."Nichols är nu en patientförespråkare och tror fast att" bara patienter kan förstå och relatera till patienter."

4. Ge dig själv nåd

I vårt samhälle är det svårt att sakta ner och ta oss själva, men människor med Long Covid kan behöva ta mentalhälsopauser. "Låt dig själv sakta ner, sova och vila så mycket du behöver", säger Anandavalli. #MeAction har en stimuleringsguide som de rekommenderar för personer med Long Covid.

"Det viktigaste är att få självmedvetenhet till dina känslor och erkänna att de är giltiga. Medvetenhet och acceptans av dina känslor är de första stegen mot att vidta åtgärder för att påverka din situation, säger Dr. Francis. "Att hålla scheman, underhålla rutiner, öva andning och avkopplingsövningar, flytta din kropp och komma utanför dessa är några saker vi kan göra för att fortsätta gå vidare. Att koppla bort från nyheterna och negativa berättelser på TV och sociala medier hjälper också."Medan Long Covid kan vara full av mentalhälsoutmaningar, finns det sätt att hantera det medan vi fortsätter att öka medvetenheten och förespråka för fler behandlingsalternativ.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.