Hur (och varför) för att skydda din mentala hälsa när du använder LinkedIn

Lee slutade aktivt med webbplatsen i januari förra året. Och medan hon kort övervägde att uppdatera sin sida för att återspegla att hon har handlat och byggt sin reseblogg, säger hon att hon inte har haft modet och tillägger att det är något som skrämmer med att dela hennes framgång eller uppfattade brist på den linkedin eftersom det ser annorlunda ut än vad hon förväntade sig.

"Vi vet alla att på Instagram och Facebook publicerar människor de bästa versionerna av sig själva, men det är bara ett mycket kort ögonblick och det är mer nyckfullt och inte lika allvarligt," säger hon. ”Men det du pratar om [på LinkedIn] är saker [som min karriär och skola] som jag har lagt mycket tid och ansträngning i. Det är förknippat med din identitet och vem du är. Du sätter dig själv där ute för att dömas, och det är som, "levde jag upp till dina förväntningar?"

"Det är förknippat med din identitet och vem du är. Du sätter dig själv där ute för att dömas, och det är som, "levde jag upp till dina förväntningar?'"-Kristin Lee, 26, resebloggare

Höjden och lågheterna i ditt LinkedIn -flöde kan skapa en berg -och dalbana av känslor

Att gå på LinkedIn kan vara skurrande eftersom det känns som en samling höga höga och låga lågheter. För många (jag fick många svar på min utredning om människors erfarenheter på LinkedIn för denna berättelse) har den ekonomiska osäkerheten de senaste åren inneburit att deras flöden är fyllda med inlägg från arbetare som har tappat sina jobb, ispedd människor som har Nya jobb eller kampanjer, som skapar denna ångestproducerande upplevelse där det verkar som om du borde kunna trivas på jobbet, även om du vet att marknaden är emot dig just nu.

”Just nu känns LinkedIn mycket mer som en plattform för att vara i dina känslor, och det är bara trött att filtrera igenom det.”-Natalie Cantave, 29, anställningschef

Bland de som drabbats av de senaste uppsägningarna är Natalie Cantave, 29, som släpptes från hennes startjobb i december. Hon hade tidigare använt LinkedIn både som sökande och som anställningschef och tyckte inte att det var stressande att använda tidigare. Även om hon just accepterade en ny roll i slutet av februari, märkte Cantave en förändring i hur man använde plattformen när hon arbetade.

”Allt har bara känt sig så tungt och jag vet att det är en social medieplattform, men särskilt för människor som har upplevt uppsägningar som jag själv och verkligen vill kunna använda det för att hitta möjligheter, just nu känns LinkedIn mycket mer som en plattform för att vara att vara i dina känslor, och det är bara trött att filtrera igenom det, säger hon.

Lee ekar detta känsla och säger att medan LinkedIn -användare publicerar om sina karriärvinster och förluster, känns det som "det är bara de extrema ändarna på spektrumet som" Jag har precis sparkat idag ", eller så får du," Åh min gud, jag " Jag är så upphetsad att tillkännage [ett nytt jobb], och detta är den största ära i mitt liv.'"Både Lee och Cantave sa att se dessa inlägg så nära varandra var stressande och gjorde dem oroliga.

Så utbredd som en del av detta känsla kan vara, är det viktigt att notera att medan uppsägningar sker i vit krage sektorer, som teknik och media, sker de inte i stort antal till andra arbetare. Arbetslösheten för högskoleexamen har till exempel svävat till cirka två procent under det senaste året.

Men det vi ser påverkar vår uppfattning om verkligheten, varför det är så viktigt att sätta gränser kring din sociala mediekonsumtion är så viktigt.

Hur du skyddar din mentala hälsa när du använder LinkedIn

Först och främst, försök att komma ihåg att LinkedIn -profiler som många andra sociala medieplattformar är kuraterade och visar inte hela bilden av någons liv. Karriärtränaren Ashley Stahl varnar för att allas professionella väg har höga och lågheter, och du kan inte vara säker på var de är baserade på vad de publicerar för alla att se.

Så medan LinkedIn kan vara ett användbart verktyg för nätverk och söka efter jobb, rekommenderar Stahl att använda plattformen på ett riktat sätt och undvika att bläddra i flödet. Istället rekommenderar hon att användare vill få anslutningar att gå med i riktade professionella grupper och använda sökfältet för att hitta kontakter i specifika branscher och företag snarare än att vada igenom all tillgänglig information.

Här är ett par andra saker du kan göra för att göra att använda LinkedIn bättre för din mentala hälsa.

Skräddarsy din upplevelse

Catherine Fisher, LinkedIns karriärsexpert, säger att du kan finjustera ditt flöde för att vara mer relevant för dig och dölja inlägg eller meddelanden som inte är användbara. Du kan också följa upp eller stänga av människor, företag och hashtags.

Ställ in parametrar för ditt personliga användning

Om du bestämmer dig för att fortsätta använda LinkedIn, skapa några skyddsräcken för hur du använder det. I stället för att doomscrolling av flödet, gör en plan för vad du ska göra på webbplatsen innan du använder den, gör det och logga in.

"Om det verkligen blir ett problem och du inte väntar på några nyheter [eller ett meddelande], kan du ärligt ta det från din telefon och bara kontrollera den på din dator när du känner dig upp för det," säger Tracy LiveCchi, LCSWSW , som också rekommenderar att du emoving dig själv från e -postlistor och stänger av eller minimerar aviseringar.

Eftersom LinkedIn är ett viktigt nätverksverktyg i sin bransch använder Cantave fortfarande det, men mest för att nå ut till andra-hon raderade appen från sin telefon, ställ in användning av tidsgränser för sig själv (till exempel använder hon inte den på fredagar ) och har använt andra jobbtavlor som pall och de som är specifika för nystartade företag.

Stahl rekommenderar också att du noterar vilka funktioner på plattformen får dig att känna dig dålig, namnge känslan och göra justeringar av ditt beteende. Slutligen, om du känner att din LinkedIn Mental Health Toll är fortfarande för hög, var inte rädd för att koppla ur.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.