Hiit vs. Boot Camp som en ger dig det bästa träningen?

"För att träna i ett riktigt HIIT -format måste du veta saker som din VO2max och din laktattröskel," Atkins delar. Dessutom måste idrottare uppträda på 90 procent eller högre av sin VO2 Max för att en klass ska betraktas som "sann HIIT", tekniskt sett, och de flesta spårar inte denna information, konstaterar hon. Ett annat sätt att mäta: "Genom läroboken, om du presterar på 90 procent VO2max och högre, bör du bara kunna göra två, kanske tre HIIT -klasser i veckan," säger Atkins. ”Om du gör fem HIIT -klasser per vecka gör du inte riktigt HIIT.”

Trots den lilla felnedomen, HIIT-eftersom de flesta av oss vet att det kan vara en fantastisk träning ändå. I mainstream/gruppens fitness -sammanhang är "HIIT -klasser ofta kroppsviktklasser", förklarar Atkins och citerar "plyometriska eller hoppande övningar" som nyckelkomponenter (hej, hopp knäböj!). Ett annat kännetecken för studiobaserad HIIT, tillägger hon, är den tidsbaserade intervallkomponenten där dessa övningar utförs.

Boot Camp, å andra sidan, liknar mer av en kretsutbildningsstil. Klasserna kan inkludera mer utrustning, konstaterar Atkins, ”som hantlar och kettlebells.”

Mellan de två har HIIT ett rykte för känsla mer intensiv. Enligt Atkins känns "mainstream HIIT mer utmanande eftersom det är synonymt med burpees, hoppknack och bergsklättrare," förklarar hon. ”Dessa övningar får dig att känna dig tillbringad eftersom du använder varje muskelgrupp och fog på kroppen.”

Det här kan vara bra om du vet vad du gör. Som sagt, "I ett klassrum fullt av olika fitnessnivåer kan det vara ett recept på skada," varnar Atkins. När det gäller skada, smärta inte lika vinst. Faktum är att skada kan sätta dig tillbaka mer än att bara ta det lättare i första hand. Enligt Atkins är "skada den främsta anledningen till att människor" kommer ur form "efter att ha startat en träningsrutin. Utbrändhet-som skada, är förankrad i att "överbelasta kroppen"-är också en biggie när det gäller att spåra dina fitnessmål. Sammanfattningen: Välj träning som känns utmanande, men bara till en grad som är hälsosam, informerad och lämplig för din nuvarande fitnessnivå. Som alltid, schemalägga många återhämtningsdagar också.

Vilket är mer effektivt: HIIT eller Boot Camp?

Tillbaka till den brinnande frågan-som du kanske har hämtat är mer nyanserad än den ursprungligen verkar. Först och främst är "effektiv", i detta sammanhang, varierande; Definitionen beror på dina personliga fitnessmål och förmågor. ”Vad tränar du för? Kör du en 10k? Tävlar i en triatlon? Är du en collegeidrottare? Eller är du en företagsidrottare som bara vill gå bättre, svettas mer och känner dig mer energisk?”Atkins poserar. Begränsa din fitnessmål-med specificitet och realism i framkant. "Det behöver inte köra ett maraton," erbjuder Atkins. "Det kan vara [något] som," Jag vill plocka upp mitt barn utan att skada ryggen ", jag vill kunna ta trappan och inte hissen, eller jag vill rulla ut ur sängen och känna en stark kärna.”

När du har sussat ut dina personliga mål, bedöma om de är fysiska mål (att bygga mer muskler) eller prestationsmål (som att springa snabbare, hoppa högre), föreslår Atkins. Därifrån kan du lättare bestämma var du kan behöva flytta din fokus-eftersom det konditionen, kärnan eller något annat. Överväg också att chatta med en certifierad tränare, som kan avgöra om boot camp eller HIIT kommer mer effektivt att hjälpa dig att nå dina mål.

I slutändan vinnaren av den "mest effektiva" titeln mellan HIIT vs. Boot Camp är "... det du tycker om", säger Atkins. Det är också den du kan njuta av säkert och "får dig inte skadad." Uppfattat!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.