Här är vad vetenskapen faktiskt säger om att använda adaptogener för stressavlastning

Vad gör adaptogener?

Experter säger att adaptogener ger balans till en persons stressrespons. Till exempel, om en person är mycket orolig, kan de svara starkare på stressorer. Så adaptogener påstås kunna göra sina stressrespons mer uppmätta.

"Vi använder kortisol som huvudmarkör för stresshormoner, [och] om det huvudsakliga stresshormonet är för lågt, kan örtmedicinen ta upp det," Dr. Säger Mather. ”Och om det är för högt kan det föra ner det.”

Judith Pentz, MD, docent vid institutionen för psykiatri vid University of New Mexico, som utövar integrerande och holistisk psykiatri, förklarar att dessa örter verkar på hypotalamisk-hypofysen-bienxen (HPA-axeln) och påverkar mängden mängden av kortisol vi utsöndrar och därefter andra faktorer som blodtryck.

"Det hjälper till att stabilisera HPA -axeln och återställa systemet så att kroppen kan hantera stressen enligt dess behov," Dr. Pentz säger.

Hur fungerar adaptogener?

Till skillnad från läkemedel som har en mycket riktad mekanism, dr. Mather säger att örter arbetar på en systemisk nivå, med flera aktiva ingredienser som påverkar våra kroppar som helhet. Därför kan adaptogener också agera på immunsystemet-ett system som förresten har en symbiotisk relation med stress.

Dessutom kan olika växtbaserade extrakt ha olika aktiva ingredienser som orsakar dessa effekter. Vissa forskare säger emellertid att molekyler som kallas glykosider, som kan påverka hjärtfrekvensen, kan komma in i spelet.

Som sagt, att ta en adaptogen ört en gång kommer förmodligen inte att göra någonting. För att arbeta måste du ta en konsekvent mängd tillräckligt hög dos med jämna mellanrum, konsekvent över tid.

"Någon av dessa örter kan vara fördelaktiga, men det finns ett dosberoende i samband med det," Dr. Pentz säger. ”Många av dessa måste faktiskt tas dagligen till förmånen att bli märkt över tid.”

Vad är det vetenskapliga beviset på att adaptogener kan minska stress?

Medan sorter av adaptogener finns i överflöd, skapas inte alla adaptogener när det gäller faktiska bevis för adaptogenernas effektivitet. Det beror delvis på att klassen av örter är så bred att de är svåra att studera som helhet.

"Det här är hela örter vi pratar om," dr. Pentz säger. ”De har många, många sätt som de gränssnitt med kroppen och hjärnan. Och var och en är mycket specifik vad de gör. Så det är verkligen svårt att skapa ett globalt perspektiv, eftersom var och en har sina styrkor.”

När du bedömer om man ska rekommendera en adaptogen till patienter, dr. Mather letar efter ”randomiserade, placebokontrollerade försök och ännu bättre vill du använda adaptogener som har en metaanalys där de grupperade många randomiserade, placebokontrollerade försök.”(Han ser också ut att se till att de inte finansierades av tilläggstillverkare.)

Dr. Mather är säker på effektiviteten av Ashwagandha i synnerhet. Han säger att två guldstandard meta-analyser-en från 2022, och den andra från 2014-demonstrerar att att ta Ashwagandha förändrar biomarkörer relaterade till stress (inklusive kortisolnivåer) och inflammation, och har en inverkan på flera olika metoder för att mäta humör, och Mental hälsa över tiden.

"När kliniker vill ge växtbaserade mediciner till patienter, vill vi verkligen se att det verkligen finns robusta bevis som visar att det hjälper, och det är vad vi har för Ashwagandha," Dr. Säger Mather. ”Vi vet att det fungerar.”

Rhodiola är en annan ganska väl studerad ört, säger Dr. Pentz.

"Det finns fortfarande ett behov av större kliniska studier, men [rhodiola] har visat sig vara säker och effektiv för att behandla mild till måttlig depression," Dr. Pentz säger. ”Det visade sig också ha en något snabbare början än farmaceutisk [medicin].”

Vad man ska leta efter i en adaptogen

Om du vill få någon form av nytta av en adaptogen dryck eller komplettera annat än att smaka gott eller få dig att må bra om dig själv, finns det några saker att tänka på.

Välj rätt adaptogen för dina behov och ta tillräckligt med det

Dosen bör vara betydande-som förmodligen inte är fallet i de flesta adaptogena drycker.

"Man måste vara försiktig med att använda örter, men den dos som antagligen finns i dessa drycker är på en icke-risknivå," Dr. Pentz säger. ”För att en inverkan ska hända behöver du ett minimibelopp av milligram till förmånen. Och för att drycken ska märkas "icke-medicinsk", måste de vara försiktiga med hur mycket de lägger in där.”

När du bestämmer rätt dosering-såväl som rätt adaptogen eller adaptogen-blandning-kommer du förmodligen att vilja arbeta med en läkare för att bedöma, när du går, om örter har någon effekt.

"Var och en av dessa måste verkligen erbjudas personen enligt deras ålder och hälsa och välbefinnande i motsats till ett universalmedel för alla," Dr. Pentz säger.

Det finns ingen idealisk adaptogensdos för alla människor. Studier av rhodiola och adaptogener har emellertid administrerat doser mellan 150 och 350 milligram, en eller två gånger om dagen.

Köp från ansedda källor

För kosttillskott vill du se till att en tredje parts organ har validerat att det som produkten säger är i tillskottet faktiskt finns där. Eftersom tilläggsindustrin saknar övervakning är etiketter inte alltid tillförlitliga. Men om du vill att något ska fungera för dig, se till att du vet, du tar faktiskt den ört du tror att du tar.

Var försiktig med anspråk på adaptogena drycker (eller implikationer)

Undvik produkter som innebär snabbverkande resultat, eftersom detta är ett grundläggande vilseledande påstående.

"Örter arbetar verkligen mer när det gäller lång sikt i motsats till kort sikt," Dr. Pentz säger. ”Det är ett totalt kroppssvar för örter, och det tar ett tag eftersom det faktiskt hjälper till att skapa justeringar i nervsystemet, i det hormonella systemet, för den övergripande fördelen att manifestera. Så det arbetar på molekylnivå för att införa förändringar i människokroppen och hjärnan, och det tar tid.”

"Örter arbetar verkligen mer när det gäller lång sikt i motsats till kort sikt."-Judith Pentz, MD

Så nej, att smutta på en drink med adaptogener kommer inte att få dig att känna dig mindre stressad för tillfället.

Vet att det är ett verktyg, inte en fix

Slutligen, vet att adaptogener bara är ett sätt att ta itu med din mentala hälsa, och att att hantera underliggande stressfaktorer i ditt liv är viktigt att göra förutom att hitta ett sätt att modulera ditt svar på stress med adapatogener.

"Det är ett verktyg, inte lösningen på problemet," Dr. Säger Mather. ”Det är verkligen viktigt att använda verktyg som adaptogener eller antidepressiva eller terapi för att må bättre, så att du sedan kan göra jobbet.”

Wellness Intel du behöver-utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.