Så här tar du en effektiv mini mental hälsa under arbetsdagen så du kan känna dig mer fokuserad och mindre stressad

Första saker först: Gå bort från din to-do-lista

Innan vi kommer till hur du tillbringar dessa mini -pauser är det viktigt att du faktiskt får dem att hända. Och om detta verkar som en stor fråga, klipp dig själv, ja, en paus.

”Även om det är lite överraskande är det inte intuitivt att ta pauser!”Säger Shetty. ”Om du är förvirrad eller blyg om att göra det, var säker på att du inte är ensam. Vi har inte tränats på när vi ska ta pauser eller hur man gör dem, så de flesta hoppar bara helt och hållet och tar sin stress i nästa uppgift eller möte.”

Shetty betonar att räkna ut när och hur man tar en paus handlar om att hitta vad som fungerar för dig, men han har några tricks i ärmen. Några verktyg han rekommenderar:

• Schemaläggningsbrott på din kalender
• Använda "återvunnen" tid när mötena slutar tidigt
• “Vana stapling” en till fem minuters pauser tillsammans med andra saker du gör ändå. (Till exempel, varje gång du är klar med att kontrollera din e -post, stapla på den mini -pausen.)

"Du kan bli kreativ med hur du kan integrera pauser i din arbetsdag och lägga märke till vilka aktiviteter som mest bjuder in avkoppling och en mental återställning," säger Shetty. ”Kom ihåg att en kort paus är bättre än ingen paus alls.”

Naturligtvis erkänner Shetty den roll som arbetsgivarna spelar för att skapa en miljö där anställda faktiskt kan ta pauser. När vissa lagerarbetare knappt har tid att komma till badrummet och tillbaka, är det förolämpar den mentala hälsan på den anställda. Men förhoppningsvis för människor i dessa krävande jobb, använder du tiden du do ha av med avsiktlighet kan hjälpa dig att komma igenom dagen med ett tydligare huvud.

"Tänk på att ta pauser på jobbet som en återställning för sinnet, kroppen och känslomässigt tillstånd," säger Shetty. ”Att göra det kan minska stressen, vilket kan göra att vi känner oss mindre irriterade och ökar vårt humör så att vi känner oss lyckligare och mer fokuserade när vi så småningom återvänder till jobbet.”

Vad du ska göra vid din mini -mentalhälsoavbrott

Klockan tickar på din mini -vaksamhet, men låt inte det vara en extra källa till stress. Att ha en plan för vad du ska göra i dessa stunder hjälper dig att få ut det mesta av dem. Calm har en serie korta mini -meditationer som är avsedda att göras på jobbet. Men Shetty rekommenderar också att följa "Three WS": Walk, Water and Window.

Rör på din kropp

Den första av "Three WS", promenader är oerhört fördelaktigt för din mentala och fysiska hälsa totalt sett, men kan också vara ett bra sätt att spendera en mini -paus.

"Att flytta kroppen, även för en mild promenad, har så många stressreducerande fördelar," säger Shetty. Att fokusera på att gå kan hjälpa dig att ta bort stressfaktorer och flytta kan stimulera blodflödet, som ger mer syre till hjärnan och gör dig mer vaken.

Hydrat

Den andra W står för vatten, så gå vidare till den vattenkylaren.

"Att dricka tillräckligt med vatten är en annan viktig vana att väva in i ditt brytning," säger Shetty. Han påpekar att dricka fem koppar vatten per dag har visat sig sänka risken för ångest och depression, medan dricker mindre än två koppar per dag faktiskt kan öka din risk. "Håll ett glas eller ett vattenflaska på skrivbordet och fortsätt påfyllning för att hålla dig hydratiserad under dagen.”

Vila ögonen

W nummer tre hänvisar till "fönster", som har en dubbel betydelse: både justera det du faktiskt tittar på och tar ett ögonblick för att återansluta med naturen, eller bara omvärlden.

"Lämna skärmarna bakom och hitta ett fönster att sitta vid och titta ut i avståndet," säger Shetty. ”När du tittar på horisonten minskar du ögonstränningen och smärtan som orsakas av att titta på skärmar hela dagen. Bonuspoäng om fönstret är öppet så att du kan njuta av lite frisk luft.”

Experimentera

Återigen, vad du väljer att göra under dina pauser är personligt. Så oavsett om du har 60 sekunder eller 60 minuter, var avsiktlig och se vad som är mest föryngrande för dig.

"Du kan bli kreativ med hur du kan integrera pauser i din arbetsdag och lägga märke till vilka aktiviteter som mest bjuder in avkoppling och en mental återställning," säger Shetty. ”Kom ihåg att en kort paus är bättre än ingen paus alls.”

Fick lite mer tid att spara? Kolla in denna 10-minuters lunchpausssträngssession som riktar dig till sammanträden och stående muskler.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.