Så här vet du om det mellanmål du äter är faktiskt en legitim måltid

I den här åldern av I'm Too-Busy-For-An-Actual-Meal har vi blivit ett Society of Snackers. (Rop ut till alla bokstavligen äter ett mellanmål just nu när du läser detta.) Gå in i alla apotek och det finns minst en halv gång som ägnas åt proteinstänger. Även avokado toast har förvandlats till en gymnastiksvänlig bit. Det finns så många mellanmålsalternativ att det ärligt inte skulle vara så svårt att leva av mellanmålsprodukter ensam, istället för att ta sig tid att dela ihop en verklig måltid.

Raderna mellan snacks och måltider är definitivt suddiga. För att hjälpa till att få lite tydlighet kallade jag upp Jaime Schehr, NP, RD, en nationellt erkänd expert på integrativ medicin och näring. Enkelt uttryckt förklarar hon att en måltid är tänkt att fylla någon längre än ett mellanmål. "En måltid är tänkt att fylla någon i minst tre timmar och kommer att ha de makronäringsämnen vi behöver, som om du inte gör keto [eller en annan mycket specifik ätplan], som inkluderar protein, kolhydrater och fiber," Dr. Schehr förklarar och tillägger att detta främst ser ut som något veggiebaserat parat med ett protein.

"Det jag säger till mina klienter är att om du äter frukost klockan 8 a.m., Din måltid bör vara tillräckligt omfattande så att den fyller dig till minst 11 a.m.,"Dr. Säger Schehr. Om inte, det träffar troligen inte de makronäringsämnen som hon beskriver. Detta betyder inte att snacks inte tjänar ett syfte; de gör definitivt. Men dr. Schehr tappar en viktig sanningsbomb när du pratar om snacks: de är inte avsedda att fylla dig. "Ett mellanmål är tänkt att hjälpa [överbrygga gapet] från att vara lite hungrig så att du inte känner dig obekväm att vänta tills din nästa måltid, vilket kan vara ett par timmar bort," Dr. Säger Schehr.

Enkelt uttryckt träffar snacks inte alla makronäringsämnen som en måltid gör. "Ett mellanmål kan vara en handfull nötter eller popcorn, men om ditt mellanmål är en bit grillad kyckling, sötpotatis och broccoli, ja, det är en måltid," säger hon.

Så tydligen kan kvinnan inte leva på snacks ensam. Oavsett hur mycket de börjar tränga sig i livsmedelsbutiker, kommer de alltid att spela säkerhetskopiering till vad vi egentligen alla behöver: legit, avrundade måltider.

Om du läser om snacks har du längtat efter en nu, här är 10 friska att överväga att göra. Plus, varför sinnelöst ätande kan känna sig så, darn tillfredsställande.