Så här kan säsongens affektiv störning förvärra sömn och vad du kan prova, enligt en terapeut

Säsongens affektiv störning (förkortat som sorg. National Institute of Mental Health definierar SAD som "en typ av depression som kännetecknas av dess återkommande säsongsmönster."Symtomen liknar större depression och kan inkludera förlust av intresse för hobbyer, låg energi, sömnfrågor, socialt tillbakadragande och aptitförändringar. Säsongens affektiva störning påverkar också sömn, men det finns några saker du kan göra för att fortsätta få kvalitetszzzs.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, är en terapeut och grundare av Digital Mental Health Platform Tao Connect.

För de flesta människor, biverkningarna av SAD varar fyra till fem månader, även om det kan variera beroende på andra livsstilsfaktorer, som var du bor, enligt Sherry Benton, PhD, terapeut och grundare av Digital Mental Health Platform Tao Connect, som säger Det vetenskapliga samfundet är i debatt om varför sorgligt inträffar. "Vi vet att cirkadiska rytmer tenderar att vara en faktor i sorgliga och produktivitetsnivåer på vintern. Det tenderar också att driva i familjer, och biologiska förändringar i neurotransmittorer och cirkadiska rytmer har hittats i forskningsstudier, förklarar hon. Dessutom Dr. Benton säger att det är vanligt att utveckla sorgligt om du bor där dagsljuset är kortare på vintern.

Vanligtvis har människor med SAD en minskning av serotoninproduktionen och en ökning av melatoninproduktionen, säger Dr. Benson. Detta stör sömn/väckningscykeln. "Det är vanligt att människor med sorgligt faller in i ett mönster av att bli stillasittande och överdrivna, vilket inte gör något för att lindra andra sorgliga symtom," säger hon. Dessutom gör ändringarna i tid och timmar på dagsljus det så mycket svårare att reglera ditt sömnschema naturligt.

På grund av detta, dr. Benson rekommenderar att du ställer ett strikt, konsekvent sömn och träning, inklusive att beteckna specifika tider för att sova och vakna, annars känd som sömnträning. "Oavsett om det är dina hormoner som kan störa din sömncykel, din cirkadiska rytm eller kanske din vana att över och reglera din rutin kommer att tvinga din kropp att anpassa sig till ett nytt sömnmönster," säger hon. Hon tillägger att det finns solid forskning som stöder exponering för ljus i kombination med kognitiv beteendeterapi, för allmän behandling av SAD. Det kan också vara fördelaktigt att prata med en terapeut. Så medan ledsen är väldigt verkligt och ett allvarligt tillstånd, finns det några glada nyheter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.